Запис чистих варіацій розтягування усього тіла, перевернутого веслування Вибирайте з великих, складних вправ, навіть якщо ви не додасте до першої ставки, і очікуваний ефект не буде пропущений! Ще кілька думок про кардіотренування Метою схуднення є "неефективність" вправ.
Тут може знадобитися якесь пояснення: чим менш ефективною є вправа, тим більше енергії вона коштує, тим більше жиру вона спалює. Це звучить логічно, правильно?
Золоте правило 5 + 1: або основні стовпи ідеального схуднення
Тіло дуже швидко звикає і адаптується до кардіотренування, тому потрібно все більше і більше, щоб отримати той самий ефект. З тренуванням на опір ситуація прямо протилежна. Ідеальна швидкість спалювання жиру в будь-якому тренуванні з обтяженням, чим більше ви можете зробити і тим більше "палива" вам потрібно. Тож намагайтеся ставати сильнішими, а не просто мучити себе на біговій доріжці! Надмірне кардіотренування лише означає, що ви частково втрачаєте набрану раніше силу, витривалість та швидкість.
Наприкінці кількох місяців це буде величезним спадом, коли ви повернетесь до своєї звичайної програми тренувань, яка може бути як швидкісною силою, так і збільшенням ваги. Якщо ви станете слабшими до кінця програми, ніж коли ви починали, є явний негативний спад і не ідеальна швидкість спалювання жиру для вашої програми! Ідеальна швидкість спалювання жиру втрата жиру не повинна дорівнювати втраті сили!
Ви недостатньо працювали, щоб це з ними сталося. Але якщо ви не практикуєтесь, не підтримуйте цих навичок кондиціонування, ваше тіло не має іншого вибору, крім як закріпити їх як «непотрібну здатність» і позбутися від них.
Яка ваша мета або що залежить від того, яким є план кардіотренування?
Щоб завершити картину, нам також потрібно поговорити про позитивну сторону кардіотренінгу, адже, звичайно, є місце в тренуванні. Високоінтенсивний інтервальний тренінг HIIT насправді мобілізує багато жиру, а це означає, що він потрапляє із запасів жиру в кров. Ми зробили з цим лише половину роботи, тому що нам також потрібно переконатися, куди вона надходить. Тож мобілізований жир - від запасів жиру до крові - нам навіть доводиться спалювати.
Коли ви повернетесь у своє початкове місце, ви точно з того, що ми почали.
Основи ефективного спалювання жиру
Крім того, є інші переваги постійних темпів кардіотренування. Це покращує ефективність роботи серця, зміцнює моторику нашого тіла, адже безперервна робота в "Зоні 2" тренує здатність відкачувати ідеальну швидкість спалювання жиру.
У цьому діапазоні пульсу серце встигає повністю наповнитися кров’ю, а це означає «перекачувати» більше крові, щоб ми могли використовувати її в більшій мірі. Тому кожне серцебиття збільшує кількість перекачуваної крові.
І міцне серце може принести користь кожному, так? Це також покращує капіляризацію м’язів, що не тільки добре впливає на загальну працездатність при хорошій швидкості спалювання жиру, але також може бути дуже корисним для нас у процесі регенерації. Додаткові кардіотренування, що проводяться 2 або 3 рази на тиждень, добре впливають на спалювання жиру на додаток до вищезазначеної ідеальної швидкості спалювання жиру.
Є кілька рішень для усунення очевидного протиріччя. Одне з рівноважних кардіотренінгів в стаціонарному стані, представлене після HIIT, яке може забезпечити спалювання жиру та досягнення ідеального рівня спалювання жиру в запасі жиру, коли рух завершено.
Цим здоровим та приємним вправою може бути робота на гребній лавці або їзда на велосипеді. Чим більше тут зараз, тим більше! Якщо говорити про подразники.
Дуже часто для сприяння схудненню використовується лише один метод. Це помилка. Спалювання жиру - це головна мета тренувань щодо спалювання жиру, це поза сумнівами. Однак, якщо ми вже маємо можливість це зробити, нам слід також спробувати зберегти вже набуті кондиційні здібності людини, такі як сила чи витривалість.
- Gw- 50 втрат жиру
- Втрата ваги T4s
- Застосовується:
- Розрахунок зони спалювання жиру - дієта Феміна
- Основи ефективного спалювання жиру: Фітнес-академія
Оскільки картатий живіт і судинні біцепси - прекрасні речі, ми не повинні втрачати їх функціональність в ідеальному співвідношенні спалювання жиру. Вам слід скласти план тренувань, щоб не втратити силу до кінця кількох місяців блоку спалювання жиру, і навіть збільшити його, якщо це можливо. Я думаю, що не.
Що таке "спалювання жиру"?
На мій погляд, крім очевидних і вже обговорюваних переваг, той факт, що різноманітна програма із силовими тренуваннями та інтервальними тренуваннями високої інтенсивності створює набагато краще загальне самопочуття, дає справжнє відчуття фізичної форми, що впливає на повсякденне життя і те, що ми відчуваємо, також висловлюється проти пробіжки щодня. Набагато краще, ніж "Я легкий, міцний і підтягнутий, я міг би перейти стіну, через мою хорошу витривалість навіть не раз" відчуття, ніж "о, я знову провів години на біговій доріжці, мені нудно до смерті і те саме мене чекає знову ".
