Шарфи Гермеса, як ми їх носитимемо?

Балерини, взуття сезону

Ароматичні та запашні свічки

Колір нігтів осінь-зима 2019-2020

Різдвяні подарунки від Chanel і Dior

Тенденції нігтів жити восени

Ви танцівниці і не знаєте, скільки калорій потрібно з’їсти? Чи знаєте ви, як розподілити їх протягом дня? Чи знаєте ви, наскільки важлива закуска?

балету

Щоб ви змогли відповісти на ці запитання, сьогодні ми дамо вам кілька уявлень про це, а також про те, як інтегрувати харчові добавки в закуски, оскільки іноді справжнє значення закусок не надається, щоб виконувати більше. Скільки калорій мені потрібно відповідно до моїх енергетичних потреб?

Якщо ви танцюрист і хочете адаптувати свій раціон до своїх енергетичних потреб, дуже важливо, щоб ви розрахували калорії, необхідні для того, щоб підтримувати свою щоденну активність, як особисту, робочу, так і художню ...

Загалом, загальний розрахунок калорій проводиться на основі таких параметрів:

  • Базальний обмін речовин. Споживання енергії, необхідне для підтримання організму в живих.
  • Щоденна активність. Енергетична потреба, яку кожна людина повинна розвивати у своєму повсякденному житті.
  • Балетна діяльність. Споживання енергії, отримане від щотижневої діяльності в балеті.
  • Перетравлення їжі. Енергія, необхідна для перетравлення їжі.

Майте на увазі, що джерелом цих калорій має бути 55% вуглеводів, 15% білків і 30% ліпідів.

5 ідеальних страв

Щоразу, коли ми говоримо про здорове та збалансоване харчування, наш розум швидко переходить безпосередньо до продуктів, які ми їмо. Ми аналізуємо його харчові цінності, його склад та походження. Ми навіть можемо чітко зрозуміти відсоток поживних речовин, які ми повинні вживати для кожного типу (вуглеводи, білки, жири, ...), і загальну калорійність, яку ми повинні вживати за день.

І хоча все це дуже важливо з точки зору здорового харчування, необхідно надати цій справі подальший поворот. На додаток до всього, що вказано загальним чином, нам довелося б зробити особливий випадок у тому, яким є планування нашої глобальної дієти на день.

Таким чином, концепція кількості необхідних прийомів з’являється протягом дня. Рекомендація, яку ми даємо вам, особливо якщо ви танцюрист або студент балету, полягає в тому, що ви їсте в цілому 5 прийомів на день. Тут ми вказуємо, які вони є продукти та відсоток калорій, який повинен забезпечити кожен з них:

  • Сніданок: Він повинен складати від 20% до 30% від загальної кількості калорій.
  • Обід: Він повинен складати 10% цих калорій.
  • Їжа: у цьому випадку вона переходить від 30% до 40% калорій.
  • Перекус: 10% калорій.
  • Вечеря: від 20% до 25% калорій

Значення закусок для танцюристів

Як ми щойно побачили, наш щоденний раціон повинен неминуче пройти через ці 5 прийомів їжі.

Але чому закуски так важливі разом із обідами? Відповідь ми маємо у так званому глікемічному індексі крові (рівні цукру). Якщо ми зосередимо свій раціон лише на трьох прийомах на день, ми виявимо, що цей показник падає особливо, коли ми перевищуємо 3 години, нічого не з’ївши.

Але наше тіло дуже мудре. Отже, коли він виявляє ці падіння цукру в крові, він негайно починає втягуватися і починає витягувати амінокислоти, що зберігаються в м’язах, щоб перетворити їх в глюкозу. Отже, руйнування м’язової маси буде наслідком того, що ми постраждаємо в результаті цієї трансформації амінокислот. І, крім того, паралельно ми змусимо печінку та нирки робити додаткову роботу, щоб вивести токсини, що утворюються в цьому процесі.

Оскільки ми уявляємо, що у вас виникнуть сумніви щодо всього, що ми вам пояснили, ми рекомендуємо вам взяти себе в руки професіонала, який порадить і допоможе вам організувати та спланувати свій раціон з урахуванням ваших потреб.

Наслідки поганої дієти у нормальної людини зрозумілі, тож уявіть собі, що у людини, як ви, яка, крім того, що виживає з дня на день, ви вимагаєте від свого тіла додаткової продуктивності, щоб відповідати художнім викликам, які ви собі нав'язали. Тож будьте зацікавлені у приготуванні їжі і особливо в закусках для спортсменів.

Як завжди ... пам’ятайте: якщо у вас виникнуть питання щодо дієти, зверніться до професіонала. Джерело Журнал OPKO