схуднення

Снідайте краще, використовуючи ці поради

Ви напевно чули, що сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, і це з дуже вагомих причин.

Дослідження показують, що поїсти поживний і корисний сніданок можна допомогти вашому метаболізму.

Підтримка рівня цукру в крові стабільним, що дає вам енергію протягом дня.

Одне дослідження показало, що ожиріння та резистентність до інсуліну (діабет) були на 50 відсотків нижчими серед людей, які вони щодня добре снідали, порівняно з тими, хто цього не зробив.

Але якщо ви дійсно хочете скористатися справжніми перевагами поживного та корисного сніданку, ви повинні включити відповідні продукти.

На жаль, ми впали у віру, що нам слід їсти лише певні види їжі вранці.

Але "менш звичні" продукти зазвичай здоровіші, багаті білками, клітковиною та необхідними жирами.

японський сніданок може включати суп місо, сою, яйця та рибу, смажену на грилі.

З іншого боку скандинавські сніданки Зазвичай вони включають хліб, який у більшості випадків супроводжують м’ясом, рибою та сиром.

Інші культури також додають ферментовані продукти такі як йогурт та кефір, які корисні для травної та імунної системи.

Основні продукти харчування у здоровому сніданку

  • Білок: Дуже важливо, щоб ви їли білок на сніданок, щоб активізувати обмін речовин і спалити калорії, контролюючи апетит.

Дещо хороші варіанти це: яйця, м’ясо, риба, йогурт, квасоля, тофу, горіхи або білковий порошок (харчова добавка).

  1. Овочі: Для супроводу білків ви можете додати овочі, які допомагають збалансувати кислотність, яку можуть викликати білки.

Це Це дуже важливо якщо ви робите будь-яку фізичну активність, оскільки це запобігає утворенню молочної кислоти, що виникає після великих фізичних зусиль, що зазвичай викликає дискомфорт у м’язах.

Деякі з овочі що можна включити - це шпинат, брокколі та мангольд.

  • Незамінні жири: необхідні жири також необхідні для оптимальної роботи інсуліну, підтримки клітинних мембран та гарного контролю рівня цукру в крові.

Таким чином, поживний сніданок і здоровий повинен включати будь-яку їжу, багату на омега-3.

Це можна знайти в овочі як авокадо, в м’ясі, як риба, або в сухофруктах.

Інші продукти, багаті на моно насичені жири як оливки та оливкова олія, вони також дуже корисні для організму.

Так само Ви можете розглянути додайте кокосове масло замість вершкового масла для смаження їжі, яке містить лауринову кислоту, чудовий протизапальний компонент.

Спробуйте це! - Ви можете готувати ці продукти на ніч і залишити готовими на наступний ранок. Пам’ятайте, що таким чином ви почнете свій день краще, і це допоможе вам підтримувати набагато здоровіший раціон протягом решти дня.

Їжі, якої слід уникати під час здорового сніданку

1 Оброблене м’ясо

Коли ми думаємо про "американський сніданок", як ми бачимо їх у голлівудських фільмах, велике спадає на думку скибочки жирного і хрусткого бекону.

Ну, згідно з недавньою роботою Інституту досліджень раку в США, бекон, ковбаси та перероблене м'ясо загалом їм слід триматися подалі від нашого першого в день прийому їжі.

Ці висновки були отримані після спостереження a підвищений ризик розвитку раку товстої кишки та підшлункової залози завдяки високому вмісту нітратів.

І не тільки це!

Оброблене м’ясо, як правило, супроводжується чудовим кількість насичених жирів, цукру та солей. Все надлишок, з якого ви не хотіли б розпочати день.

2 Крупи з високим вмістом цукру

Багато з круп, які продаються як здоровий сніданок мають велику кількість цукру.

Рекомендація тут - бути дуже обережним у виборі та не захоплюватися яскравими фарбами чи рекламою. Вибирайте цільнозернові, мало цукру і багато природних волокон.

