Секрет доглянутої, гладкої та світлої шкіри починається з інгредієнтів вашого раціону.

Не тільки креми запобігають опікам і допомагають досягти загару, який ви шукаєте. "Нові дослідження показали, що ті, хто споживає більше фруктів та овочів, мають здоровішу шкіру та привабливіший колір", - говорить доктор. Джоан Сальдж, професор кафедри харчування Бостонського університету (США).

вашій

"Фрукти та овочі наповнені антиоксидантами, які посилюють засмагу, запобігають появі зморшок, стимулюють захисну систему і навіть запобігають різним типам раку. І з додатковою перевагою: чим більша їх частка у вашому раціоні, тим краще ви будете контролювати вагу", визнайте . Це ключі.

3 етапи підготовки шкіри:

  1. Для стимулювання. Щоб активізувати шкіру, існує ніщо інше, як дієта, багата бета-каротином, яка сприяє виробленню меланіну - пігменту, який дозволяє отримати коричневий колір. Ви знайдете бета-каротин (який організм перетворює на вітамін А) у помаранчевих фруктах та овочах, таких як морква, персики, нектарин, абрикоси, гарбуз, манго.; в зелених листових овочах, таких як салат з баранини, шпинат, рукола, брокколі, мангольд або крес-салат; в шампіньйонах та грибах; і в ароматних травах.
  2. Живити. Незамінні жирні кислоти Омега-3 (у синій рибі, молюсках, морських водоростях та горіхах) захищають ваші клітини від запалення та старіння. Оливкова олія екстра вірджин також допомагає запобігти погіршенню стану шкіри на сонці. Насправді, японське дослідження показало, що найефективнішим після сонця був саме цей тип олії.
  3. Відлущувати. Щоб отримати світлий загар, спочатку потрібно видалити мертві клітини. Можна зробити натуральний скраб, змішавши цукрову пудру і теплу воду в однаковій пропорції, або змішавши дві столові ложки напівгрубої солі з оливковою олією для утворення пасти. Використовуйте його як будь-який інший і змивайте великою кількістю води.

2 меню до, під час та після сонячних ванн

До і під час

  1. Сніданок. Смузі з двох морквин, нектарину та соку половини лимона. Чай, кава або настій.
  2. Їжа. Великий салат з салату з баранини з половиною авокадо, шматочками лосося, нарізаним вареним яйцем та чотирма нарізаними сирими грибами, заправлений винегретом з оливкової олії, морської солі, перцю, яблучного оцту та свіжого базиліка. 1 грецький йогурт. Кава або зелений чай.
  3. Вечеря. Чаша Гаспачо з трьома рубаними креветками. Два скибочки дині дині з двома скибочками іберійської шинки. Настій або зелений чай.

Коли ти повернешся

  1. Сніданок. Апельсиновий сік у супроводі чотирьох волоських горіхів. Кава або зелений чай.
  2. Їжа. Велика чаша рататую зі 100 гр філе курки або індички, смаженої на грилі. Чаша полуниці. Кава або настій.
  3. Вечеря. Зелений салат зі столовою ложкою кукурудзи, зародками пшениці та нарізаною цибулею цибулею. Запіканка з молюсків або мідій а-ля маринера. Скибочка кавуна. М’ятний настій.

3 турбота про повернення з відпустки:

  1. Зробіть 3 вітамінні ліки. Засмага, як правило, недовговічна, і, що ще гірше, шкіра набуває сухого і нерівного вигляду. Пора приготувати ліки з трьох вітамінів: С, А та Е. Щоб їх отримати, не позбавляйте себе апельсинів, червоного перцю, лимонів, ківі, персиків, мигдалю, волоських горіхів, оливкової олії.
  2. Регідратацію сухої шкіри. Теплі масажі оливковою олією (кілька разів на день) допомагають регідратації шкіри та запобігання появі зморшок. Втирання з алое вірою також регенерує шкіру. Цим продуктам слід дозволити добре вбратися в шкіру перед душем теплою водою (без мила або гелю) та висиханням.
  3. Побалуйте волосся. Сонце, морська сіль і хлор руйнують волосся. На додаток до масок для відновлення можна використовувати натуральні олії. Для цього найчастіше використовуються кокос, мигдаль, авокадо та алое вера. Просто нанесіть на волосся півстолової ложки олії після миття м’яким шампунем, а потім нормально висушіть феном.

І не забувайте.

  • Очі. Не економте на якісних сонцезахисних окулярах і шукайте у своєму раціоні лютеїн та зеаксантин. Ці пігменти, присутні в зелених листових овочах, деяких фруктах, кукурудзі або яйцях, захищають вашу сітківку ока, допомагаючи фільтрувати шкідливі УФ-промені. Вітамін Е (горіхи та рослинні олії) також захищає зір.
  • Окислення. Чорний шоколад допомагає вам з антиоксидантними поліфенолами та помідорами завдяки своєму потужному антиоксиданту лікопену. У софріто це краще, ніж у сирому вигляді, оскільки тепло допомагає виділяти більше лікопіну, а при приготуванні з оливковою олією першого віджиму воно краще засвоюється. Рожевий грейпфрут і кавун також багаті лікопіном.
  • Їжа, яка реагує на сонці. Сахарин, селера, кріп, лайм, артишоки, інжир, насіння соняшнику. Вони можуть виробляти чутливість до сонця, як рослини, такі як кульбаба, звіробій, хризантема або арніка.
  • Тепловий удар і тепловий удар. Уникайте лежати на сонці і шукайте тінь. Застосувати захист, покрити голову і зволожити.