Коли наша стійкість слабка, ми хворіємо на шиї і лягаємо спати. Оскільки найкращий захист - це атака, найкраще, що ми можемо зробити, це вчасно націлити свою імунну систему. Наша стаття показує, як.

У чому може бути проблема? У нас звичайна застуда. Ми не можемо контролювати грибкову інфекцію. Якщо гастроентерит «бере своє», ви знаєте, що ми теж не будемо плавати. Все це типові симптоми ослабленого імунітету. У цьому випадку бактерії, грибки та віруси можуть розмножуватися в нашому організмі майже без стійкості.

імунні

Нам потрібно звертати увагу на свою імунну систему, особливо взимку, коли дні короткі і в основному безсонячні, ми ледве на свіжому повітрі, мало робимо фізичні вправи, а в нашому раціоні не вистачає свіжих овочів і фруктів.

ВАЖЛИВО! Все, що підтримує нашу імунну систему, також приносить користь нашій душі.

Таким чином, наступна програма, яка зміцнює нашу стійкість, буде корисною не тільки для нашого тіла, але і для нашої душі, вона викличе радість і добробут.

Варіанти поколювання

У таку потворну погоду я навіть носа не тикаю! - багато разів кажуть. І все ж дощ чи дощ, чи холодне воно, чи тепле, теплові подразники підсилюють нашу імунну систему. Давайте гуляти багато на свіжому повітрі! Ходімо регулярно в сауну один-два рази на тиждень! Так ми загартовуємо свої вени, наше тіло може легше адаптуватися до «екстремальних» температур. Наслідком "лікування" є те, що наш організм вищує антитіла та клітини-вбивці, і ми не так швидко застуджуємось.

Сміх і любов

Все здорово, це радість! Приємна вечеря з друзями, приємний секс, хороший фільм або наше улюблене хобі. Чому? Тому що через нашу нервову та гормональну системи стан душі впливає на стійкість нашого тіла! Тож не дивно, що ми особливо сприйнятливі до інфекцій, коли маємо проблеми. Крихітні задоволення, в свою чергу, стимулюють наш захист. Сміх підвищує цінність імуноглобулінів у нашій крові, тому варто серйозно сприймати фактор життєрадісності. Спробуємо сприймати перешкоди з гумором!

Випустити пар!

Як би ми не старались, неминуче ми іноді злимося. У цьому випадку вдари об стіл, відпусти зайву пару! Хто робить це, той є активує ваші Т-клітини. Якщо ми не такі жорстокі, обговорити наші проблеми з кимось, кому ми довіряємо! Але ми можемо також вести щоденник, це має подібний ефект, якщо за 15-30 хвилин без цензури записати все, що нас збудило.

Монастир від стресу!

Серед нас є ті, хто справді починає свою діяльність лише в “надзвичайних ситуаціях”. Але якщо позитивний поштовх перетворюється на негативний стрес, це також може викликати у нас хворобу. Хронічні стресові фактори, такі як розчарування, горе, самотність або відсутність визнання можуть стати згубними, оскільки кортизол та адреналін зменшують кількість та активність наших клітин захисту.

Образно, підемо до монастиря, щоб уникнути стресу та знайти правильний для нас метод зняття стресу! Ми можемо досягти дуже хороших результатів за допомогою з аутогенним тренуванням одержимість з прогресивним розслабленням м’язів Якобсона, але ми також можемо навчитися медитувати.

Пішки - замість автобуса

Займатися регулярно, 3-4 рази на тиждень! THE форми руху, що тренують нашу витривалість вони приводять нашу імунну систему в особливо хорошу форму. THE ходити, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або що плавання особливо підходить для цього. Але будьте обережні! Не перестарайтеся! Вправи можуть викликати реакцію на стрес, і ми завдаємо собі більше шкоди, ніж використовуємо. Якщо ми не можемо витратити час на переїзд, змінимо свої звички! Будемо гуляти одна-дві автобусні зупинки замість ліфта підніміться сходами, і "доставити" одне або два особисті повідомлення вручну, замість того, щоб негайно надсилати електронне повідомлення!