Посібник щодо їх вибору полягає в тому, щоб ознайомитись з харчовими даними на упаковці та вибрати лише ті, що містять менше 5 грам цукру і менше 160 калорій для кожної порції.

Вміст клітковини повинен бути не менше 4 грами на порцію якщо ви хочете, щоб це позитивно впливало на кишковий транзит.

Також уникайте вживання сиропів або сиропів з високим вмістом цукру під час їх споживання.

3 млинця з сиропом

Ще одним загальним елементом сніданку "у кіно" є загальновідомий млинці (або англійською мовою, млинці), розташовані у вежі та покриті товстим шаром сиропу або сиропу.

Ніщо не відрізняється від того, що вам потрібно в цей важливий момент вашого дня. Млинці самі по собі вони не є нездоровою їжею (якщо ви робите їх вдома і дбаєте про кількість цукру), але доповнення до смачних млинців має бути плоди в їх природному стані; такі як скибочки банана, малина або полуниця або горіхи.

Пам’ятайте, що сиропів майже немає 100% цукор, і "легкі" опції завантажені штучні підсолоджувачі.

Вас можуть зацікавити: Корисні та дієтичні закуски

4 Зробіть здоровий вибір

Вживаючи здоровий сніданок у поєднанні з поживними речовинами, ви готуєтесь до себе вдалого початку дня.

Коли ви починаєте день із здорової ноти, ви з більшою ймовірністю продовжуйте так до кінця дня.

З іншого боку, якщо ви починаєте день з пампушки та кави, легко написати, що це день, який можна класифікувати як нездоровий і ти не докладеш жодних зусиль за повноцінне харчування протягом усього дня.

Найкращі сніданки для схуднення

5 З високим вмістом клітковини та білків, низьким вмістом жиру та цукру

Ідеальний сніданок, який допоможе вам схуднути і утримати його, він повинен містити багато клітковини та білків.

Такий сніданок вас втримає повніше довше.

Він також повинен бути низьким в цукрі та жирі.

Сніданок із високим вмістом цукру, швидше за все, дасть вам швидкий сплеск енергії, після чого настає криза, коли рівень цукру в крові падає.

Це призводить до тяги до їжі більш цукриста.

найкращі сніданки вони також збалансовані, містять комбінацію продуктів харчування для широкого спектру вітамінів або мінералів.

Намагайтеся уникати варіантів порожні калорії які забезпечують велику кількість калорій і дуже мало корисних речовин, таких як пончики, тістечка, крупи з високим вмістом цукру та м’ясо з високим вмістом жиру, таке як бекон.

Якщо можливо, включіть джерело вуглеводів комплекси з високим вмістом клітковини, джерело білка з низьким вмістом жиру та фрукти чи овочі для збалансованого харчування щоранку.

6 Рівний розмір порції має значення

Розміри порції також дуже важливі втрата ваги.

Навіть якщо ви їсте найздоровіший сніданок, так ви їсте великими порціями, ви все одно наберете вагу.

Читайте етикетки щодо харчування Є ідея що вважається порцією і скільки калорій входить в порцію.

Якщо потрібно відміряйте порцію перший раз, щоб ви могли точно знати, наскільки він великий.

Базуйте калорії на сніданку приблизно на чверті ваших щоденних потреб у енергії втрата ваги, приблизно від 250 до 300 калорій, залежно від ваги, зросту, рівня фізичної активності та статі.

7 Кава та сік в помірних кількостях

Окрім прийому їжі, важливо також пам’ятати, що напої також забезпечують велика кількість калорій.

Напої часто недоглянуті людьми, які намагаються схуднути.

Соки при цьому забезпечують чудовий кількість вітамінів, мають високу калорійність і їх слід обмежити або замінити шматочком свіжих фруктів.

Свіжі фрукти забезпечує набагато більше клітковини і менше калорій, ніж їх сокові версії.

