Чудово Тести
ТЕСТ: Що говорить астрологія? ЦЕ ваш прогноз любові
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Леді Гага
Пошук простої, ефективної і водночас здорової дієти - це не така вже й велика проблема. Секрет схуднення не криється в дієті, а десь зовсім інакше. І ви дуже добре знаєте місце. Тож спробуйте невибагливу дієту, яка допоможе вам отримати більш красиву фігуру перед польотом.
Ми проводимо більшу частину часу на роботі, і це середовище є найбільш ризикованим для більшості з нас. Отже, для нашого раціону. Завжди є колега, який приносить «щось» на смак, раз у раз щось святкують, або просто не витримуєш зору колеги, напханого величезною плиткою шоколаду, і йдеш до найближчого магазину, щоб купити щось солодке "для нервів", або до кави.
Руйнівник красивих персонажів
До цього додається багатогодинний сеанс, пропущені сніданки, швидкі обіди та подвійні вечері, тоді як не залишається часу на будь-який рух і особливо енергію. Цей спосіб життя потрібно, так би мовити, перервати і розпочати знову. Тому що правильна втрата ваги починається з голови, і ворог, який привів вас до надмірної ваги, живе в ній.
Ви можете обіграти це лише завдяки гарній підготовці та кільком простим прийомам, які буквально будуть у вас у рукаві. Сюди входить правильна схема харчування, щоб ви не тільки голодували, але й ефективно запускали обмін речовин.
Першим кроком буде створення меню, яке враховуватиме не тільки ваші смаки, але і, наприклад, ваше здоров’я чи наявність окремих продуктів. Дотримуйтесь девізу: чим простіший посуд, тим краще для вас. Дуже ефективним інструментом буде ланч-бокс, який вміщує рівно одну порцію їжі (бажано менше ніж більше).
За планом
Довіряйте і визначайте точне меню, яке ви будете дотримуватися. Правильне планування їжі, яку ви збираєтеся вживати в той чи інший день, - це половина успішної дієти. Чому? Тому що, якщо ви складаєте своє меню в той час, коли ваш шлунок переповнений, ви не будете настільки підвладні своєму обжерливості та вибору смаку, як ви голодні та втомлені близько дванадцяти, коли збираєтесь обідати десь перед прилавком, повним смаколиків і нездоровим.
Тож важливим кроком є планування та підготовка заздалегідь. Почніть зі сніданку. Відмінне поєднання - фрукти, вівсяна каша (ніколи не підсолоджені мюслі) та нежирний йогурт, або кнекеброт з овочами та нежирним сиром.
Ніяких масок
За десятий або оловрант ви можете випити склянку кефіру або фруктово-овочевих соків. Каменем спотикання є обід з будь-якою дієтою, адже на роботі вас чекає багато атракціонів. Якщо ви не можете встояти і сходите на обід з колегами, то вибирайте найсмачніші альтернативи. Великі овочеві салати без вершкових начинок і важких заправок - ідеальний вибір.
Що на обід?
Але якщо ви чините опір і готуєте власний обід, ви можете насолоджуватися ним так само добре. Не довго готуючи, можна приготувати скибочку цільнозернового хліба зі скибочкою грудки на грилі або рибного філе. Для ароматизації овочів, листя салату, нежирного сиру або тушкованих грибів. Ви також можете використовувати фантазію у своєму харчуванні, тому не обмежуйтесь лише одним або двома прийомами їжі, а поєднуйте їх - але здоровий глузд, а не розумний язик повинен наказувати.
Рис - одна з дуже швидких і вдячних страв. Його приготування просте і може поєднуватися з багатьма продуктами.
Наша порада:
Також варто інвестувати в рис. Спробуйте, наприклад, смачний жасминовий рис. Ви можете поєднувати варений рис з сирими або овочами на пару, які можна швидко приготувати в мікрохвильовці.
Ви також можете додати у свій раціон солодкий рис. Якщо під час готування рис посолиш лише злегка, його можна подати зі свіжим ананасом, трохи компоту або інших сезонних фруктів. Для кращого смаку посипте його кокосовим борошном або корицею.
Смачна і швидка вечеря
Не забувайте про різноманітність навіть під час обіду. Ви можете скуштувати овочевий салат з оливками або каперсами, в якості заправки використовуйте нежирний несолодкий йогурт з чайною ложкою оливкової олії, трави або подрібненого часнику. Однак бальзамічний оцет такий же смачний.
Не виходьте з концепції
Дотримання довготривалої дієти, щоб показати всі її позитивні ефекти, є дуже вимогливим, особливо для жінок, яким доводиться готувати вдома для інших членів, які, природно, не діляться своїм харчуванням.
Однак ті, хто хоче схуднути, знайдуть спосіб, тому, коли ви смажите порізи для всієї родини, готуйте свій шматок м’яса для природи з чорним перцем і чебрецем. Ви будете насолоджуватися тим самим, і в той же час набагато здоровішим.