Типи фігури
Редакційна група, 17.07.2013

morelia

Ви вже не раз чули про форми тіла. Ви хочете знати, який з них ваш, і дізнатися, як його обумовити? Поширено чути "у тієї дівчинки тіло у формі груші" або "у цього хлопчика тіло трикутної форми", ну, це правда, бувають різні форми тіла, і не всі з нас однакові. Форма визначається вашими фізичними особливостями та різниться у чоловіків та жінок.

Як правило, чоловіки, як правило, мають перевернуту трикутну (або конусоподібну) або прямокутну форму. З іншого боку, жінки мають більше типів фігури: «прямокутна» або «квадратна», «пісочний годинник» або «гітара», «трикутна», «грушоподібна» або «перевернута трикутна», «яблучне» або «овальне "або" круглий ".

Тому, якщо ви хочете зосередитись на якійсь точці вашого тіла для вдосконалення, ви повинні враховувати форму свого тіла і шукати, які вправи відповідають вашому тілу.

Прямокутна або квадратна форма

Жінки, які мають таку форму тіла, характеризуються пропорційністю, вони мають пряму форму. Розмір ваших плечей, як правило, такий самий, як талія і стегна, звідси і назва «прямокутна». Якщо у вас така форма, і ви відчуваєте, що це дуже чоловіче тіло, оскільки ви не бачите вигинів, подумайте, що це сприяє формуванню форми, якщо ви проходите загальну підготовку, і що моделі, як правило, мають такий тип тіла. Прикладом є Камерон Діас або принцеса Естефанія від Монако.

Ідеальні вправи для прямокутного або квадратного тіла.

Цей орган може виконувати практично будь-який вид діяльності. Щоб схуднути, це допоможе вам виконувати кардіо вправи, особливо зменшити область живота і ніг. Що стосується тонізування, важливо опрацювати всі м’язи тіла.

ФОРМА ПІДПІСОКОГО ЧАСУ ТА ГІТАРИ

Зазвичай їм заздрять серед жінок, оскільки їхні характеристики - вузька талія, плечі та стегна однакових пропорцій, більш-менш однакового розміру; згадуючи знамениті 90-60-90. Однак, це люди, яким властиво жирувати в області грудей і стегон. Деякі приклади - Софія Вергара, Кетрін Зета Джонс або Єва Мендес.

Ідеальні вправи для тіла пісочного годинника або гітари

Щоб контролювати свою вагу і не набирати вагу, для досягнення цього ідеально підходять вправи для серцево-судинної системи. Щоб збалансувати верхню і нижню частини тіла, зручно виконувати полісумісні тонізуючі вправи або гімнастику, щоб у рухах було задіяно якомога більше м’язів. Деякі цікаві заходи можуть бути такими:

Скакалка

Жим плеча в поєднанні з біцепсовими кучерями і присіданнями.

Біг з низькою інтенсивністю

Сіднична робота

Вправи з гімнастики (натисніть, щоб перейти до відповідної статті)

ФОРМА ГРУШИ АБО ТРИКУТНИК

Ті, хто має такий тип тіла, вважаються жінками стегна, тобто їх основною характеристикою є те, що їх стегна ширші за плечі, і саме це надає їм «грушоподібну форму», оскільки вона нагадує форму цього фрукта. Жінки з такою формою, як правило, мають плоский живіт і невелику грудну клітку. Це відбувається тому, що в цих органах жир зазвичай накопичується нижче талії, особливо в області стегон. Але не хвилюйтеся, багатьом хлопцям ця форма тіла здається дуже сексуальною. Яскраві приклади є у Дженніфер Лопес, Кім Кардашьян або Дженніфер Лав-Хьюітт.

Ідеальні вправи груша або трикутне тіло

Вашою основною метою буде збалансування як верхньої, так і нижньої областей, для цього ви повинні зменшити нижню. Ідеальним є виконання загальних аеробних вправ, де ви працюєте з високою інтенсивністю. Помилково намагатися робити кардіо в локалізованих зонах, оскільки витрата калорій є загальним і розподіляється по всьому тілу. З іншого боку, можна впливати на локалізовану область на рівні тонування. Тому нижня частина тіла матиме перевагу в цьому плані. У верхній частині тіла при необхідності ви можете збільшити м’язову масу, щоб компенсувати та збалансувати.

ЯБЛУКОВА ФОРМА, ОВАЛЬНА АБО КРУГЛА

Жінки з такою формою тіла зазвичай мають вузькі плечі, а також худі, тонкі ноги. З іншого боку, центр тіла, що відповідає особливо великій, більш об’ємній області живота, тому вони мають широку талію. Це конкретна сфера, над якою нам доведеться працювати найбільше, оскільки саме вона має найбільшу тенденцію до набору ваги. Такі знаменитості, як Дрю Берімор або Кейт Уінслет - очевидні випадки.

Ідеальні вправи яблучне, овальне або кругле тіло

Вам слід особливо попрацювати на області живота, щоб зменшити її та зробити її більш пропорційною до решти тіла. Локалізованих методів або методів схуднення не існує, але якщо ви виконуєте постійну фізичну роботу на додаток до рекомендацій щодо харчування, ви можете отримати те, що шукаєте. Дієта майже важливіша за фізичні вправи, оскільки цей тип тіла має велику тенденцію до накопичення жиру в області живота. Не обмежуйтеся цим напрямком з точки зору фізичної активності і намагайтеся збільшити ваш основний обмін за допомогою м’язів.

