краще

Чи є ідеальні вправи для людей похилого віку? З чого воно складається? Які переваги вони можуть забезпечити? Чи можна їм займатися щодня, або краще залишити їх на кілька днів на тиждень?

Нижче ми вирішимо всі ці сумніви, а також розкриємо кілька порад, які можуть вам стати в нагоді, коли мова заходить про збереження здоров’я та фізичної форми після сорока. Продовжуйте читати, щоб знати більше!

Вік не є перешкодою

Сьогодні багато хто вважає це само собою, вік не є перешкодою для ведення активного способу життя. З цієї причини все частіше можна спостерігати людей різного віку, які займаються в тренажерних залах та громадських приміщеннях для відпочинку та спорту.

Сьогодні це зрозуміло вправи допомагають насолоджуватися здоров’ям та самопочуттям. Крім того, це дозволяє підтримувати гарний зовнішній вигляд, що, безсумнівно, може бути хорошим джерелом мотивації, коли мова заходить про дисциплінованість і постійність.

Тепер, чи слід кожному займатися однаково щодня, незалежно від того, скільки їм років? Ні, не всім людям потрібно дотримуватися однакових вправ.

Рекомендації можуть різнитися залежно від стану здоров’я та інших особливостей. Хоча це правда, що існують деякі загальні рекомендації, такі як ті, що вказані Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ).

Дорослі (від 18 до 64 років) вони повинні витрачати близько 150 хвилин на тиждень до практики аеробних фізичних навантажень, помірної інтенсивності. Інший варіант - отримувати 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень щотижня або дотримуватися плану, який поєднує обидва варіанти.

Застосовуючи регулярні фізичні вправи, можна покращити кардіореспіраторну, м’язову, суглобову, неврологічну та когнітивну функції і одночасно зменшити ризик страждання незаразними захворюваннями, а також розладами настрою, такими як тривога та депресія.

  • Помірні фізичні навантаження може затримати функціональний спад та зменшити ризик захворювання хронічний у літніх людей.
  • Подібним чином вони вказують, що заняття фізичними вправами, фізичними вправами або спортом є більш ніж виправданим не тільки в галузі охорони здоров'я, але і як соціально-рекреаційна діяльність.

І що свідчать про це дослідження?

У цьому сенсі дослідження показало, що виконання вправ на опір у віці від 40 років дозволяє отримати опір і зберегти здоров’я, а також уникнути різкої втрати м’язової маси та сили.

Ідеальні вправи для людей старше 40 років

Хоча це зазвичай рекомендується гуляти або бігати близько 30-40 хвилин на деньa (або час, зазначений лікарем загальної практики), це не єдиний вид вправ, які можуть робити ті, кому за сорок.

Деякі важкі атлетики є хорошим варіантом, оскільки вони дозволяють поліпшити поставу і опрацьовувати різні області м’язів. Крім того, можна розглянути такі варіанти.

Незалежно від віку, важливо зігрітися або потягнутися, щоб уникнути травм.

1. Йога та пілатес

Є кілька вправ, за допомогою яких ви можете досягти відновити еластичність шкіри і уникайте набридливої ​​зайвої шкіри під пахвами або на підборідді.

2. Серцево-судинні

Для поліпшення здоров’я серця немає кращих вправ, ніж їзда на велосипеді. Велоспорт, як у польових, так і в статичних умовах, це допомагає серцю мати кращий опір.

Водночас це дозволяє розважатися, спілкуватися та мати належну фігуру.

3. Підвищений опір

Що стосується посилення та збільшення опору, є ті, хто радить користуватися тренажерами, які є у спортзалах. З ними м’язи можна одночасно зміцнювати і тонізувати.

Якщо вам не подобається ідея тренажерного залу, ви можете придбати ці прилади і взяти їх додому: так у вас буде власний простір для вправ лише за крок від вас.

4. Для зміцнення м’язів

Інші ідеальні вправи для людей після сорока - це спрямовані на зміцнення м’язів, такі як плавання, наприклад. Плавання не тільки зміцнює всі ваші м’язи одночасно, але і набуває більшої ємності легенів.

Це це допоможе вам не так швидко втомлюватися і контролювати повітря, яке надходить і виходить з вашого тіла.

Ви хочете підтримувати форму?

Як бачите, протікання часу - це не привід відмовлятися від фізичних вправ. Тому не відмовляйтеся від фізичних вправ або занять іншими видами діяльності, що дозволяють розслабитися і продовжувати рухатися.

Якщо у вас є запитання про те, як можна підтримувати форму, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або персональним тренером. На вибір є багато чудових понад 40 вправ!

Вік - це не межа для досягнення ваших цілей, а тим більше нехтування своїм здоров’ям. Будьте власною мотивацією та приймайте активний та здоровий спосіб життя. Ви це багато помітите.