Завдяки холоду людина може підтримати схуднення. І як це не парадоксально, створюючи особливий - коричневий жир. Все, що вам потрібно зробити, це знизити температуру нагрівання, і жир, що їсть жир, почне утворюватися.

коричневий

Починати потрібно з самого початку. В організмі людини існує три типи жиру: білий, коричневий і бежевий.

Білий жир

Білий жир служить запасом енергії, місцем, де зберігається надлишок калорій. Це бекон, який ми намагаємось викинути після Різдва. Кекс визирає з наших вузьких джинсів. Пузир під щільною футболкою. Третій підборіддя Мішеліна. Окрім того, що білий жир є сховищем надлишкової енергії, він також є місцем, де енергія виділяється в надзвичайних ситуаціях і є частиною виробництва статевих гормонів.


Існує багато видів жиру залежно від того, де він знаходиться. Найнебезпечніший з них - вісцеральний жир, жир, який зберігається навколо органів у тілі. Цей тип жиру є значним фактором ризику розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Так само підступним є глибокий підшкірний жир у животі. Поверхневий підшкірний жир на животі - це третій тип жиру, але він більше не пов’язаний з резистентністю до інсуліну. Четвертим видом є седативний ефект - жир на стегнах, який, у свою чергу, має захисний ефект від ризику серцево-судинних захворювань. Жир, що зберігається в м’язах, також пов’язаний з діабетом та серцево-судинними захворюваннями. Жир навколо серця служить сховищем енергії для серця, але у людей з ожирінням, де кількість цього жиру велика, навпаки, це призводить до вимивання передзапальних речовин і, таким чином, сприяє коронарному атеросклерозу.

Читайте: 6 рекомендацій тренера з фітнесу про те, як позбутися від зволоженого тіла: Надлишок солі значно збільшує вагу

Білий жир також важливий для виробництва статевих гормонів, особливо естрогену. Занадто мало білого жиру може призвести до безпліддя та гормонального дисбалансу. Однак занадто багато білого жиру має ті самі наслідки. Взаємозв'язок між жиром і статевими гормонами дуже тісний, і самі гормони мають великий вплив на накопичення жиру. Зниження естрогену призводить до накопичення жиру в животі у жінок. Навпаки, заспокійливий жир на стегнах (у відповідній кількості) дуже важливий для балансу гормонів у жінок та забезпечує достатньо енергії під час вагітності та годування груддю. У чоловіків є велика кількість жиру, що зберігається в животі, і ризик метаболічного синдрому - діабету, серцево-судинних захворювань, пов'язаних з низьким рівнем тестостерону.

Білий жир становить близько 15% від загальної ваги здорових чоловіків і 20% жінок.

Коричневий жир

Коричневий жир - це набагато складніша система, і навіть те, що ми повинні вирощувати. Коричневий жир наповнений мітохондріями. Мітохондрії знаходяться в клітинах нашого тіла і відповідають за вироблення енергії. Білий жир також містить мітохондрії, але в дуже незначних кількостях. Тому коричневий жир, на відміну від білого, відповідає за спалювання енергії та виробництво тепла. Коричневий жир - це як електростанція, а білий жир - це просто відвал вугілля.
Худі люди мають більше коричневого жиру, ніж люди з надмірною вагою. Тепло, яке виробляється коричневим жиром, поширюється через решту тіла потоком крові.

Коричневий жир справді присутній у невеликих кількостях. Вони утворюють невеликі утворення в нашому корпусі. На шиї та плечах у нас найбільше коричневого жиру. Він також знаходиться навколо хребта, на грудях і в черевній порожнині. Це має сенс. Наші органи повинні підтримувати постійну температуру, і тому опалювальна установка тіла розташована якомога ближче.

Бежевий жир

У білому жирі є острівці бежевих жирових клітин, які нагадують коричневі та можуть активуватися. Активуючи бежеву клітину, спалюється енергія, що зберігається в білому жирі, і генерується тепло. Активація бежевих жирових клітин може зменшити ризик метаболічних захворювань (діабет, ожиріння, серцево-судинні захворювання, резистентність до інсуліну, високий вміст жиру в крові) або допомогти полегшити їх проблеми.

Як тренувати жир, що їсть жир?

Кожен може навчити жирові клітини краще спалювати жирові запаси та виробляти тепло.

Бежевий жир можна активувати охолодженням. Так Так. Загартовування. Холодний або ще краще крижаний душ. Підтримуйте нижчу температуру в приміщенні. Прогулянки на вулицю в холодну погоду. Спати в прохолодній вентильованій спальні.

Вплив на холодну обстановку - менша кількість светрів і пальто, нижча температура в приміщенні, прогулянки на вулиці в холодну погоду в даний час є найбільш доступним та ефективним способом збільшення кількості бежевого жиру. Однією з причин збільшення ожиріння (крім переїдання та нездорової дієти) є те, що температура в приміщенні підвищується щороку і що ми проводимо більше часу "всередині", ніж на вулиці.

Чим тепліший клімат навколо нас, тим менше нам доводиться обігріватися внутрішнім опаленням, це не є новиною. Новим є те, що перебування на морозі виявляється активованим бежевими жировими клітинами, які можуть активно спалювати енергію, що зберігається в жирах (білі жирові клітини).


Деякі люди вибирають екстремальний спосіб - крижані ванни, тривалі прогулянки взимку з мінімумом одягу (наприклад, лише шорти) та носіння охолоджуючих жилетів.

Вправа

Спорт має багато позитивних наслідків для нашого здоров'я. Один з них полягає в тому, що в спорті виділяється фермент Ірисіньо, який може перетворити бежеві клітини в коричневі. Ця речовина входить до списку досліджуваних речовин, які повинні допомогти в майбутньому при лікуванні ожиріння.

Мелатонін

У щурів мелатонін, т. Зв гормон сну, відповідальний за цикл неспання - спати, збільшити кількість бежевого жиру. Кількість мелатоніну збільшується ввечері, коли менше світла. Синє світло (від телевізорів, ПК або дисплеїв) порушує природне вироблення мелатоніну. Мелатонін міститься також у ягодах годжі, мигдалі, насінні соняшнику, вишні, коріандрі та кардамоні.

Гормони щитовидної залози

Гормони щитовидної залози сприяють утворенню коричневого жиру та активізації бежевого жиру. Ще одна причина перевірки функції щитовидної залози та дієти, яка підтримує функцію щитовидної залози (морська риба, морські водорості, йод, цинк, селен, вітаміни групи В).