Відомий вислів сера Вінстона Черчілля - «Немає спорту», який часто можна почути від активних «телевізійних спортсменів». Це твердження, ймовірно, базується на можливості травм та перевантажень, які виникають внаслідок погано виконаних тренувань. Сучасна людина вже використовує цей вид спорту, щоб зберегти життєлюбство та здоров’я. Ось чому вас постійно інформують про те, що ви можете чи повинні робити, щоб залишатися в тонусі та працювати.
В останні роки були опубліковані результати ряду комплексних тестів і досліджень щодо реакції м’язів на навантаження. Виявилися нові, а часом і дивовижні відкриття! Щоб розставити пріоритети на початку, я хотів би зазначити, що успіх у тренуванні (бодібілдинг) залежить лише від 30% від тренувань і 70% від правильного харчування та способу життя. За словами професора доктора Джозефа Каула, спортивного лікаря у Фрайбурзі, більшість спортсменів надзвичайно недоїдають! А XXI. століття, де роботи та машини робили фізичні зусилля непотрібними, ми майже не рухаємось, але їмо стільки (і стільки ж жирних), скільки приблизно Працьовитий селянин або ремісник, що жив 100 років тому. Наслідком є надмірна вага, слабка система кровообігу, відомі супутні захворювання.
Ви можете розвивати своє тіло, а особливо м’язи, до майже ідеального вигляду за допомогою цілеспрямованих тренувань та занять спортом. Тренування з обтяженням мали б першорядне значення майже для всіх людей, оскільки таким чином зміцнені м’язи - тобто головним чином м’язи живота, м’язи спини та м’язи хребта - частково захищають цілісність внутрішніх органів, а внутрішні органи не є обтяжений взагалі цим видом навчання.
Тренувальний метод для нарощування м’язів
Що таке тренування м’язів (тренування з обтяженнями)?
Тут я хотів би вказати на кілька речей. Люди завжди мали бажання бути сильними і вміти пересувати важкі предмети та вагу. Звичайно, для ранніх племен вирішальну роль мали не сила та прагнення до зовнішнього, а виживання.
Сильні представники чоловічої статі племені були найбільш бажаними, ними захоплювались навколо нього, оскільки вони, швидше за все, вижили. Ми не знаємо точно, коли хтось почав тренуватися спеціально для зовнішнього відпочинку, але спортивні обряди та силове шоу досить давні. Два найвідоміші старі спортсмени з бодібілдингу - Євген Сандов та Луїс Сір. Євген Сандов народився 2 квітня 1867 року в Кенігсберзі, Східна Пруссія.
Сандов дуже рано став добре складеним спортсменом. Пізніше він тренувався за допомогою професійного спортсмена у важкій вазі Луїса Аттіли. Незліченні вражаючі сили прославилися демонстраціями та записами, про що свідчать сучасні фотографії. Потім Сандоу вирушив до США, а коли повернувся до Англії, відкрив перші спортзали. Джо Вайдер відправив Арнольда Шварценеггера до Америки за подібних обставин. Луїс Сір, ще один відомий спортсмен (народився 11 жовтня 1863 р. В Канаді), також був визнаний і популярний завдяки силовим виступам та рекордам. Наприклад, він затримав двох коней, які розігнали голими руками в маркізі Квінсберрі, Англія. Тоді ця сила, мабуть, була загадкою для глядачів. Сьогодні ми можемо надати наукове пояснення того, як нарощувати силу та м’язову масу, тобто які процеси відбуваються в м’язах під час та після тренування. Тренування з обтяженням - це спеціальний метод тренування, який включає цілеспрямовані, систематично розміщені подразники з метою показати явища адаптації скелетних м’язів. По суті, мета - збільшити переріз м’язів та збільшити силу.
Як навчання може мати сенс?
Інтенсивні тренування з обтяженням сильно навантажують все тіло, а не лише м’язи. Це спричиняє зміни, яким організму потрібен час, щоб успішно завершити тренування, а не переривати його вимушеними перервами. Це саме те, що я відчуваю, дуже важливо. Багато разів я мав нагоду спостерігати, як молоді люди з великим ентузіазмом починають тренуватися для нього, ігноруючи всі попереджувальні застереження, щоб тренувалися повільно та обережно, стверджуючи, що це лише для старих.
На жаль, багатьом, можливо, було досить боляче, що ці поради не варто ігнорувати, і незабаром вони перестали займатися цим видом спорту. Тут я хотів би зауважити, що це не стосується жінок-спортсменок, я пережив прямо протилежне. Жінки ставляться до свого тіла набагато обережніше. Є два принципи, на які слід звернути увагу. Перший полягає в тому, що тіло або м’яз разом з усією нервовою системою, яка ними керує, дуже швидко реагують на нову ситуацію. Це означає, що весь процес руху оптимізований, включаючи активацію м’язової тканини. Іншими словами, у процес залучається дедалі більше існуючих м’язових тканин, що багато людей сприймають як збільшення сили або ріст м’язів, що не так. Другий принцип полягає в тому, що більшість процесів у м’язі відбуваються порівняно швидко на початку тренування. Разом ці два дозволяють отримувати великі навантаження навіть після короткої тренування, до якої зв’язки, суглоби, диски та сполучна тканина не звикли.
Цей факт все ще здається недостатньо поширеним і завжди залишається поза увагою спортсменів. Успіхи, які ви відчуваєте спочатку, можуть бути надто спокусливими. Щоб тіло встигло звикнути до навантажень, необхідна так звана основна тренування. Це триває 3-5 років, залежно від генетики. Це може вас розчарувати на першому слуханні, але чим серйозніше ви це сприймете, тим успішнішим ви будете пізніше. Під час цієї звички можна досягти максимального росту м’язів, тоді як ваше тіло може оптимально адаптуватися з початковим тренуванням 40-60%, а потім 60-80%.
Збільшити вагу можна наприкінці цього початкового періоду, і варто починати з максимального навантаження.
Наприклад, у жимі лежачи найбільшою вагою є те, що ви можете зробити або виконати вправу один раз, напр. Використовуючи 100 кг. Виходячи з цього, оптимальна тренувальна вага спочатку становить 50-60 кг, а пізніше 60-80 кг.
Незалежно від вашої мети, пам’ятайте: ваш зовнішній вигляд значно залежить від обраного вами методу тренувань, але тим більше від вашого раціону.!