[email protected]

Оновлено: 08-12-2015

науковими

Ця стаття складається з 3 частин, які разом роблять ІДЕАЛЬНУ СТРОБУ для вас ...

Індекс змісту статті

ЗДОРОВА ТАБЛИЦЯ згідно УНІВЕРСИТЕТУ ГАРВАРД.

Причиною цієї пандемії є два жахливо шкідливі та дуже добре підібрані брати, які на все це перекручують один одного:

  • Старший брат, НАСІДНИК, сидить 8 годин і більше на день і не робить жодних фізичних вправ.
  • Молодший брат, по імені ШКІДЛИВА ЇЖА, пожирає меню, де домінують м’ясо та перероблена їжа, а також відповідні передозування жиру та цукру. "Багато всього, крім овочів", як визначив експерт Майкл Поллан.

Для боротьби з цими 2 сучасними тролями експерти Гарвардська школа охорони здоров’я та Гарвардська медична школа (Бостон, США), виймають їхні книги та розробляють їх чарівне зілля, ІДЕАЛЬНЕ ЗДОРОВЕ БЛОК, яке, нарешті, включає ЩОДЕННЮ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ.

Відповідно до їхніх рекомендацій, страва, яку ви збираєтеся приготувати собі чи своїй родині під час наступного прийому їжі, повинна бути 7 ХАРАКТЕРИСТИКИ.
Отже, чого ви чекаєте, змийте пилу зі своєї лупи Шерлока Холмса і ретельно розслідуйте, у чому ваш злочин ...

1) ОВОЧІ


2) ЦІЛІ ЗЕРНА


3) ЗДОРОВІ БІЛКИ


4) ФРУКТИ


5) ЗДОРОВА МАСЛА


6) ВОДА

Обмежує багато в здоровому харчуванні молочні продукти. Обмежте молоко та молочні продукти до однієї-двох порцій на день, оскільки ВИСОКЕ СПОЖИВАННЯ (молока або/і кальцію) пов'язане з підвищеним ризиком раку передміхурової залози і, можливо, раку яєчників .
(ПРИМІТКА: Існує величезна суперечка щодо цієї теми, особливо щодо раку передміхурової залози, що має непереконливі та суперечливі результати).

Враховуйте, що є й інші безпечніші джерела кальцію (зелені листові овочі, такі як капуста, брокколі, шпинат, дрібні риб’ячі кістки, молюски та устриці тощо) - Джерело: Хуан Ревенга-) Іншими словами, ви можете ідеально жити без молочних продуктів, оскільки молоко не є необхідним.

Це рекомендується обмежувати соки, навіть 100% фруктовий сік, лише одна маленька склянка на день, оскільки сік містить стільки ж цукру і стільки калорій, скільки солодкі газовані напої .


7) БУДЬТЕ АКТИВНИМИ

СПОРТИВНИЙ ЦЕНТР EXOS SPORTS.

Я не можу встояти в цій статті, щоб поділитися з вами його особистим баченням харчування.
Таким чином, перевірте кожну зі своїх страв, чи відповідає ваш раціон цим 5 клавішам, що позначають ВИСТАВКА СПОРТСМЕНІВ:

1) ЕНЕРГІЯ або ПАЛИВО


2) БУДІВНИЦТВО


3) ЗАХИСТ


4) ПРОФІЛАКТИКА


5) ГІДРАЦІЯ

КОЛІР ПЛИТКИ | Персональний тренер Josemi Мадрид

Прямо до СТОЛУ ! → "ДІЛІТЬ СВОЮ ПЛИТКУ І ВИ ПЕРЕМОЖИТЕ"

ПЛАНЧИЙ ПОДІЛ | Персональний тренер Josemi Мадрид

Якщо ви подивитесь на сучасну ідеальну страву:

  • ПОЛОВИНА вашої тарілки (50%) повинен містити переважно ОВОЧІ та деякі ФРУКТИ.
  • ІНША ПОЛОВИНА пластини (50%) ділиться на 2:

  • Пити воду.
  • Заправка страви: олія та оцет (хороший замінник солі) або солі трав.
  • Мспособи приготування: пара, піч, сковорода на титанових сковородах (уникайте тефлонових)-.
  • Їжте різноманітні сезонні продукти, по можливості органічні та місцевого виробництва.

"ІДЕАЛЬНУ ПЛИТКУ дуже легко розмістити, не потрібно підраховувати KCAL".

