9.2. 2016 Ви вже маєте свою сильну мотивацію, ви знаєте різницю між тим, коли ви справді голодні, і коли ви просто відчуваєте щось, і ніколи не повертаєтесь з роботи голодними. Чудово! Ми продовжуємо.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це
Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.
Еротична порада для відродження пристрасті, яку багато пар забувають: правило 6 секунд творить чудеса!
Після того як йому поставили діагноз рак, він хотів допомогти людям, які цього потребують: Ви не повірите, що з ним сталося!
Соня Мюллерова позувала в НЕРЕНАЛЬНО хорошій спідниці: Коли ви побачите її вісь, ви не зрозумієте!
Пов’язані статті
Талія провокує фотографіями: вона повна калорійних бомб, і при цьому вона струнка, як лань! Як він це робить?
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Великий хіт досліджень ожиріння: ЗАПОЧНІТЬ БУРНУ ТУРУ!
Найефективніший пальник
MUDr. Ігор Буковський, к.м.н., клінічна клініка харчування:
Я не помилився в назві, навіть у дорослої людини бурий жир! З 2008 року ми знаємо, що це є не тільки у новонароджених та деяких дрібних тварин, але й у дорослих - і це стало великим хітом у дослідженнях ожиріння. Він спалює жир і глюкозу найбільше з усіх наших тканин. Тому варто про це більше знати та захищати.
Про що б ти був вони повинні були знати?
● Коричневий, оскільки, на відміну від білого жиру, містить багато мітохондрій - мікроскопічних печей клітин, які спалюють жир і глюкозу.
● Він розташований сторзі шкіри особливо в області шиї та верхньої частини грудей та спини. Зазвичай у вас від 20 до 60 грамів - якщо ви ще цього не зробили!
● Худі люди мають більше коричневого жиру, ніж важкі люди, а жінки мають більше коричневого жиру, ніж чоловіки. (Пані, у вас є ця перевага до менопаузи, тоді вам слід уважно стежити за своєю талією, а не лише за стегнами - у моїй книзі “Керівництво з виживання для жінок” докладно розказано про всі ризики, пов’язані з менопаузою, і навчено як готуватися до цього і як це зробити. обробляти.)
● Регулярні фізичні вправи та фізичні навантаження деякі білі жирові клітини можуть змінитися на так звані бежевий жир - спалює більше білого жиру, але менше коричневого.
● Ми втрачаємо його за велика частка жиру та цукру в раціоні. Вони поступово унеможливлюють кровопостачання коричневого жиру, і зрештою коричневий жир перетворюється на негарно білий!
Як захиститися і активізують коричневий жир?
Наразі це єдиний відомий ефективний шлях:
Чим більше цукру і чим більше поганого жиру в раціоні, тим гірше. Надмірне споживання білка, яке ми дуже часто спостерігаємо у своїх клієнтів, також може зменшити активність коричневого жиру (детально в моїй книзі План Б). Ви також знищите його фізичною пасивністю та сидячою роботою.
● Часто потійте
Регулярні фізичні навантаження підтримують вироблення ферменту іризину, який може перетворити клітини поганого білого жиру в більш активну т.зв. бежевий жир.
● Наберіться терпіння
Дослідження показали, що реальні результати можуть пройти близько 12 тижнів.
● Загартовуйся
Холодний душ, крижана ванна, сауна тощо. ефективно стимулює активність коричневого жиру.
● Не одягайтеся занадто тепло
Не сидіть на місці в перегрітих кімнатах. По можливості зменште температуру в спальні.
● Спати досить довго
Мелатонін посилює позитивний вплив фізичних вправ та загартовування на метаболізм коричневих жирів.