Кінці року - вечірки відпочинку для тих, хто протягом року потребує фізичних вправ у тренажерних залах та клубах. Ці дні означають сприятливу зупинку, щоб насолоджуватися в компанії родини та друзів за хорошим столом, дуже багатим на смак, але загалом з кількістю калорій, які порушують дієту, яка супроводжує вправи. Збільшення ваги - майже неминуче явище.

ідеальна

Після двох тижнів урочистості неспокій тих, хто набрав кілька зайвих кілограмів - загалом від 2 до 3 - полягає в тому, щоб усунути їх якомога швидше. З наближенням свят для великої кількості людей пошук формули для перезавантаження організму стає практично одержимістю. У змаганні з часом правильна активність полягає в інтервалах HIIT - ідеальний тип техніки для повернення форми.

HIIT (High Intensity Interval Training) - це високоінтенсивний інтервальний тренінг, який покращує витривалість та ефективніше спалює жир, оскільки збільшує здатність організму окислювати як глюкозу, так і жир. Він складається із змішування коротких періодів серцево-судинної та силової рутини дуже інтенсивно - близько 80 або 90% частоти серцевих скорочень - з помірними або низькими інтервалами (50% частоти серцевих скорочень).

Кожен сеанс триває від 30 до 40 хвилин. Зазвичай виконується від 6 до 13 різних вправ із відповідним часом відпочинку, який, як правило, змінюється кожні 30 секунд. Хоча ті, хто хоче збільшити попит, можуть збільшити кількість серій та продовжень у кожній рутині. Кількості підлягають опору кожної з них.

Вправи повинні залучати якомога більше м’язів, щоб остаточний ефект був більшим за менший час. Силові вправи HIIT включають присідання, віджимання, підняття стегна (лежачи, піднімаючи таз), лопатки (перебування в присіданні, руки завжди на підлозі, стрибки з відведеними ногами назад).

Що стосується режиму серцево-судинних вправ, їх можна виконувати на біговій доріжці, на гребному тренажері, на еліптичному велосипеді, на сходовому підйомнику, на нерухомому велосипеді, в басейні або на вулиці, що біжить. Кожне з цих видів діяльності сприяє збільшенню обміну речовин, навіть після його закінчення.

Згідно з дослідженнями, тип серцево-судинних тренувань активізує створення мітохондрій - клітинних органел, відповідальних за постачання більшості енергії, необхідної для клітинної діяльності, тобто покращує використання глюкози. Крім того, це збільшує здатність окислювати жири, використовуючи надлишки жиру в нашому тілі як енергію, а також покращуючи максимальну кількість кисню.