Наш зад - одна з частин, яку ми найбільше «одержимі» вдосконалювати. Що, якщо ми скажемо вам, що є ідеальна вправа, щоб мати (нарешті) скандальну дупу?

Нещодавно Ми говорили про силу Росії кроки, щоб отримати 10 'жопа. Але ви не повинні втрачати зір інші вправи за допомогою якого ми можемо отримати своє сідниці дивись більш підтягнутий ніколи.

вправа

І той, який найбільше привертає увагу, не тільки для своїх ефектність, але і для свого ефективність, Чи він міст сідничної штанги. Варіант класичного мосту Це простіше, ніж це виглядає неозброєним оком.

Є ідеальна вправа для вашого прикладу. Не даремно, Кейт Аптон є одним із "знаменитостей", що вони вже підписалися на це. І результати очевидні:

Але, як ми вже говорили, це вражаюча вправа. так, добре вам знадобиться трохи практики домінувати над ним повністю. І не скажемо, щоб додати ваги.

Для цього вам знадобиться лава, довга штанга з колодкою, гирями та килимком. Це не є суворо необхідним, але невелика допомога не зашкодить, коли ви почнете. Спочатку не навантажуйте штангу вагою поки ви не освоїте рух повністю.

Жорсткий зад із штангою встик міст

  1. Підготуйте планку з відповідною вагою. З часом ви побачите, що можете підняти більше, ніж ви думали.
  2. Сядьте перед лавочкою і залиште бар з гирями перед собою. Покладіть плечі на лавку, щоб у вас було достатньо опори. Проведіть штангу над ногами, поки вона не стане на стегнах.
  3. Злегка зігніть ноги, залишаючи ноги повністю рівними на підлозі. Надихати.
  4. Виконуйте рух, піднімаючи прикладом землю, а плечі спираються на лаву, а ноги на землю. Кінцева точка руху буде тоді, коли ви помітите, що сідниці дуже напружені. Термін дії закінчується.
  5. Поверніться до початку і відпочиньте на секунду. Якщо ви хочете надати йому додаткових труднощів, не кладіть дупу на землю і знову піднімайте.

І пам’ятайте це, щоб бути ефективним, ви повинні поєднувати його з інші конкретні вправи для сідничних м’язів: випади, присідання. У різноманітності є спеція.

Y консультація завжди до a вправа професіонал перед початком. Йди за дупу 10!