Якщо ви також належите до жінок, у яких є проблеми із накопиченням жиру на стегнах, у нас є рішення для вас. Просто повторіть прості вправи, і результат прийде швидше, ніж ви очікували.

стегна

Не практикуйте багато, але ефективно - за допомогою простих вправ ви досягнете кривих своєї мрії

Піднімання ніг

Класична вправа, яку ви можете впізнати за планами вправ для стрункіших та твердіших стегон, насправді є чудовим помічником при формуванні стегон вашої мрії. Ляжте на правий бік тіла, спираючись головою долонею. Напружте все тіло і повільно підніміть верхню, в даному випадку ліву ногу. Будьте обережні, щоб ця вправа мала ефект, виконувати її потрібно повільно, не швидко. Не забувайте регулярно дихати. Після 20 повторень ніг ми чергуємо.

Ножиці

Ця вправа схожа на підйом ніг. Це також можна вважати більш вимогливим варіантом. Знову ж таки, ми спираємося на правий бік, але ноги ставимо не на землю, а як мінімум на 10 сантиметрів над землею. Ми намагаємося штовхнути верхню частину ноги якомога вище, а потім розмістити її по діагоналі над іншою, яка все ще знаходиться в повітрі, на землю. Повторіть принаймні 15 разів, а потім поміняйте ноги.

Набір корпусу

Якщо ми хочемо скинути жир із стегон, ми не повинні забувати, що важливо також зміцнити пояс. Ми сідаємо на землю, трохи згинаємо ноги і створюємо руками коло. Якщо у нас є штанга, ми її будемо використовувати. Ми набираємо з боку в бік якомога повільніше, принаймні 30 разів. Для ефективності нам слід виконати принаймні 2-3 серії вправ. Однак не забувайте робити перерву після вправ, що також має своє виправдання, тому побалуйте себе хоча б хвилинними інтервалами між ними.

Бічна дошка

Ми лежимо на боці, підтримуючи ноги. Голова дивиться прямо перед собою, долоню кладемо на землю, вагу ніг підтримує лише гомілка, верхня нога на ній. Ми залишаємось у цьому положенні щонайменше 30 секунд, потім міняємо сторони. Хоча це здається легким, повірте нам - ви справді потієте під час цієї вправи.

Вигин кривошипа

Цього разу поставтесь у положення цілої дошки, підтримуючи землю долонями. Підніміть праву ногу вгору, ніби ховаєте, покладіть її назад на землю, а потім відбийте ногою вбік, ніби ви б'єте вбік. Намагайтеся не міняти ноги, а спочатку тренувати одну до іншої. Тому починайте лише з 15 повторень.

Подібна вправа, як і попередня, але цього разу ми поставимо себе в позицію чотири замість дошки. Ми залишаємо праву ногу зігнутою в коліні, при цьому намагаємося розмахувати її якомога вище вбік. Будьте обережні, однак, нога повинна залишатися постійно зігнутою. Як би дивно це не звучало, ви повинні нагадувати собаку, яка позначає місце. Повторіть цей рух принаймні 20 разів, потім зосередьтеся на іншій стороні.