Світлофор - правильний раціон

Нездорове, недостатнє харчування послаблює нашу стійкість. Тож давайте не будемо голодувати наші клітини-вбивці! Наша імунна система отримує їжу лише тоді, коли ми вже забезпечили свій мозок, нервову систему та ключові органи правильною їжею. Дефіцит мікроелементів зазвичай позначається на регулярних дієтах. Збалансована, універсальна їжа - з низьким вмістом жиру та цукру, достатньо білка та цільного зерна, а також багато фруктів та овочів - забезпечує нашу імунну систему всім необхідним! Вітаміни необхідні для оптимального функціонування нашого організму. Для нашої імунної системи найважливішими є A-, B 6 -, вітаміни С і Е та бета-каротин, адже вони стимулюють активність і працездатність клітин, відповідальних за захист.

МИ ТРЕБАМАТИ ДО УМОВИ! Їжте багато фруктів та овочів, які мають один колір із світлофором! В інтенсивних червоних, жовтих та зелених фруктах та овочах особливо багато каротиноїдів.

Мінералами та мікроелементами, необхідними для здорової імунної системи, є: цинк, залізо, мідь, магній і селен.

У той же час нам не потрібно повністю відмовлятися від картоплі фрі чи келиха вина. Харчуючись помірковано, хороша їжа приносить радість - і як ми знаємо, радість корисна для нашої імунної системи!

Активний відпочинок

Навіть взимку ми маємо трохи свободи, коли можемо насолоджуватися лінощами, нічого не роблячи! Але це коли ми часто щось ловимо. Чому ми хворіємо саме зараз під час заповітного відпочинку? Тому що, якщо ми занадто раптово переходимо з напруженого темпу на розслаблення, наша імунна система стає «збентеженою». Відпочинок та спокій дуже корисні для нашої оборони. Однак кожному, хто працює з повною силою навіть в останній день, краще не зупинятися з однієї хвилини на іншу. У такому випадку ми починаємо своє свято зі змістовних програм, екскурсії, піші прогулянки, велике плавання, тому ми можемо повільно переходити на довжину хвилі відпочинку.

Солодких снів!

Хороший і хороший сон зміцнює нашу імунну систему. Дослідження показують, що ті, хто не спить три дні з різних причин, набагато більш сприйнятливі до бактеріальних та вірусних інфекцій. Тому, якщо ми не можемо лягати спати ввечері, спробуйте компенсувати свій пропуск наступного дня! Від кожного до кожного залежить, скільки насправді нам потрібно спати. Однак, згідно з опитуванням, ті, хто спить найдовше, складають 7-8 годин на день.

Захистіть нашу кислотну мантію!

Для того, щоб наша шкіра захищала нас, ми повинні бути здоровими: при рН 5 вона може найбільш ефективно відлякувати патогени. Якщо наша шкіра суха і потріскана, це забезпечує вільний прохід до збудника захворювання. Тож давайте уникати всього, що змінює «кислотну мантію» нашої шкіри! До цієї категорії належать агресивне мило, гелі для душу, гаряча вода, тривале купання. Якщо ваша шкіра суха, ні в якому разі не доглядайте за нею за допомогою лосьйону для тіла, який вбирається відразу! Такі типи кремів містять занадто мало жиру і можуть погіршити стан нашої шкіри. Замість цих використовувати змістовно - домашня збагачена оливковою або виноградною олією - крем, аптечна мазь для сухої шкіри!

Альтернативні методи лікування

Комплементарна медицина використовує ряд засобів та методів для зміцнення імунної системи.

