займатися

Поділитися статтею

Біг протягом кожної частини дня має переваги та недоліки.

Біг - одна з найпопулярніших людей спорт в світі. Ви можете зробити це будь-якої довжини, на будь-якій поверхні і в основному в будь-який час. Чи ні?

Спортсмени часто задаються питанням, чи краще бігати вранці на голодний шлунок або ввечері перед відпочинком і сном. Ваші бігові почуття також не однакові. Іноді ви відчуваєте розслабленість і легкість, інколи відчуваєте важкі ноги, і кожен крок вам важкий. Є ідеальний час для бігу, коли все буде простіше і без проблем?

Ранковий біг

перевага: Біг вранці - ідеальний спосіб розпочати день.

Якщо ви займаєтеся бігом вранці, ви можете забезпечити своє тіло здоровою дозою кисню. Ваш метаболізм буде змушений спалювати більше калорій.

Більший вміст кисню в ранковому повітрі полегшує дихання, особливо влітку. Вам буде набагато легше бігати порівняно з післяобідньою спекою, пише runtastic.com.

недолік: Ранковий біг може бути фізично складнішим.

Рано вранці, після пробудження, суглоби можуть бути жорсткими, м’язи напружені і не такі гнучкі, як хотілося б. Це означає, що під час бігу у вас не буде необхідного контролю та координації м’язів. Ось чому це необхідно, навіть перед самим собою бехом, завершити спеціальну та динамічну програму розминки та розминки. Під час бігу ви більше не будете боротися з опором у м’язах.

УВАГА! Вранці слід уникати важких інтервальних тренувань. Ваше тіло не буде готове впоратися з таким інтенсивним натиском, буде піддаватися стресу і не зможе перетворити це на продуктивність. Це збільшить ризик травмування або перевантаження м’яза або сухожилля.

Крім того, ваше тіло втрачає багато води під час сну. Потрібно компенсувати цю втрату перед бігом, щоб під час бігу не зневоднюватися.

Полуденний біг

перевага: Полудень ідеально підходить для високоінтенсивних тренувань.

Потенціал для вашої роботи становить близько 100 відсотків навколо обіду, і ваше тіло не надто втомлюється від щоденних занять. Запаси енергії поповнюються порівняно з ранком, а фізичні навантаження менш інтенсивні. Це найкращі умови для інтенсивного тренування.

недолік: Біг після обіду може бути дуже напруженим.

Залежно від того, наскільки важким і повноцінним був ваш обід, ваше тіло потребуватиме часу на перетравлення. Щоб уникнути проблем з травленням (таких як спазми шлунка) під час інтенсивних інтервальних тренувань, дотримуйтесь цих вказівок. правила:

- Після легкої закуски зачекайте близько 30 хвилин, перш ніж ви зможете піти на пробіжку.
- Якщо ви їли великий обід, почекайте 1,5 - 2 години перед тренуванням.
- Якщо після обіду ви не почуваєтесь добре, віддайте перевагу тренуванню, а не обіду. Однак, оскільки у вас більше не вистачає поживних речовин, це може бути для вас складно.

Вечірній біг

перевага: Вечірній біг - це форма відпочинку.

Це кінець вашого напруженого робочого дня, ви переживаєте стрес і маєте багато неприємностей. Це просто потрібно вимкнути, розум і кинути все «за голову». У цьому вам може допомогти легкий біг на витривалість. Твоє тіло все ще перебуває у робочому режимі ввечері, немає необхідності розминятися, як вранці, тому немає підвищеного ризику травмування. крім того, вечірній біг підтримує нічне спалювання жиру.

недолік: Вечірня пробіжка може ускладнити засинання.

Після інтенсивних тренувань тіло збуджується, починає виконувати, тому у вас можуть виникнути проблеми із заспокоєнням і засинанням.

Резюме

Сплануйте біг, виходячи з ваших індивідуальних цілей, яких ви хочете досягти.

Біг протягом кожної частини дня має, як ви розумієте, переваги та недоліки. Плануючи біг, подумайте про свої індивідуальні цілі. Ви хочете схуднути, зменшити стрес або поліпшити свою фізичну форму?

Якщо ви хочете підтримувати свій рівень продуктивності, ви можете тренуватися в будь-який час протягом дня. Переконайтеся, що ви правильно розігріті та правильно розігріті.

Полуденний біг - найкраще рішення для інтенсивних інтервальних тренувань для підвищення продуктивності.

Тренінги, спрямовані на загальне розслаблення та регенерацію, найкращі протягом вечора.

В основному, ви все одно будете бігати, коли у вас буде час і смак. Такі фактори, як щоденний графік, тривалість сну, робота, відпочинок, сім'я та дієта, як правило, відіграють важливу роль у плануванні бігу.