зниження

Чи знаєте ви якийсь спосіб знизити напругу?

Малорухливий спосіб життя - одна з причин, яка вплинула на збільшення випадків високого кров'яного тиску у всьому світі.

Це змусило цей стан з’являтися все частіше і частіше у молодшому віці. Звідси важливість прийняти звички здорового способу життя як форму профілактики.

Хоча звичайне лікування є фармакологічним, існують також рекомендовані вправи для зниження напруги, які допомагають підтримувати його на належному рівні.

Введення фізичної активності в повсякденні життєві звички може означати серйозні зміни. Хоча ймовірність високого кров’яного тиску зростає з віком, фізичні вправи можуть виступати профілактикою.

Якщо у вас вже гіпертонічна хвороба, режим вправ може бути ключовим для контролю над цим.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) та Міжнародне товариство артеріальної гіпертензії (SIH) підкреслюють важливість фізичної активності.

Вони заявляють, що щоденні вправи - найкращий немедикаментозний захід для зниження рівня артеріального тиску.

Рекомендовані вправи для зниження напруги

Не завжди, говорячи про вправи, доводиться думати про тренажерні зали або гирі.

Повсякденні заходи, такі як обрізка дерев з присадибної ділянки, підмітання листя з саду або очищення підлоги є корисними.

1. Вправи на серцево-судинну систему

Підйом по сходах замість ліфта - це хороша фізична активність для нашого серця.

Ходьба, щоб виконувати наші щоденні дії, замість того, щоб користуватися автомобілем - це також одна з рекомендованих вправ для зниження напруги.

Прогулянки зі сходом або заходом сонця, крім додавання фізичної активності, служать для медитації та відпочинку розуму.

2. Біг - це хороша вправа для контролю артеріального тиску

Якщо це раніше не практикувалося, бажано проконсультуватися з лікарем і попросити його думки перед початком практики.

Їзда на велосипеді - це корисна вправа, яка допомагає регулювати напругу.

Зміцнює серцево-судинну систему, активізує обмін речовин і z

Інша корисна діяльність

Танці - це також одна з найкращих вправ, що рекомендуються для зниження напруги. Це здорово, розважально та весело.

Дозволяє всьому тілу рухатися, покращує кровообіг і допомагає спалювати жир.

Витягування ніг допомагає уникнути перевантаження серця.

Вправи на розтяжку допомагають зняти напругу в ногах, які можуть блокувати кровообіг.

Плавання дуже корисно для організму. Завжди рекомендували покращувати хребет, м’язи та суглоби.

Це також діяльність, яка сприяє зміцненню серцево-судинної системи.

Поки ми говорили про фізичну активність, важливо також закінчувати кожну процедуру вправ розслабленням.

Кілька хвилин медитації значною мірою допоможуть поліпшити рівень артеріального тиску.

Чому фізичні вправи корисні для зниження артеріального тиску

  • Аеробна активність покращує не тільки рівень стресу, але й загальний стан здоров’я. Сприяє спалюванню жиру в організмі, що сприяє поліпшенню рівня холестерину та стану артерій.
  • Фізична активність покращує кровотік і це дозволяє більше кисню надходити до тканин. Так само це допомагає виводити рідину, яку організм міг утримати.
  • Щотижневі фізичні вправи знижують ймовірність інсультів, інфарктів та інших небезпечних для життя станів.

Виконуйте ці рекомендовані вправи для зниження напруги допомагає зменшити рівень стресу та тривожності. Ці два фактори є ключовими при наявності високих значень артеріального тиску.

Щодня рекомендується виконувати щонайменше тридцять хвилин фізичних навантажень.

Так само слід скоротити час, проведений сидячи, чергуючи його з простими рухами.

Це може бути настільки просто, як встати і піти, щоб випити склянку води - будь-яка фізична активність, яку ми можемо додати до свого щоденного життя, завжди допоможе.

Заключні думки

Нормальний рівень артеріального тиску становить 120 мм рт.ст. (систолічний) та 80 мм рт.ст. (діастолічний).

Коли вона залишається вище 140 мм рт. Ст. І 90 мм рт. Ст., Це може розглядатися як гіпертонія. Тому важливість регулярних перевірок.

Високий кров'яний тиск відомий як мовчазний вбивця, оскільки це не дає симптомів, і його наслідки можуть бути фатальними.

Профілактика та виконання рекомендованих вправ для зниження напруги будуть найкращою зброєю проти неї.

  • Гесс, Н. C. L., Carlson, D. J., Inder, J. D., Jesulola, E., Mcfarlane, J. R., & Smart, N. A. (2016). Клінічно значущі зниження артеріального тиску за допомогою ізометричних вправ рукоятки низької інтенсивності. Рандомізоване дослідження. Фізіологічні дослідження. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Кардареллі, Р. (2006). Високий кров'яний тиск (гіпертонія). У “Основній сімейній медицині: основи та кейси”, третє видання. https://doi.org/10.1016/B978-1-4160-2377-7.50040-9
  • Кроксон Деллер, Ф. (1944). На кров'яний тиск. Медичний журнал післядипломної освіти. https://doi.org/10.1136/pgmj.20.228.320

Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіх типах платформ, Google Docs, WordPress тощо.

Мотузкові процедури та вправи представляють найкращий спосіб робити кардіо. Крім того, вони віддають перевагу тонусу ніг, ...

Вправи на розтяжку стільця - хороша альтернатива для дорослих. Його практика сприяє зменшенню ...

Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, незважаючи на загрозу погоди ...

Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...

В останні роки танці стали альтернативним способом прийти у форму. Насправді вони з’являються ...

Концентричні або міометричні скорочення розуміються як фізіологічний ефект, що виникає при наближенні двох точок або кінців ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.