вправи

Сидячі роботи - це ті, на яких люди постійно сидять або стоять. Є про ті види діяльності, які не вимагають будь-яких фізичних навантажень. Прикладами цього є службові завдання, які виконує секретар, касири, працівники магазинів самообслуговування, водії автобусів або таксі.

Ці люди проводять більше 8 годин сидячи, виконуючи свою роботу і вони майже не рухаються. Врешті-решт вони, як правило, повертаються додому і, щоб розважитися, сідають дивитися телевізор.

Цей сидячий спосіб життя викликає проблеми зі здоров’ям. Технологія допомагає підтримувати сидячий спосіб життя. Все більше речей можна робити зручно сидячи, не потрібно стояти або ходити.

Ось чому в цій статті ми хочемо поділитися з вами деякими вправами, які ідеально підходять для людей з сидячою роботою. Не пропустіть їх!

Приклади технологічного впливу

Кілька прикладів того, як технологічні інновації сприяли відсутності руху людей:

  • Пульт дистанційного керування. З дивана одна людина змінює канал або вимикає телевізор вниз і вгору та встановлює кондиціонер.
  • Бездротовий телефон та мобільний телефон означають, що вам більше не доведеться їхати, щоб приймати або телефонувати.
  • Інтернет-магазини. Вам не потрібно виходити з дому або йти пішки, щоб робити покупки. За допомогою мобільного пристрою, підключеного до Інтернету, ви можете отримати доступ до всього, що вам потрібно.
  • Робототехніка застосовується до всього. Пилосос запрограмований на включення, вакуумування та вимкнення, не маючи нікого, хто би його керував. Ворота і двері відкриваються і закриваються автоматично.

І це лише кілька прикладів, які показують, що технологічний прогрес робить людину дедалі більше фізично неактивною.

Ми не можемо забути, що людське тіло змушене рухатися. Якщо цього не зробити, є велика ймовірність того, що ваше здоров’я постраждає.

Наслідки сидячого способу життя

Люди, які працюють на сидячих роботах, все частіше стикаються з будь-якою з цих проблем:

  • Схильність до ожиріння. Малорухлива людина зберігає споживані ними калорії.
  • Ослаблення кісток і м’язів. М’язи та кістки втрачають силу.
  • Будь-яка діяльність, яка вимагає фізичних зусиль, наприклад, підйом по сходах, ходьба або підняття предметів, викликає втому.
  • Біль у суглобах та контрактури, проблеми з шиєю та спиною, що викликають біль.
  • Депресія. Фізичні вправи допомагають підвищити самооцінку та почуття благополуччя.
  • Розлади травлення.
  • Серцево-судинні захворювання.

Прості вправи для людей з сидячою роботою

Практика фізичних вправ необхідна для здоров’я. Якщо людина має сидячу роботу, вона може виконати кілька простих вправ, які допоможуть.

  • Кожні 30 хвилин, що ви сидите, вставайте 2 хвилини. Це допоможе активізувати кровообіг і очистити мозок.
  • Вставайте зі стільця, не спираючись ні на один бік.
  • Сидячи, піднявши одну ногу. Витягніть його і потримайте кілька секунд. Опустіть його і зробіть те ж саме з іншим. Повторіть кілька разів.
  • Підніміть і опустіть кінчики пальців ніг, тримаючи п’яти на землі. Потім підніміть і опустіть п'яти, тримаючи пальці на землі.
  • Видавлюйте та розслабляйте сідниці багато разів, кілька разів на день.
  • Якщо на роботі вам доведеться багато стояти, спертися на кінчики пальців ніг, а потім повернутися у своє звичне положення.
  • Встаньте на одну ногу, утримуючи це положення протягом 3 секунд. Погляд на фіксовану точку допоможе зберегти рівновагу. Зробіть те ж саме з іншою ногою.

Розтяжка і хороші звички

  • Розтягніть верхню частину тіла. Підніміть руки так, ніби намагаєтеся досягти неба, і затримайтеся в такому положенні щонайменше 10 секунд. Повторіть кілька разів.
  • Щоб зменшити напругу і стрес, робіть рухи шиєю, дивлячись вгору-вниз.
    • Поверніть голову в одну сторону, а в іншу.
    • Нахиліть голову до одного плеча, а до іншого.
  • Стоянка машини дещо подалі від входу на роботу змусить вас йти пішки.
  • Вийдіть із громадського транспорту за кілька зупинок до пункту призначення.
  • Менше користуйся ліфтом, піднімайся і спускайся сходами.
  • Менше використовуй свою машину, а більше їзди на велосипеді.

Ми знаємо, що ці прості вправи не можуть замінити кілька годин на тиждень більш енергійної спортивної практики. Однак вони допоможуть нам відчути себе більш розслабленим тілом і розумом.