Крім споживання правильної їжі обмін речовинВи також можете стимулювати його за допомогою вправ. Однак це не просто посилення серцебиття, пітливість кардіовправапричина, по якій ви можете її досягти - настільки ж ефективна, як йога також, відрізняючись точно виконаними рухами та диханнямвправаЦе забезпечує приплив енергії та безперебійне функціонування елементів функцій у вашому тілі завдяки гармонійному поєднанню причин. Закінчи вправанаша лінія оновлюється щодня і не лише фізично, а й духовно.

посильте

План тренувань

Вправа 1 - Кручення скручуванням вниз

Встаньте трохи ширше ширини плечей, ноги тримайте паралельно, опустіть руки з обох боків. Вдихніть, піднімаючи витягнуту руку вбік до висоти плечей. Видихніть, повертаючи тулуб вліво, повільно наближаючись до правої руки до лівої ноги. Ваша ліва рука повинна бути спрямована прямо до стелі, з витягнутими вперед долонями.

Вдихайте, випрямляючись, витягнувши обидві руки на висоті плечей. На видиху поверніть тулуб вправо, повільно наближаючись до правої руки до лівої ноги. З витягнутою лівою рукою до стелі, долонями вперед. Вдихаючи, випрямляючись, витягніть руки з обох боків. Повторіть все це вправавід 15 разів.

Вправа 2 - Розтяжка зігнутою спиною

Встаньте на 30-45 дюймів у ширину, вдихніть, поклавши руки на стегна. На видиху нахиліть талію вперед прямою спиною. Тепер спробуйте торкнутися головою коліна.

Робіть вдих, намагаючись піднятися з прямою спиною. Видихніть і нахиліться назад, злегка штовхаючи центр ваги, щоб зберегти рівновагу. Вдихніть, повільно випрямляючись. Повторіть вправавід 15 разів.

Найефективніші прискорювачі метаболізму

Вправа 3 - Інтенсивне племінне обертання

Продовжуйте стояти 30-45 дюймів завширшки з паралельними ногами. На вдиху повільно підніміть руку до стегон. На видиху зігніть талію вперед, випрямивши спину, і спробуйте торкнутися носом коліна. На вдиху повільно поверніть тулуб вліво. Продовжуйте вдихати, поки тулуб не зійде в сторону в зігнутому положенні. Продовжуйте вдихати, нахиляючись назад і відхиляючи голову назад. На видиху поверніть праворуч.

Продовжуючи видих, зігніть тулуб убік, до правої ноги. Продовжуйте видихати і кружляти, наближаючись до колін головою. Повторіть вправаот негайно праворуч, вдихаючи вгору, видихаючи вниз. Після того, як ви закінчите у зворотному напрямку вправаот, підніміться з прямою спиною. Повторіть послідовність 15 разів.

Вправа 4 - Підйом басейну з руками

Ляжте на спину, зігнувши коліна в ношах на ширину стегон. Покладіть руку поруч із собою. Вдихнути. На видиху підтягуйте пупок до хребта і повільно відкочуйте куприк від килимка. Розкочуйте свій басейн на висоті, де йому ще не комфортно, а ребра не виступають. Знову вдихаючи, повільно підніміть витягнуту руку до стелі, а потім назад над головою.

Рукою над головою видихніть і відпустіть таз назад на килимок, хребці. Постарайтеся скоординувати свій рух з диханням, тобто кінцівка повинна дотягнутися до землі, коли видих закінчиться. Під час вдиху та опускання рук біля стегон тримайте басейн на килимі. Будьте обережні, не відводячи руки від м’язів спини, не приховуйте спину і не випирайте ребра. Повторіть послідовність 15 разів.

Вправа 5 - Підйом басейну з переходом щиколотки

Ляжте на спину, зігнувши коліна, ноги в ношах на ширину стегон. Простягніть руку. Повільно підніміть витягнуті ноги, схрещені в щиколотках, у повітря. Простягніть руку і вдихніть. Видихаючи, натисніть руку на килимок. Витягніть коліна трохи вперед, до грудей. Тим часом підтягніть сідниці і підніміть таз від килимка. Вдих, поперек. Повторіть сім-вісім разів. Змініть ноги так, щоб друга нога була спереду і повторіть вправаот ще сім-вісім разів.