Як варіант, обирайте овочеві соки, оскільки вони містять менше калорій.

Завжди вибирайте нежирні молочні продукти, щоб мінімізувати вміст жиру та калорій.

Пам'ятайте, що багато комерційні кафе дуже калорійні та жирові через їх великі розміри та солодкі добавки.

Струси теж може ввести в оману, з комерційними версіями, які містять величезну кількість калорій із додаванням цукру, сиропів і іноді не мають фактичних фруктів.

Краще приготувати власний смузі вдома повністю безпечний Змісту.

Ідеї ​​здорового сніданку для схуднення
  • Борошно з вівсянка готується з знежиреним молоком та бананом або іншими фруктами
  • Зернові культури багато клітковини (приблизно 3-4 г на порцію), низький вміст цукру та жиру з нежирним звичайним йогуртом, знежиреним молоком та шматочком фрукта.
  • Сендвіч для здорового сніданку, приготовлений з дві скибочки хліба цільного зерна, 2 скибочки нежирного бекону або бекону індички, помідор, салат і тире нежирного майонезу.
  • Два яєчні омлети з грибами, болгарський перець і зелень, подається зі скибочкою цільнозернового хліба.
  • Цільнозернові тости арахісове масло і шматочок фрукта.
  • Шейк з низьким вмістом жиру з знежиреним молоком, свіжі або заморожені фрукти та нежирний йогурт. Додайте столову ложку мюслі, щоб додати клітковину.
  • Яйця-пашот зі шпинатом і цільнозерновий тост.
  • Нежирний або знежирений йогурт, заправлений салатом Свіжі фрукти і щіпка натурального мюслі.

Чого слід уникати, щоб здорово поснідати

  • Торти, пончики та тістечка. Ось такі з високим вмістом жиру і цукор і забезпечують дуже мало корисних речовин.
  • На жаль, це калорійний еквівалент п’яти-шести скибочок хліба.
  • М’ясо з високим вмістом жиру, таке як бекон і ковбаса, у поєднанні з приготуванням їжі з високим вмістом жиру - не здоровий варіант.

  • Крупи з високим вмістом цукру та підсмажені мюслі. Вони містять багато калорій а у випадку мюслі - велика кількість жиру. Виберіть натуральний мюслі як кращу альтернативу.
  • Сніданки та мюслі-бари. Всі вони містять багато цукру і, як правило, забезпечують дуже мало клітковини або білка.

Що робити, якщо я не встигаю приготувати здоровий сніданок?

Це правда, що вранці нам може бракувати часу, щоб взяти ці дорогоцінні хвилини і спланувати сніданок.

Можливо навіть, що ми виходимо без сніданку, бо нам не вистачало часу.

Але не потрібно робити все це вранці!

Сплануйте вихідні, що вам потрібно ваші сніданки наступного тижня.

Придбайте все, що вам потрібно, і ввечері, перш ніж ви зможете витратити час приготувати сніданок наступного ранку.

Це може дати вам ці дорогоцінні хвилини, необхідні для короткий розпорядок вправ а чому ні? ще трохи поспати.

Розпочати зараз!

Ідеальне доповнення до сніданків для схуднення

Якщо ви будете слідувати всі ці поради про що ми вже згадували, і ви намагаєтесь мати здоровий сніданок, ви напевно досягнете своєї мети - схуднення та здорове життя.

А якщо хочеш доповнити весь цей процес, для цього ми рекомендуємо ідеальний продукт.

Це термогенний продукт під назвою Thermofem.

Його ексклюзивна термогенна формула Останнє покоління включає 5 унікальних інгредієнтів, покликаних максимально прискорити спалювання жиру та полегшити шлях до вашої ідеальної фігури завдяки своїм численним перевагам для схуднення.

Один з його найкращі переваги полягає в тому, що він ефективно знижує ваш апетит, тому при хорошому сніданку для схуднення і цього продукту ви не відчуєте потреби їсти нездорові бутерброди та закуски.