Майкл Поллан залишає нам пораду, яку я вважаю основоположною: «Уникайте освіжаючих напоїв, найпотужніших анти-продуктів харчування, всієї енергії та нульових поживних речовин, найкращого середовища для ожиріння та діабету типу 2. Безумовно, у їжі для собак є набагато більше поживних продуктів розділ ".

Моя остання рекомендація, як хороша їжа, я залишаю у формі встановленої фрази ділитись 😉


ВСІ СТАТТІ БЛОГУ відсортовані за КАТЕГОРІЯМИ

ІНДЕКС БЛОГУ: ВСІ СТАТТІ

"Дорожня карта цього блогу", щоб ви могли отримати більше користі від прочитаного. Тут ви знайдете всі опубліковані статті, упорядковані за категоріями.

Перевернуті ряди для тренування спини (4 відео - 4 варіанти)

У цій статті ви зможете отримати доступ до 4 мультимедійних капсул у відеоформаті “перевернутого веслування”, з усними поясненнями та простими (і дуже застосовними) прогресіями цього моторного малюнка, використовуючи різне обладнання відповідно до ваших можливостей та сили. Запропонувати альтернативні фізичні вправи, доступні для всього населення, є вищим пріоритетом для боротьби з пандемією сидячого способу життя та супутніми захворюваннями, ніж будь-який інший існуючий інструмент охорони здоров'я.

Перевернутий вертикальний прес - Силові тренування (тулуб) - Відео

Дуже цікава багатосуглобова вправа для збільшення нашої штовхаючої сили у верхній частині тіла при великих навантаженнях, без матеріалу, завдяки вертикальному руху розгинання.

Пінопластовий валик Myofascial для збільшення гнучкості без зменшення продуктивності

Збільште гнучкість, не погіршуючи ваші показники за допомогою пінопластового валика. Якісна та недорога міофасциальна робота.

Пройдіть навчання в моєму домі на святкуванні # DEFC2020. 8 виїздів! записів

Повна сесія силових та кардіо-респіраторних тренувань вдома та майже без будь-якого обладнання. Пояснення схеми та вправи в прямому ефірі та безпосередньо, щоб мати можливість слідувати з дому у ритмі вашої улюбленої музики.

Чи є навчання CORE на нестійкій поверхні більш ефективним засобом, ніж на стійкій поверхні?

Огляд ефективності силових тренувань на нестійких поверхнях порівняно зі стійкими поверхнями та його вплив на стійкість КОРЕ в різних рухових завданнях

Вам потрібен персональний тренер? З університетським ступенем CCAFYDE, інфлюенсером, колишнім елітним спортсменом або професіоналом з іншої групи? Надаль і Гасоль відповідають вам (“El País”)

Рекомендується найняти послуги хорошого персонального тренера, якщо ви хочете досягти своїх цілей за менший час, з безпекою та здоров’ям. Це економить місяці неправильної або погано виконаної діяльності, яка призводить до травм і розчарувань, якщо не досягти своїх цілей. Це інвестиція у здоров’я та покращення спортивних результатів.

Мені подобається ця стаття і майже всі прочитані мною, і, звичайно, я поділюсь нею, це для мене "обов'язкове завдання". Давай ! Ми хочемо більше якісних предметів:-)

Ха-ха-ха .... це найоригінальніший коментар, який залишив мені Елі, я вже деякий час сміявся.
100% оригінал!
Маленький поцілунок 🙂

Так, сер, з цією статтею ви дивитесь на неї скрізь, куди б ви не подивились, все це має сенс.
Мені не дуже зрозуміло це те, що з молока, оскільки мій лікар призначив мені дієту, засновану на такому виді страви, але вона включала в себе близько 3 склянок молока на день, коли я просто трохи випивав і з кавою.

Врешті-решт, як то кажуть, «у кожного вчителя є свій буклет». Якщо ви з лікарем, поговоріть про це з ним, якщо ви отримаєте результат, і він заслуговує вашої впевненості, вперед. Багато разів у кожного професіонала є щось своє, і вони є чіткішими, якщо ми запитуємо їх 😉

Я не знаю вашої дієти та причин того, щоб ваш лікар міг відповісти вам із певними критеріями та точністю. В ідеалі, ви зможете обговорити це з ним, якщо зможете. Що, якщо я ще раз нагадаю, що гарвардська страва дає тисячу поворотів до добре відомих, виснажених та застарілих харчових пірамід за якістю та харчовим балансом.