ФОРМА ВЕРЕВАНОГО ТРИКУТНИКА

Зазвичай ця форма зустрічається у людей, які мають сильно оброблену верхню частину, особливо плечі. Це типове тіло плавців, велика спина в порівнянні з рештою тіла. Це дуже поширений тип фігури у чоловіків, але все ще дуже привабливий у жінок. Безперечні приклади - Анджеліна Джолі, Джессіка Сімпсон або Демі Мур.

Ідеальні вправи з перевернутим тілом трикутника

Це спосіб, який не створює багатьох проблем для його роботи. Робота зазвичай є компенсаційною, щоб дедалі більше зміцнювати нижню частину тіла, пов’язану з тонізуванням (без збільшення обсягу) у верхній частині тіла. Якщо у людини широкий колір обличчя в плечовому поясі, методів зменшення немає, але якщо такий розмір є результатом фізичної підготовки та відповідного бодібілдингу, ми можемо працювати над стійкістю середньої тривалості для зменшення м’язів.

Ми вже говорили про різні форми жіночого тіла. Щоб не бути в боргу, тут ми представляємо частину, присвячену чоловікам. У випадку з чоловічим тілом усі морфології спрощені до 4 груп. Вони будуть такими: O, A, H і V. Ідеалу немає, оскільки кольори на смак, але це правда, що найбільш затребуваною формою серед чоловічого колективу, що зазвичай відповідає уподобанням дівчат, є V-подібне тіло, яке ми пояснимо нижче.

"O" ОВАЛЬНА АБО КРУГЛА ФОРМА

Головною особливістю цієї форми є ширша центральна область, ніж інші. Зазвичай вони мають помітну область живота і широкі стегна, замість цього нормальна спина і нормальні або навіть тонкі ноги в деяких випадках. Ця група, як правило, дуже легко товстіє, вона схильна накопичувати жир в області живота, тому для підтримання форми будуть необхідні вправи на серцево-судинну систему.

Ідеальні вправи для тіла O (овальні або круглі)

Маючи дуже підкреслену область, ми спершу спробуємо компенсувати розподіл тіла, щоб забезпечити кінцівки м’язовою масою, що не означає жирність, а швидше набір м’язів. Коли справа стосується живота, то локалізованої втрати жиру не спостерігається, і здавлювання живота теж не працює. Ідеал - це глобальна робота з м’язами, змішана із серцево-судинними вправами середньої високої інтенсивності, щоб отримати високі витрати калорій. М’язова маса цікава, якщо її дотримуватися по максимуму або збільшувати, щоб завжди мати швидкий метаболізм.

"А" ТРИКУТНЯ ФОРМА

Це форма, пов’язана з формою груші в жіночому тілі. Характеристики тіл у формі "А" - це вужча верхня частина, ніж нижня частина тіла. Вони, як правило, мають широкі стегна і великі ноги вже генетично. Ця група має тенденцію до набору ваги в нижній частині тіла, накопичуючи жир у стегнах, сідницях та ногах.

Відповідні вправи на тіло A (трикутні)

Переважна робота повинна чітко концентруватися на нижній частині тіла. М'язова робота повинна бути стійкою і в жодному разі не мати вибухової сили чи великих навантажень, коли ці області можуть збільшуватися в обсязі. Зовсім протилежність верхній частині тіла, якій знадобиться контраст, щоб набрати м’язову масу і збалансувати область. Розширення спини дасть більш компенсаційний ефект.

"H" Прямокутна або квадратна форма

Ця форма характеризується прямою фігурою, і спина, і стегна мають однакову ширину, обидві йдуть по прямій. Взагалі це зазвичай худі чоловіки, які не мають помітних форм, вони практично прямі. Багато з них прагнуть обробити верхню область, щоб збільшити ширину спини.

Відповідні вправи на тіло H (прямокутні або квадратні)

Підтягування та робота ззаду у поєднанні з розвитком плечей дадуть вам більший розмах і забезпечать ефект ближче до “V”, завдяки чому талія буде здаватися вужчою. Це додасть стрункішу форму. З іншого боку, не слід залишати й іншу частину тіла, оскільки це, як правило, дуже худі люди, тому вони потребують цілісного бодібілдингу. Вправи на серцево-судинну систему в цьому випадку мало необхідні.

"V" ОБЕРЕЖЕНИЙ ТРИКУТНИК

Ця група протилежна групі А. Це чоловіки з широкими плечима, дуже розвиненими. В одних випадках через генетику, а в інших - такі види спорту, як плавання, яке сприяє розширенню спини. Вони, як правило, мають дуже м’язовий профіль і швидкий метаболізм. З іншого боку, нижня частина тіла вузька, вони зазвичай мають тонкий живіт і ноги. Це дуже улюблене тіло, оскільки воно є найбільш затребуваним і не має тенденції до жиру. Багато прагнуть обробити нижню частину тіла, щоб не бачити себе надмірно тонкими ногами порівняно зі спиною.

Ідеальні вправи для тіла V (перевернутий трикутник)

Загальна робота з м’язами та серцево-судинною системою є достатньою, оскільки цей тип тіла може займатися різними видами діяльності або спортом, не беручи до уваги фізіономію. Слід враховувати конкретну роботу нижньої частини тіла для розвитку квадрицепсів, підколінних сухожиль та литок.

Можливо, вам не подобається ваш тип фігури, але щось можна зробити. Ми не говоримо про те, щоб змінити тип фігури з генетики, але, як ви вже читали, існують певні техніки, такі як набір м’язових або кардіо вправ, щоб виглядати краще або скористатися своїм типом фігури. Наступного тижня ви можете прочитати про вправи для зміни типу фігури.