У середині пандемії, однією з найпопулярніших вправ серед людей, які перебувають на карантині, були вправи HIIT або інтервали високої інтенсивності. Це тому, що їх можна зробити, переглядаючи відеоролики, тривають від півгодини до 45 хвилин і не потребують багато місця. Це ефективний спосіб підтримувати хороший фізичний стан, враховуючи, що ви не можете гуляти так сильно, як раніше. Але, як і будь-яку фізичну активність, її потрібно доповнювати повноцінним харчуванням.

після

Карлос Гаррідо - дієтолог, який спеціалізується на спортивному харчуванні і працює над планами для високопродуктивних спортсменів, а також з людьми, які люблять фізичні вправи на любительський лад. Як він пояснює, напрn поточний контекст, коли панує невизначеність, підпорядкування обмежувальним дієтам або зосередження фізичних вправ і дієт на втраті жиру може негативно вплинути на функціонування організму, на додаток до додавання більше стресу, тому він рекомендує завжди концентруватися на якості дієти.

Це важливо, коли йдеться про доповнення фізичної активності, наприклад, HIIT. "Коли ви робите вправи високої інтенсивності, ви використовуєте вуглеводи, які є енергетичними субстратами, але у нас їх мало, тому втома швидко настає", - пояснює він. «У HIIT, роблячи якомога більше повторень за певний час, велика кількість глікогену спорожняється, а в періоди відновлення жир окислюється, тому перша рекомендація - не робити такий тип вправ під час посту".

Спеціаліст обґрунтовує цю рекомендацію тим, що для того, щоб навчання було якісним, важливо, щоб людина щось спожила. "Це не повинен бути великий прийом їжі, а звичайний сніданок, з'їсти фрукти або щось, що містить вуглеводи, щоб не надходити з таким низьким вмістом глюкози в м'язах, оскільки це лише змусить втому прийти раніше, а вправи стануть мученицькою смертю".

"Після фізичних навантажень вам доведеться їсти таким чином, щоб все, що потрапило всередину, допомогло розпочати відновлення м’язів”, Говорить спеціаліст із спортивного харчування та гарантує це хорошим союзником є ​​молоко: "Молоко в коробці з шоколадом або склянка знежиреного молока зі столовою ложкою какао-порошку, оскільки молоко має дуже хороший амінокислотний профіль". Як він пояснює, ця їжа гідратує, забезпечує необхідний натрій після втрати електролітів та забезпечує якісні білки.

У випадку з веганами він рекомендує рослинне соєве молоко, їжа, яка, на відміну від рисового молока, наприклад, містить білок. "Ви також можете включити частину продуктів, що містять вуглеводи, враховуючи, що після вправ високої інтенсивності добре замінити глікоген", - говорить він і додає, що цього можна досягти, наприклад, за допомогою яблука або двох ківі.

Це не означає, що ті, хто тренується до обіду, наприклад, повинні перекусити, а потім обідати. Тарілка рису з куркою чудово працює, оскільки забезпечує білки та вуглеводи.