Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
IIFYM: революційний підхід до дієти. Дізнайтеся, чи підходить вам це!
Пізно вдень, і настає час четвертого прийому їжі за день: індича грудка з рисом та овочами. Це звучить вам знайомо? Монотонний?
Навіть найвідданіший культурист, найкреативніший фахівець у фітнесі, не може безкінечно терпіти одну і ту ж одноманітну дієту.
Але є рішення - гнучка дієта, або IIFYM. В даний час цей підхід набуває популярності та набирає популярності. Він пропонує традиційний підхід до стандартних фітнес-дієт, і це дійсно працює! IIFYM означає, якщо він відповідає вашим макросам, тож "якщо він відповідає вашим макроелементам, майте його!"
IIFYM заснований на принципі, згідно з яким ви не наберете вагу незалежно від вибору їжі, якщо ваші калорійні потреби протягом дня не перевищені. Ще одне: така дієта враховує формування м’язової маси і одночасно спалювання жиру.
Раптом піца, гамбургери та морозиво знову з’являються у вашому меню. Однак перед тим, як її спробувати, вам слід знати принцип роботи дієти. Я дам вам основну інформацію та визначу, чи підійде вам ця дитина. Про точний розрахунок калорійності не слід забувати. Ви повинні бути готовими і готовими записувати все, що ви їсте, і рахувати макроси цілими днями. IIFYM не працюватиме належним чином, якщо ви не стежите за розмірами порцій протягом дня.
Здоровий - це не завжди здоровий
Те, що хтось виглядає здоровим і красивої форми, не обов’язково означає, що він також здоровий і задоволений. Здоров’я - це більше, ніж просто «шість пакетів» і приємний біцепс. Якщо ви віддалено дивитесь на принципи IIFYM, це може здатися вам недоречним і нездоровим.
Однак ця дієта відповідає усім вимогам до здорового та збалансованого харчування. По-друге, ми можемо зосередитись на шкідливій їжі. Якщо ви можете контролювати потрібну кількість жирів, вуглеводів і білків, то якась нездорова їжа не обов'язково впливатиме на склад організму в кращу чи гіршу сторону. Тож акцент слід робити на здоровій їжі, такі як фрукти, овочі та велика кількість клітковини. Після того, як ви виконаєте ці вимоги, приємно прийняти ще одну їжу, яка не є типовою для фітнес-меню.
Самоконтроль
Фотографії піци, тістечок та інших делікатесів, пов’язаних з МІСФМ, в Instagram та соціальних мережах - не дуже гарна ідея. Тоді більшість людей думає, що ті, хто дотримується IIFYM, використовують цей принцип, щоб виправдати невідповідні харчові звички. Насправді нездорова їжа становить лише невелику частину цього гнучкого щоденного раціону. Існує багато упереджень щодо МФВФ. Але само собою зрозуміло, що якщо ви їсте занадто багато десертів, ви ризикуєте збільшити підшкірний жир, збільшивши споживання простих вуглеводів. Тому необхідно зосередитись на поживній їжі, яка водночас є «чистою».
Почніть повільно
Перехід на новий режим може бути страшним. Тому я пропоную вам пом'якшити ваш шлях до зміни способу життя. Для того, щоб мати можливість повністю присвятити себе гнучкому харчуванню, вам потрібно буде вивчити відносно достатньо, щоб скласти 100% і щоб ваш раціон відповідав усім стандартам. Поки ви точно не їсте, ви можете проїхати половину бензину, це не буде для вас таким шоком. І поступово вдосконалюватися в ньому. Тож спочатку вивчіть всю систему, а потім поступово додайте практику.
Вживайте, зокрема, цільну їжу
Мати-природа не дурна. Всі продукти, які людина сама виробляє, часто вважаються поганими, наприклад, цукор або непридатні жири. Але всі продукти, які вважаються корисними, повними поживних речовин і мінералів, зазвичай зустрічаються в природі і є легкодоступними.
IIFYM сприяє різноманітності дієти, але ви повинні переконатися, що більшість страв надходять з правильних джерел. Наприклад, вас може надихнути острівний спосіб харчування: їжа тваринних білків, фруктів, овочів, крохмалю (рис, картопля). Крім основних макроелементів, цілісні продукти містять також мікроелементи мінералів, вітамінів та інших речовин, що зміцнюють здоров’я. На відміну від цього, комерційний американський дієтичний стиль, хоча і перебуває у контексті макроелементів, відповідає всім вимогам, але при їх надмірному споживанні ви втрачаєте важливі, корисні для здоров'я речовини в раціоні, і ви можете почувати себе хворим або втомитим. Така поживна речовина стає дисфункціональною. Але якщо ви перейдете на цільну їжу, ви отримаєте здорові поживні речовини у своєму тілі і почуватиметеся ситішими. Тож вибір їжі - дуже важлива річ.
IIFYM не такий простий
На папері принципи IIFYM виглядають дуже спокусливо і просто. Це здається мрією про кожну дієту - можливість їсти те, що хочеш і коли хочеш. Але це не так просто, як здається. Завжди діє той самий принцип - що ти вкладаєш у себе, те вкладаєш від себе. Потрібна та сама жертва, пошук правильного шляху для вас, спостереження за собою, як це працює для вас. Необхідно постійно перевіряти, записувати, бути максимально точним, цінувати їжу, потрібно знати, що містить їжа. Тільки тоді IIFYM буде працювати для вас.
Джерело фото: unsplash.com, Алекс Манселл
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
3 принципи, яких спортивні жінки не дотримуються у своєму раціоні
Дієтолог виділяє три основні аспекти харчування здорової жінки.
Формування тіла без дієти. Тільки шляхом коригування «нормальної» дієти
У своїй роботі тренера я люблю робити практичні ілюстрації для людей, які вважають, що для того, щоб отримати гарну і мускулисту фігуру, людина повинна мати схильність.
Різноманітна та збалансована дієта під час схуднення
Збалансоване та різноманітне харчування забезпечує до 70% успіху у зменшенні надмірної ваги та ожиріння.
Автор статті
Майкл Ахбергер
Я професійний особистий тренер. Я займаюся фітнесом більше 12 років. У своїй професії я більше зосереджуюсь на коригуванні харчових звичок та пошуку нових способів харчування та нових тенденцій у галузі навчальних планів. Протягом останніх двох років я також почав присвячувати себе видавничій діяльності, де намагаюся інформувати та переміщувати інформацію, яка допоможе досягти цілей не лише моїх клієнтів, а й широкої громадськості. Я насолоджуюсь успіхом не лише своїх клієнтів, але й усіх, хто вирішив стати на шлях фітнесу.