Скільки калорій ви використовуєте протягом дня, в значній мірі залежить від того, що ви робите. За одну годину їзди напр. ви спалюєте близько 50-60 калорій, з такою ж кількістю сеансів, як і приблизно. 80, але якщо ви стоїте, також 100, а якщо ходите, 200. Очевидно, це також залежить від вашого зросту, ваги, віку, статі та інших факторів, але в порядку величини ви бачите, наскільки важливо, що неважливо, на що ви витрачаєте день, адже ви можете спалити більше 100 калорій просто не лінуючись. А під час тренувань ви спалюєте близько 300-600 ккалт за одну годину, залежно від інтенсивності.

залом

Тепер ти не можеш тренуватися нескінченно, бо ти перевтомишся сам, не можеш відновитись. Не нормально щодня спалювати 1000-1500 калорій за допомогою фізичних вправ, оскільки це швидко призводить до вигорання. І не нормально харчуватися з високим дефіцитом калорій, тобто голодувати, оскільки це призводить до втрати м’язів, виснаження, а отже, пізніше запою та йо-йонгу. Однак те, що ви можете додати до щоденного споживання калорій без зайвих навантажень або кишок, - це збільшити свою щоденну активність.

Щоденний активний рух

Як це виглядає, щоб збільшити свою щоденну активність на практиці?

  • Їдьте пішки та на велосипеді на менші відстані!
  • Якщо ви підете далі, не паркуйтеся біля входу, а трохи далі або вийдіть на зупинці спочатку з автобуса або трамвая.
  • Підніміться сходами замість ліфта!
  • Якщо ви виконуєте сидячу роботу, вставайте щогодини, трохи гуляйте, рухайтесь. Також варто трохи дати.
  • Роби своє домашнє завдання! Гаразд, це вам точно потрібно, але, можливо, вам сподобається більше, якщо ви знаєте, що спалюєте набагато більше калорій, готуючи, прибираючи, косячи, ніж якщо ви сидите перед телевізором, можливо, ви відчувати більше.
  • Покупки - це також хороша активна діяльність, особливо якщо ви зайдете до якогось великого торгового центру, де ви ходите вгору і вниз по магазинах, а потім навіть можете носити з собою сумки.
  • Якщо говорити про телевізор! Але ви також можете активно дивитись, якщо вдома є щось простіше кардіотренажер, що використовується з низькою інтенсивністю, наприклад Ви також можете переглянути улюблені серії, пройшовшись по біговій доріжці або наступивши на бігову доріжку, тренуючись на еліпсі. Вам не потрібно робити речі на рівні тренувань прямо зараз, це не ваша мета, це просто не лежати.
  • Плануйте активні програми! Не змушуйте цілі вихідні відпочивати вдома, але коли час сходить краще, вирушайте в походи, екскурсії, піші прогулянки або їзду на велосипеді.

І останнє, але не менш важливе: є кілька дуже хороших мотиваційних інструментів: останнім часом існує величезний вибір вимірювачів активності - від простого крокоміра до відомого поєднання пульсометра та вимірювача активності. З одного боку, це добре, тому що якщо ви добре їх налаштуєте і дійсно завжди будете носити, ви отримаєте набагато точніше уявлення про те, скільки калорій ви споживаєте - і, отже, скільки ви повинні бути на дієті - ніж із формули. З іншого боку, ви можете встановити цілі, наприклад вам потрібно робити 10 000 або 15 000 кроків на день, або попередити пов'язку, якщо ви вже годину сидите на одному місці, "привіт, ти повинен встати!" Завантаження даних в Інтернет або мобільний додаток дасть вам багато заяв про вашу щоденну діяльність, напр. про те, скільки ти сидиш, стоїш, лежиш, спиш, ти бачиш, чи не надто ти в стані алкогольного сп’яніння, навіть якщо ти мав хороший, активний день. Такий інструмент, або навіть просто додаток для кроків, який можна завантажити, спонукає вас рухатися більше!

Порада. Включайте природні прискорювачі жиру, що прискорюють метаболізм, у своє повсякденне життя, щоб максимізувати ефект!