Коли і що їсти після тренування? На що повинна звертати увагу людина, яка займається спортом, оскільки хоче схуднути? Відповіді ви можете знайти в нашій статті.
| Спорт та здоров'я на веб-сайті |
Харчування після тренування
Бажано запланувати наступний основний прийом їжі на годину-дві після завершення тренування. Їжа повинна легко засвоюватися вуглеводами, з низьким вмістом білка та деякої кількості жиру (наприклад, печена картопля, сир, овочі, смажені в трубочках, солодка друга страва).
Ідеальне харчування для спортсменів-рекреаторів - Частина I.
Харчові добавки: необхідні чи ні?
Авітаміноз відносно рідко зустрічається при здоровому харчуванні. Дефіцит магнію, навпаки, є досить поширеною проблемою у спортсменів. Прийом харчових добавок може призначити лікар у разі дефіциту магнію або інших дефіцитних захворювань.
Білки та нарощування м’язів
М’язи в основному складаються з білків. Якщо ви хочете зміцнити м’язи, не рекомендується класти більше на тарілку зі стейком, оскільки ваше тіло може набагато краще використовувати комбіновані білки, отримані з їжею, наприклад, 65 відсотків картоплі та 35 відсотків яєць. Бобові та злакові культури є цінним джерелом рослинного білка.
Для силових спортсменів важливіше звертати увагу на правильне та здорове споживання вуглеводів.
Худніть і за допомогою спорту!?
Багато людей займаються спортом, щоб схуднути. На них частково поширюються різні правила. За годину тренувань ви втрачаєте 200-800 кілокалорій, залежно від виду спорту та інтенсивності. Той, хто хоче контролювати свою вагу, повинен бути обережним, особливо з проміжними прийомами їжі. У будь-якому випадку, багата вуглеводами дієта, рекомендована для сортувальників, не підходить тим, хто хоче схуднути. Хліб і фрукти, багаті вуглеводами, стимулюють секрецію інсуліну, а інсулін пригнічує розщеплення жирів. Незабаром знову виникає почуття голоду, рівень цукру в крові падає. Натомість перед тренуванням з’їжте багату білками їжу, наприклад, сир, який менше впливає на секрецію інсуліну. Навіть після тренування не бажано вживати швидкозростаючі вуглеводи, адже якщо м’язи не отримують поживних речовин із вуглеводів, вони отримують енергію за рахунок розщеплення жирів. Після тренування найкраще нічого не їсти протягом години-двох, але, звичайно, для тих, хто хоче схуднути, слід поповнювати рідину та електроліти.!