Чаша здорової каші з знежиреним молоком може забезпечити поживний сніданок з невеликою кількістю калорій. Вибираючи крупу, зверніть увагу на ту, яка містить кальцій, вітамін С та залізо без великої кількості цукру.

миска

Зернові культури

Більшість злаків містять від 110 до 125 калорій на порцію. Здорові злаки забезпечують вітаміном С, кальцієм та залізом без великої кількості цукру. Здорові каші забезпечують менше поживних речовин і містять набагато більше цукру.

(2%) двовідсоткове молоко

Одна чашка становить 2 відсотки порції молока. 2 відсотки означає, що 2 відсотки молока - це жир. У 2-відсотковій порції молока 122 калорії, 43 з яких - з жиру.

(1%) один відсоток молока

1 відсоткова чашка молока містить 102 калорії та 21 калорію з жиру. 1 відсоток означає, що 1 відсоток молока - це жир.

Молоко без жиру

Нежирне або знежирене молоко має 86 калорій. Чотири з цих калорій надходять з жиру.

Скільки калорій в мисці крупи Келлога з 2% молоком?

Традиційні смаки

Якщо ви виросли на сніданок кукурудзяними пластівцями Келлога, ви все одно можете щоранку дотягнутися до знайомого смаку цієї каші. Одна чашка кукурудзяних пластівців містить 100 калорій. Порція рисового хрустянка в 1 1/4 склянки містить 130 калорій, в той час як порція Special K в 1 склянці містить 120 калорій. Тим часом пластівці морозива містять 110 калорій на 3/4 склянки.

Улюблені фрукти

Багато каш зі смаком фруктів мають таку ж кількість калорій, як традиційні ароматизатори. Порція яблучних домкратів в 1 склянці містить 110 калорій. Порція Froot Loops такого ж розміру також має 110 калорій, тоді як порція із ізюму висівок на 1 склянку містить 190 калорій на чашку. Калорії в цій каші помітно вищі, ніж в інших фруктових смаках через родзинки.

З урахуванням здоров’я

Kellogg продає певні види круп, оскільки вони є особливо здоровими. Ці крупи не обов’язково мають низьку калорійність. Наприклад, злакова каша All-Bran містить 80 калорій на півсклянки. 2/3 склянки порції мюсліксу містять 200 калорій. Висока калорійність обумовлена ​​родзинками, фініками та мигдалем у крупі.

Просто додайте молоко

Калорії у вашій порції 2-відсоткового молока залежать від кількості молока, яке заливається вашою крупою. Наливання 1/2 чашки молока у свою миску збільшує калорійність вашого сніданку на 62 калорії. Якщо ви стурбовані калоріями, однакова кількість 1 відсотка молока має 51 калорію, тоді як 1/2 склянки знежиреного молока має лише 42 калорії.