Мій блог зосереджений насамперед на тому, як перетворити маму-гладеньку на маму-фітнесу. А зараз, давайте подивимось, а як бути з жінками, які до народження були у формі? Тобто вони регулярно і наполегливо тренувались, хобі чи професії. Тепер, очевидно, ви вважаєте, що їм легше стати мамою у формі. Ну ти так думаєш. Вони починають з пологового відділення з величезною перевагою!
З деякими моїми жінками у формі, згадуючи моє власне народження, ми зібрали, що регулярні тренування можуть допомогти в моменти пологів. Чому тим простіше тим, хто вже навчався як фітнес-черниця?! 🙂
Бо вони знають біль
У зв’язку з безболісними пологами доктор Імре Гіршлер пише, що „функція м’язів матки під час пологів дуже висока. 
Тому що ти можеш контролювати своє дихання
Будь то тренування з обтяженнями чи кардіотренування - правильне дихання є ключовим. Той, хто регулярно тренується, знає це, оскільки вже зрозумів, що правильний ритм і швидкість вдування і смоктання дуже допомагає під час роботи. Як я писав у попередньому дописі (про біг), ми можемо бігати набагато довше лише з розвитком техніки дихання, ми можемо тренуватися з набагато більшою вагою! А книги та курси з підготовки до пологів також зосереджені на диханні. Хоча усвідомлене дихання для багатьох не здається великим випробуванням, під час пологів з’являється, що більшість жінок не мають уявлення про те, як дихати концентровано. Однак для звичайних тренерів це вже звичне питання.
Тому що у вас свідомість тіла
На жаль, слово свідомість тіла для багатьох нічого не означає, хоча особливо це потрібно жінкам. З одного боку, оскільки жінка з тілесною свідомістю йде з витягнутою талією, вона рухається гармонійно, витончено, красиво. (У більшості випадків “хороших жінок” відрізняють від слампоів лише те, що вони мають свідомість тіла.) З іншого боку, навіть під час пологів важливо чудово знати, де знаходяться наші м’язи живота, як розтягнути або розслабити різні м’язи . Якщо ви регулярно тренувались, виконували якісь вправи для сідниць, вправи для живота тощо - тоді вам вдалося настільки пізнати своє тіло, що ви можете чудово ним керувати під час пологів.!
Тому що ви можете координувати свої рухи
У фітнесі є так звані. складні вправи. Наприклад, ви можете присісти 15, а потім 15 разів виштовхнути вагу з плеча - але якщо ви вже сильніші і навчились добре виконувати обидві вправи, ви можете робити обидві відразу - це складна вправа. Якщо ви вже на рівні сили та свідомості тренуєтеся виконувати складні вправи (або красиво виконувати інші складні форми руху, танцюєте ви чи катаєтесь на сноуборді) - тоді під час пологів у вас не буде проблем підняти голову та подути і натискання одночасно. Тому що ці заходи також повинні бути серйозно скоординовані, з якомога більшою кількістю рутин! Оскільки чим менше ми зосереджуємося на координації, тим більше енергії нам залишається для сильного, точного виконання. (Я ніколи не забуду, що один із моїх співмешканців у лікарні обурено сказав, що "йому довелося так сильно зосередитися, коли навіть 2 речі так важкі одночасно ..."))
Тому що ви знаєте, що “ті ”м’язи - це теж м’язи
Виконання інтимних вправ під час вагітності важливо не тільки для того, щоб тоді розширений вагінальний м’яз не був проблемою в ліжку. У будь-якому випадку, не регулярно "потребувати додаткового шва" при перших пологах - як сказано в смішній приказці. Я також рекомендую тренувати ці м’язи, щоб мати справді ідеальну свідомість тіла під час пологів! Я думаю, що це правда, що «я тренуюсь для цього, тому я це знаю» - тобто, чим більше разів я працюю над м’язом, тим більше я дізнаюся, як це працює, і можу працювати свідомо. Під час пологів величезна користь мати можливість свідомо розслабити тазове дно і вагінальні м’язи! Тому вкрай важливо займатися розтяжкою та розтяжкою протягом тривалого часу!
Мозок і м’язи - обидва працюють під час пологів!
Під час пологів належні м’язи (особливо м’язи живота та стегна), природно, мають велике значення. Хоча ми не тренуємо м’язи нижньої частини живота під час вагітності, і через деякий час це не рекомендується для прямого живота (див. Статтю Тренування м’язів живота), якщо ми раніше регулярно працювали над ними, нам вже надають перевагу під час пологів. Однак не лише робота з м’язами, а й правильна робота мозку може бути надзвичайною допомогою під час пологів. Той, хто навчився мантрувати собі під час тренувань, що залишилося не так багато, хто витримає, домінуватиме в ситуації тощо, також може використовувати цю науку під час пологів і не бути враженим відчуттям, що біль, лікар, акушерка взяла під свій контроль і хто знає, що буде ...
Тренінг навчить вас багатьом речам, це приблизно набагато більше, ніж "-3 фунти до червня!" Навіть в екстремальних ситуаціях, як дитина у всьому світі, може бути величезною перевагою!
Хто я? Вона займається аеробікою та особистим тренером з 2008 року, а щасливою мамою з 2012 року. Зі своїми порадами щодо способу життя та як тренер я дотримуюсь цілісного підходу, тобто спільної роботи з фізичними та психічними змінами. І я допомагаю не тільки своїм гостям під час тренінгів, але й своїм блогам та веб-сайту, якщо хочете! За допомогою комплексних програм, безкоштовних онлайн-консультацій, дієтичних добавок, семінарів незабаром - відвідайте мій веб-сайт!