Ця публікація також доступна за адресою: CAT (CAT)

ідеї

Правильне харчування в основному означає, їжте різноманітну їжу і забезпечуйте організм необхідними поживними речовинами. У дітей здорове харчування стає ще важливішим, оскільки вони перебувають у повному фізичному та розумовому розвитку.

Підготуйте a дитяче меню здоровий вимагає певна організація та планування, оскільки так ми імпровізуємо їжу ми постійно бігаємо іl ризик дефіциту в одній або декількох категоріях продуктів харчування. Така ситуація зовсім не бажана, оскільки харчовий баланс може бути порушений, і внесок деяких макро- або мікроелементів або деяких вітамінів не досягає мінімально необхідної кількості.

Як спланувати якісне дитяче меню

Перше, що вам потрібно зробити, це дуже добре сплануйте покупку залежно від віку дітей, яких потрібно годувати, їх віку та особливих потреб (таких як певний тип непереносимості їжі).

дотримуйтесь вказівок педіатра та рекомендацій лікаря дитяча піраміда харчування, що цілком схоже на дорослі, але адаптоване до кількості та харчових потреб молодих людей, буде дуже корисним як орієнтир або керівництво для перевірки того, що меню, яке ви даєте дітям, щодня та протягом тижня, воно характеризується будучи достатньо повними та різноманітними.

При підготовці різних меню найкраще - вибрати прості та веселі страви. Діти, як правило, не дуже захоплені включенням нових смаків та продуктів. І їх не надто приваблюють овочі та фрукти, а навпаки. Тому це важливо підготуйте та презентуйте їх якомога цікавіше, наприклад, вирізати їх творчо або зробити прості малюнки з соусами.

Особливо, коли настає спека, влітку легше готувати легкі та веселі страви, за посиланням ви можете побачити кілька ідей.

Типове щоденне меню для дитини

Як приклад, це може бути одна з багатьох можливих способів того, що дитина може з’їсти за один день:

  • A сніданок, що складається із круп, фруктів та молочних продуктівs. Сніданок - це дуже важливий прийом їжі, який повинен покривати 25-30% харчових потреб.
  • Для полуденна їжа ми могли б підготувати апперша страва, що складається з рису, бобових або салату, а друга - з більшою кількістю білканаприклад, трохи м’яса (вони також можуть бути овочами) з картоплею як гарнір. Ця їжа повинна забезпечувати найбільше поживних речовин (приблизно 35%), тому вона повинна бути найрізноманітнішою та з найбільш рясними порціями протягом дня.
  • Суп і легка тарілка з м’ясом або французький омлет цього може бути достатньо для обіду, оскільки цей прийом їжі повинен бути легшим (25% від загальної добової суми) і доповнювати те, що дитина їла протягом дня. Тут ми залишаємо вам кілька ідей вечері для дітей.

5 порад щодо оптимізації дитячого меню

  1. Залучайте дитину до придбання та приготування їжі і намагайтеся їсти щонайменше один прийом їжі в сім'ї.
  2. Спробуйте вводити найрізноманітніші страви якомога швидше, для того, щоб дитина швидко звикла їсти все
  3. Дитяче меню повинно складатися з свіжа, сезонна та домашня їжа.
  4. Пріоритетно готуйте на грилі та на пару перед смаженим.
  5. Випічка, солодощі та солодкі безалкогольні напої слід обмежити спорадичним споживанням.

Щодо кількості калорій, це багато в чому залежить від кольору обличчя дитини, статі та, перш за все, від її віку, оскільки, хоча 3-річна дитина зазвичай не з’їдає більше 1500 калорій, ще 9 або 10 можуть перевищувати тихо 2000 і більше, оскільки їхні потреби вже можуть бути цілком подібними до потреб дорослих.

Час від часу ми можемо скласти інший план і відвезти їх до ресторану для дітей, де вони неодмінно отримають задоволення або влаштують пікнік на відкритому повітрі.