СЛІДУЙ ЗА НАМИ
Антидепресанти та терапія, хоча і ті, і інші ефективні, не є єдиними засобами боротьби з депресією. Фізичні вправи називаються «чудо-ліками» для зменшення симптомів, прогулянки на природі зменшують негативні думки, а медитація також може мати сильний позитивний ефект.
Але є й інший, який часто ігнорують, спосіб зменшити депресію: їжа.
Наш мозок покладається на поживні речовини для ефективного функціонування, і дослідження показали, що омега-3, амінокислоти, вітаміни групи В, вітамін D та такі мінерали, як цинк, магній та залізо сприяють міцному психічному здоров’ю. Середземноморська дієта, оливкова олія та листові овочі багаті цими поживними речовинами. Дослідження, проведене понад 15 000 людей протягом десяти років, показало, що ті, хто дотримується середземноморської дієти, мають менший ризик депресії.
За словами Меліси Брунетті, дієтолога, яка зосереджується на взаємозв'язку між дієтою та психічним здоров'ям, яйця (які містять амінокислоти, Омега-3, вітамін D та жирні кислоти), цільнозернові грінки та авокадо - ідеальні сніданки для людей із депресією. За його словами, жирні кислоти в яйцях є ключовими.
«Наш мозок приблизно 60% жиру, а жири потрібно добувати з дієтичного джерела. Авокадо багатий триптофаном, який виробляє серотонін, хімічну речовину, що відповідає за гарне самопочуття. Він також містить фолієву кислоту та омега-3. "
Ті, хто жадає шоколаду, також можуть вплинути на цей інстинкт: шоколад, як і авокадо, містить триптофан.
Такі харчові речовини, як амінокислоти, необхідні для вироблення гормонів та нейромедіаторів у мозку. Контроль рівня цукру в крові також може допомогти підтримувати гарний настрій.
Щоб уникнути дратівливості з низьким рівнем цукру в крові, рекомендується між трьома прийомами їжі та перекусом між обідом та вечерею, а також до і після тренування, каже Брунетті. Тут рекомендується сочевиця, червоне м’ясо, солодка картопля та шпинат.
І незважаючи на різні попередження про ризик їсти пізно ввечері, Брунетті каже, що вуглеводи, такі як вівсянка та трохи меду, можуть бути корисними для тих, хто важко спить. Якщо у вас є ймовірність зниження рівня цукру в крові, ви, швидше за все, прокинетесь посеред ночі, тому закуска перед сном допоможе вам заснути.