сприяють

З усіх боків нас чекають рекламні хитрощі, які говорять про користь певних продуктів. Важко про це знати і зрозуміти, чи це справді так. "Все, що вам потрібно зробити, це покластися на себе і вивчити всю етикетку на упаковці їжі, щоб перевірити, чи справді ви тримаєте в руках здоровий інгредієнт", - каже дієтолог Тара Міллер. Або ви можете залишити зусилля на webmd.com, який зосереджувався на найбільш здорових продуктах для жінок. Після використання порад експертів було створено наступний перелік.

1. Білий йогурт

Використання: 3 - 5 разів на тиждень

Якщо ви бажаєте найкращого для свого здоров’я, вам точно не слід забувати про білий йогурт та будь-які кисломолочні продукти, включаючи кефір. Вони містять пробіотики - бактерії, які мають велику силу та захищають вас від різних захворювань здоров’я.

"Є ймовірність того, що білий йогурт може зменшити ризик раку молочної залози, - сказала дієтолог Елізабет Сомер. - Проблеми стосуються більше жінок, ніж чоловіків". Крім того, йогурт може допомогти зменшити ризик виразки шлунку та вагінальних інфекцій.

Насолоджуйтесь чашкою йогурту на сніданок, обід або десять. Він насичений кальцієм, який кожна жінка в будь-якому віці потребує здорових кісток. Одна чашка містить приблизно 448 мг кальцію. На думку дієтолога, нам слід вибирати нежирні, але живі культури, такі як Lactabacillus acidophilus. Перевірте склад на етикетці товару. І навпаки, уникайте ароматизованих йогуртів, які містять занадто багато цукру. Краще додайте до нього солодкі фрукти, напр. чорниця.

2. Жирна риба (лосось, сардини та скумбрія)

Використання: 2–3 рази на тиждень

Омега-3 жирні кислоти, зокрема два типи - DHA (докозагексаєнова кислота) та EPA (ейкозапентаенова кислота), роблять рибу буквально суперпродуктом.

"Жирна риба не тільки відіграє важливу роль у здоров'ї всіх клітин нашого організму, але й захищає нас від різних загроз для здоров'я", - сказала Лорі Тансман, лікар по дієтології медичного центру "Сінай" у Нью-Йорку. Сюди входять хвороби серця, інсульт, гіпертонія, депресія, біль у суглобах та різноманітні запальні захворювання, включаючи вовчак та ревматоїдний артрит. Експерт стверджує, що риба може навіть захистити нас від хвороби Альцгеймера.

Хоча багато продуктів харчування, напр. Горіхи та лляна олія містять жирні кислоти омега-3, експерт попереджає, що лише форми DHA та EPA можуть забезпечити більші переваги. "Що ви отримуєте від цих продуктів - це омега-3 кислоти, відомі як ALA - альфа-ліноленова кислота. Хоча вони корисні для нас, організм повинен пройти процес, щоб організм перетворив його на DHA. На цей процес перетворення може вплинути ряд факторів ". Хороша новина полягає в тому, що на ринку існує ряд продуктів, що доповнюють DHA.

3. Квасоля

Використання: 3 - 4 рази на тиждень

Квасоля є хорошим джерелом білка і клітковини, а в ній мало жиру. Це також захистить нас від серцевих захворювань та раку молочної залози. За словами консультанта з питань харчування Сьюзен Краузе, квасоля може зіграти роль у стабілізації жіночих гормонів.

Це їжа, яку ми завжди використовували на кухні. Багато хто вважає це абсолютно нормальним і очевидним, тому вони навіть не усвідомлюють, наскільки це суттєво впливає на наше здоров'я. Насправді це одна з найбільш здорових речей, яка повинна входити в раціон кожної жінки. У дослідженні, опублікованому в International Journal of Cancer, дослідники виявили, що як квасоля, так і сочевиця можуть мати захисний ефект проти раку молочної залози.

У дослідженні, опублікованому в Archives of Internal Medicine, лікарі виявили взаємозв'язок між меншою частотою серцево-судинних захворювань і більшим споживанням бобових культур. До відомих бобових належать горох, квасоля, сочевиця та нут.

Як джерело розчинної та нерозчинної клітковини, воно може сприяти зниженню рівня холестерину, тоді як поживні речовини - ізофлавони можуть сприяти регуляції гормонів, а також при ПМС, перименопаузі або полегшують симптоми менопаузи.

"Квасоля також містить так звані інгібітори протеази, які можуть захистити від раку молочної залози", - говорить Краузе. Інгібітори протеази допомагають уповільнити поділ клітин пухлини, і таким чином можна запобігти утворенню пухлини.

І останнє, але не менш важливе: якщо ви в репродуктивному віці, квасоля дає вам постійний запас фолієвої кислоти, що важливо, коли ви хочете завагітніти.

4. Помідори (або диня, червоний грейпфрут, червоний апельсин)

Застосування: від 3 до 5 порцій щотижня

Поживний центр усіх цих фруктів знаходиться в лікопені. Хоча його вплив на рак передміхурової залози відомий, інші дослідження показали, що він також має велику користь для здоров'я для жінок. Лікопен захищає жінку від раку молочної залози. Це потужний антиоксидант, який бореться із серцевими захворюваннями. Приємним плюсом є той факт, що завдяки йому ви будете виглядати молодше і забезпечите захист від УФ-випромінювання.

5. Вітамін D

Дозування: принаймні 400 IUS вітаміну D на день

"Вітамін D допомагає зменшити ризик остеопорозу і може мати великий вплив на зниження ризику діабету, розсіяного склерозу та раку молочної залози, товстої кишки та яєчників", - попереджає Краузе.

Нещодавні дослідження Каліфорнійського університету в Сан-Дієго свідчать про те, що вітамін D може запобігти появі половини раку молочної залози, товстої кишки, яєчників та раку в США.

Однак все більший обсяг досліджень показує, що багато жінок відчувають дефіцит цього вітаміну. "Багато жінок тримаються подалі від сонця і користуються сонцезахисним кремом, який блокує синтез вітаміну D, що в кінцевому підсумку спричинило низький рівень цієї поживної речовини", - каже Сомерова.

Найкращими джерелами цього вітаміну є така риба, як лосось, скумбрія, тунець, сардини, а також молоко.

6. Ягоди (чорниця, полуниця, малина, журавлина)

Дозування: 3-4 порції на тиждень

Як і вино, ці фрукти захищають організм своїм сильним протираковим ефектом, який мають антоціани, що містяться в ягодах. Ці речовини знижують ризик деяких видів раку, включаючи молочну залозу та шлунково-кишковий тракт.

"Вони також мають високий вміст вітаміну С та фолієвої кислоти, що є важливим для всіх жінок репродуктивного віку", - додала Сомерова.

Вони пропонують ефективний антиоксидантний захист, підтримують здоров’я серця та захищають від старіння шкіри. Крім того, журавлина може допомогти зменшити ризик інфекцій сечовивідних шляхів у жінок, тоді як такі поживні речовини, як лютеїн, що містяться у всіх ягодах, захищають зір.

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.