Наша імунна система схожа на величезну армію. Мільярди солдатів чергують на захисті наших організацій від зловмисників на цілодобовій службі. У районі, куди ворог прагне потрапити ззовні - через нашу шкіру, слизові оболонки або травну систему - особливо багато сторожових. Коли зловмисники все ще потрапляють до нашої організації, команда реагування номер два активується. Слиз або слина вимиває збудників хвороби, а ті, хто вижив, видаляються «спеціалістами». Більшу частину роботи виконують лейкоцити, лейкоцити. Як захисники замку, вони також розділяють роботу між собою. Фагоцити - макрофаги - постійно циркулюють у нашому тілі, щоб виявити, чи є порушник. Якщо знайдуть - з’їдять. Якщо ворог стає пригніченим, спеціально навчені Т і В-клітини вишиковуються в чергу. Останні починають виробляти велику кількість відповідних антитіл, імуноглобулінів. Щоб оборонна команда завжди могла наносити удари, робота наших клітин та органів повинна бути в гармонії.

Вчитись, до могили.

Важливою особливістю нашої імунної системи є те, що ви хочете вчитися! Тож, чим більше зловмисників вам доведеться мати справу, тим більше ударної зброї ви розробите. Поцілунки також називають здоровими з тієї ж причини, оскільки вони тренують нашу стійкість.

Шкідники кишкової флори

Наша флора кишечника також належить до органів нашої імунної системи. Одностороннє харчування, споживання занадто великої кількості білка та занадто легкозасвоюваних вуглеводів - цукру, білого борошна - та таких ліків, як антибіотики та кортизон, можуть пошкодити корисні бактерії в нашому кишечнику. Таким чином наша імунна система може втратити корисних помічників! Пробіотичні йогурти та молочні продукти, що містять високий вміст декстрози молочної кислоти, допомагають підтримувати здорову флору кишечника. Ви також можете взяти капсулу з молочнокислими бактеріями як ліки. Особливо рекомендується використовувати їх під час та після лікування антибіотиками!

Вітаміни, мікроелементи, мінерали

Вітамін С: він пов'язує вільні радикали, агресивні частинки кисню, які пошкоджують наші клітини. У більшій кількості він міститься в ягодах, цитрусових та капусті. Рекомендована добова доза: 500 мг.

Вітамін А: він підтримує вологу поверхню слизових, посилюючи тим самим їх стійкість. Це важливо при захворюваннях, при яких патогени атакують слизову. Рекомендована добова доза: 0,8-1 мг.

Бета каротин: поглинач радикалів, попередній вітамін вітаміну А. Її багато в темно-жовтих, оранжевих та зелених фруктах, овочах, печінці, рибі та молочних продуктах. Рекомендована добова доза: 4 мг.

B 6 -вітамін: він активує захисні клітини і стимулює вироблення месенджерів в нашій імунній системі. Він міститься у більшій кількості в цільнозернових продуктах, картоплі, рибі, печінці, авокадо та бананах. Рекомендована добова доза: 1,6-1,8 мг.

Вітамін Е: забезпечує захист від вільних радикалів та стимулює вироблення та дозрівання захисних клітин. Міститься в горіхах, соняшниках, олії зародків пшениці. За даними деяких досліджень, споживання 400 одиниць вітаміну Е на день знижує ризик зараження на 30%. Рекомендована денна кількість: 400 Е.

Мінерали та мікроелементи без нього наша імунна система була б як лев без зубів. Зернові, м’ясні, молочні продукти та бобові - 15 мг на добу щодня - чудові джерела цинку. Мідь - 2-3 мг на день - необхідна для виробництва гормонів щитовидної залози - зустрічається в м’ясі, печінці, рибі, бобових.

Магній відомий як антистресовий засіб, але також підвищує рухливість фагоцитів: 600-800 мг його потрібно щодня. До цільнозернових продуктів належать картопля, горіхи, бобові.

Праска підвищує рухливість Т-клітин і збуджує фагоцити для гарного апетиту. Необхідні 10-18 мг на добу містяться в просі, фенхелі, сочевиці.

На краю сприяє детоксикації. 50-100 мг можна отримати, вживаючи бобові, м’ясо, зернові та молочні продукти.

Будьте обережні з залізом та селеном! Їх передозування може завдати шкоди здоров’ю.


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.


Натуропатичні методи в цій статті не засновані на результатах доказової медицини і не обов'язково збігаються з поглядами редакції InforMed.