Вам важче вилікуватися від застуди, ніж кілька десятиліть тому? Частіше ви стикаєтеся з болем, слабкістю, втомою? На довгі роки не існує ліків, але за допомогою вашого способу життя ви можете зробити багато, щоб почувати себе енергійніше старше 50 років і уникнути хвороб - або, принаймні, перемогти їх швидше.
Про стан імунної системи ми чуємо найчастіше, коли стикаємось із хворобами, інфекціями та грипом. У таких випадках не має значення, наскільки сильна імунна система, оскільки це залежить від того, наскільки швидко ми знаємо про хворобу, яка стоїть за нами. Але ми також є насправді імунною системою?
Вилочкова залоза поступово скорочується - що це означає?
Це мережа клітин, органів і тканин, які спільно захищають організм від патогенних мікроорганізмів. Захисна система тісно пов'язана з функцією білих кров'яних клітин, також відомих як лейкоцити. Мало хто знає, але імунна система слабшає з 1920-х років, і цей процес ще більш виражений у віці після 50 років. Звичайно, цьому також є наукове пояснення, оскільки явище зумовлене головним чином поступовим зменшенням тимусу. Він знаходиться за грудиною і відіграє роль у виробленні Т-клітин. Ці клітини фактично складають пам’ять імунної системи, тобто завдяки їм імунна система розпізнає антигени; віруси, бактерії та грибки.
Імунна система в літньому віці
Щоб імунна система з віком слабшала, вам не повинно бути 70-80 років. Вже до п'ятдесяти кількість Т-клітин зменшується. Оскільки вакцини здатні проявляти свою ефективність за допомогою нових Т-клітин, факт, що вакцини в цьому віці не завжди дають очікувані результати. Імунна система у пацієнтів середнього та літнього віку він повільніше реагує на напади на тіло, тому шанси захворіти на захворювання вище. Так само відновлення може бути проблематичним, оскільки організм виробляє менше імунних клітин та білих кров’яних клітин. Ось чому дуже важливо, щоб з роками ми все більше і більше робили акцент на профілактиці та поліпшенні загального стану.
Зосередьтеся на профілактиці!
Не можна наголосити на важливості профілактики. Постійний моніторинг хронічних захворювань важливий після певного віку. Артрит, діабет та серцево-судинні захворювання є одними з них, і завдяки контролю, погіршення стану можна вчасно виявити.
Якісний та кількісний сон
За роки роботи, дуже важко виспатися. Неспокійні ночі, безсоння впливають на стан імунної системи, тому намагайтеся підтримувати необхідний відпочинок. Багато людей з труднощами сну не звертаються до професіоналів, хоча це було б варто. Навіть м’якого заспокійливого може бути достатньо, щоб вивести вас із звичного поспіху і наповнити енергійним сном.
Окрім стресу!
Приблизно у віці 50 років людина все ще перебуває у стадії життя, коли звичайних досад не уникнути. Але саме тоді ви вкладете свої пізніші здорові пенсійні роки. Нерідкі випадки, коли постійний стрес пов’язаний із нездоровою дієтою та надмірною вагою, що також становить ризик для здоров’я. Тож важливо, що Подумайте, усуньте стресові фактори зі свого життя - на нову роботу чи на зміну стосунків.
Дотримуйтесь соціальної дистанції!
Цей термін уже нікому не звучить незнайомо. Однак навіть у вірусної ситуації варто дотримуватися дистанції від людей, які помітно хворіють. Збудники, що передаються краплинною інфекцією, також можуть представляти серйозну загрозу якщо у вас ослаблена імунна система.
Вправи зміцнюють імунітет!
Мало є захворювань, при яких слід уникати фізичних вправ. Навіть біль у суглобах можна полегшити, якщо правильними, помірними рухами зміцнити м’язи навколо них. Незалежно від віку регулярні фізичні вправи мають першорядне значення, і навіть якщо ви просто ходите пішки, це точно покаже свої позитивні результати. Але переконайтеся, що ви завжди це робите вибирайте форму вправ відповідно до вашої фізичної форми та стану здоров’я. Ви точно не можете ходити поруч з ним, гуляючи та плаваючи. Вправи також є хорошим вибором проти високого кров’яного тиску, який вражає значну частину населення, оскільки зміцнює серце, що полегшить вам роботу і не перевантажить.
Суперпродукти та харчові добавки
Думки розділені щодо того, яка марка та тип є кращими. Однак люди, які опікуються здоров’ям, погоджуються, що так звані суперпродукти та дієтичні добавки сьогодні є вкрай необхідними. Наша їжа містить менше корисних поживних речовин, ніж раніше, і тому в цьому може бути звинувачене великомасштабне виробництво або, наприклад, виснаження землі. Окрім споживання овочів та фруктів, варто також включити харчові добавки в повсякденне життя.
Суперпродукти, такі як пшеничного соку, порошку маки або пилку незалежно від віку, вони виправдовують свої сподівання. Вибираючи вітаміни та мінерали, слід віддавати перевагу якісним, надійним маркам, Замість складних полівітамінів ми споживаємо необхідну кількість мікроелементів окремо.
Навіть після 50 років здорово жити без ліків неможливо, але це потрібно робити щодня. Імунна система не зміцниться сама по собі, тому спосіб життя вимагає усвідомленої думки та організації. Дуже важливо спробувати позбутися зайвої ваги, оскільки це є фактором ризику майже всіх захворювань.. Незліченна кількість інформації доступна в Інтернеті, дізнайтеся з автентичного джерела.