У першому випадку найефективніший підхід до схуднення також набагато простіше підтримує мотивацію, що також є ключовим моментом для розумово напружених, спритних тренувань із спалюванням жиру.
Ідеальний рівень спалювання жиру, яким ви бомбардуєте своє тіло, важче адаптуватися до нього, чим більше енергії йому потрібно і тим більше жиру ви стаєте жертвою процесу у вигляді палива. На жаль, він живе як догма в суспільній свідомості про те, що "багато ваги з невеликою вагою", яка "лише" має проблему в тому, що вона недостатньо ефективна, вже з точки зору поставленої мети та ідеального рівня спалювання жиру буде краще, ніж підняття невеликих ваг багато разів.
З функціональної точки зору це не може бути реалістичною метою. Важливість розвитку сили у цьому виді тренувань теж не можна переоцінити.
Спалювання жиру та метаболізм
Чому б не підняти більше ваги, з ідеальною швидкістю спалювання жиру ви будете міцними, здоровими та розвинете навички, які можна використовувати в повсякденному житті, і навіть ефективніші у досягненні своїх цілей? Чистий прибуток! Плануйте розумно! Після того, як ви вирішили, що хочете спалювати жир і які вправи та методи ви використовуєте, згрупуйте їх за їх типом та складіть на їх основі план.!
Важливо підкреслити, що правильна регенерація має вирішальне значення і в цьому випадку, інакше в кращому випадку відбувається лише знеохочення, відбувається певний вид «розумового перетренування», в гіршому випадку ви отримаєте травму. Наприклад, якщо вам доводиться робити інтервальний пробіг щодня, ви скоро від цього втомитеся. Станьте "голодним", дочекайтеся тренування!
Параметри рахунку
Одним із способів зробити це може бути розумно структурована різноманітність. Багато маленького - багато! Це може здатися дрібницею, і справді це так, але якщо це складеться, ми вже можемо вважати це значною кількістю, якщо ви не тільки сидите, розслабляєтеся або натискаєте телефон під час відпочинку під час тренувань, але і робите прості мобілізаційні вправи.
Можливо, невелика дошка може зайняти кілька десятків секунд. Чим більше роботи ви виконуєте в абсолютних показниках щільності! Не недооцінюйте значення великої кількості невеликих і, здавалося б, простих вправ, якщо ви виконуєте їх у великих кількостях і послідовно! Більше гуляй! Чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії ви використовуєте, пам’ятаєте?
Ви також можете наголосити на цьому поза тренажерним залом. Ходьба дуже здорова, чим рівніші підошви взуття, і чим більше ноги можуть розправлятися, тим більш заспокійливою формою активної медитації може стати її відносно нестимулююча одноманітність. Велика перевага перед тренуванням полягає в тому, що він не виробляє кортизолу, тому не потрібно боятися сповільнення спалювання жиру та його можливих катаболічних ефектів.
Сильна ходьба спалює ккал на годину.
Якщо ви вправний, ви можете вийти за хвилину без турбот. Це здається низьким, але через тиждень це вже ккал, що еквівалентно навіть щоденному харчуванню з дефіцитом калорій. Розглянуто з цієї точки зору, ви можете "пройти" навіть цілий день за тиждень.
І це вже суттєво. За допомогою кількох простих прийомів ви зможете зробити більше прогулянок для себе. Наприклад, якщо у вас є час, пройдіться до місцевої зупинки рейсу на відстані або припаркуйте свою машину за кілька кварталів.
Багато малих і тут проходять довгий шлях! Не варто недооцінювати його лише тому, що ваш ідеальний рівень спалювання жиру є стандартною «підказкою для схуднення», і ви не наповнені ним у журналах для шашлику для схуднення або тому, що це не «хардкор»! Кофеїн перед тренуванням? Так і ні. Кофеїн перед тренуванням справді стимулює розщеплення жиру, і оскільки ви почуваєтесь більш енергійними, ви можете тренуватися з більшою інтенсивністю і тим самим спалювати більше калорій.
Однак недоліком є те, що організм дуже швидко звикає до кофеїну, вимагаючи все більших доз для отримання очікуваного ефекту. І передозування - це точно нездорово.
Або одним із ефектів кофеїну є те, що він підвищує рівень кортизолу, який є катаболічним гормоном, тому він діє проти нарощування та утримання м’язів.
Правильним способом, як і зазвичай, є ідеальна швидкість спалювання жиру для золота, споживання кофеїну, наприклад, у формі кави, якщо хочете, або у більших дозах у надзвичайно втомлений день, але лише зрідка і ні в якому разі!
Вам потрібно зосередитись на втраті жиру під час тренувального циклу спалювання жиру, але не випускайте з уваги свою загальну мету! Чи станете ви сильнішими до кінця вашої програми? Це можливо, але, мабуть, ні, ви волієте просто зберегти набрані сили.
Збираєтесь набирати м’язову масу? Я не думаю, що це дефіцит калорій. Однак ви будете ближче до форми своєї мрії, і зараз це ваша головна мета. Крім усього цього, ідеальна швидкість спалювання жиру буде кращою, ваша сила буде збережена, ваша тренувальна здатність і обсяг, який ви можете зробити за одне тренування, точно збільшаться.
І це буде досить хорошою основою для вашого наступного циклу тренувань, незалежно від вашої мети. Наші статті на подібні теми.