Тенденції

Ви повинні враховувати вагу, активність та морфологію кожної людини, щоб знати, скільки води ви повинні пити

Ми це знаємо залишатися добре зволоженим Це дуже важливо для нормального функціонування організму. Але це не так добре відомо пити більше, ніж потрібно, не так здорово як ми вважаємо, і навіть може призвести до захворювання, відомого як гіпонатріємія. Загальна рекомендація - пити близько двох літрів води на день, Сума, яка не повинна бути точно такою ж або однаковою для всіх, оскільки вона буде залежати від ваги, активності, що виконується, морфології кожного та навіть навколишнього середовища.

чому

У будь-якому випадку, є знак, який чітко повідомляє нам, коли і скільки нам потрібно води, і це так само просто спрага. Це один із природних механізмів, коли потрібно знати, коли і скільки пити. Тому чим більше води вам потрібно, тим більше ви спраглі.

Пити воду з лимоном

Найсерйознішим наслідком надмірної гідратації, яка виникає при попаданні більше води, ніж втрачається, є гіпонатріємія. Ваші симптоми є нудота, дезорієнтація, втома, головний біль і, в крайньому випадку, призводять до смерті. Це може бути пов’язано з порушеннями самого організму, такими як зниження його здатності викидати надлишки води або схильність до затримки води в перебільшеному вигляді.

Але це також було спричинено a раптове зниження рівня натрію, спричинене вживанням набагато більше рідини ніж потрібно за короткий проміжок часу. Солі розчиняються в більшій кількості рідини, ніж зазвичай, і це проникає в клітини і збільшує їх розмір. Якщо вчасно не виправити це, це може призвести до пошкодження м’язів, органів і навіть мозку.

Не приймайте до листа, що випивати від трьох до чотирьох літрів води на день: зволоження від інших напоїв не враховується

Якщо ви один з тих, хто цілий день ходить із пляшкою в руці і кожні кілька разів потягує, навіть якщо ви не спраглі і не контролюєте загальну кількість, яку ви споживаєте протягом дня, можливо, ви занадто зволожуєте. Не приймайте до листа, що потрібно пити від трьох до чотирьох літрів води на день, тому що це не враховує зволоження від інших напоїв, таких як настої або кава, ні те, що забезпечується продуктами харчування, такими як фрукти та овочі головним чином.

Якщо у вас є сумніви в тому, що ви п'єте не по силах, діагноз буде підтверджений, якщо у вас є постійні головні болі, незвична нудота, блювота або діарея. І навіть втома і біль у м’язах.

ГОЛОВНИЙ БОЛЬ

PhotoAlto/Мікеле Костянтині/Гетті

Інший міф Що можна поставити під сумнів, так це те, що безбарвна сеча є ознакою міцного здоров’я. Це неправда, вона повинна мати жовтуватий колір, навіть якщо вона ледь відчутна. Також пов’язане з сечовипусканням, звичайна справа - ходити у ванну шість-вісім разів на день. Якщо вони десять і більше або кожні чверть години, це погана ознака. Як неодноразово прокидатися вночі для сечовипускання.

Один із способів уникнути цього - взяти останню склянку рідини за дві години до сну. Це дає ниркам час фільтрувати воду. Є й інші симптоми перезволоження, які мають паралель із симптомами, що свідчать про нестачу води.

Це міф, що безбарвна сеча є ознакою міцного здоров’я

Одна проблема полягає в тому, що при надлишку рідини нирки не справляються обробляти все, що доходить до них, і це накопичується в організмі, викликаючи дискомфорт що може призвести до нудоти, блювоти та діареї. Повторювані головні болі є настільки ж ознакою зневоднення, як і в іншому випадку. Вживаючи занадто багато води, концентрація солі в крові знижується, що призводить до зростання клітин різних органів тіла, включаючи мозок. Розширюючись, він тисне на кістку і викликає постійний пульсуючий біль. І це не найгірше зло, оскільки воно може призвести до розладів мозку та респіраторних проблем.

серце Це ще один з органів, який страждає від наслідків надлишку води. Оскільки це збільшує об’єм крові, а це чинить надмірний тиск на судини та саме серце.

Проблеми зі здоров’ям серця

SIphotography/Getty Images/iStockphoto

Загальним симптомом для хворих на гіпонатріємію є ріст або зміна кольору рук, губи і ступні. Це наслідок того самого явища збільшення клітин, яке помітно відтворюватиметься на шкірі і яке також може призвести до раптового набору ваги. Якщо ви випиваєте більше десяти склянок води на день і помічаєте, що губи ростуть і втрачають колір, а також руки і ноги, зменшіть кількість рідини, і ви негайно помітите поліпшення.

Іншою частиною тіла, яка страждає від надмірного зволоження, є руки і ноги, вони відчувають оніміння і поколювання. Причина в тому d розщеплені рівні електроліту. Одним із способів уникнути цього є компенсація його втрат, замінивши водою натуральний кокосовий сік, який забезпечує їх в достатку.

Почуття втоми часто і цілий день - ще один наслідок вживання великої кількості води

Відчути втомлений цілий день Це ще один із наслідків вживання питної води понад необхідне. Нирки, які відповідають за фільтрування води, мають на меті підтримувати рівномірний рівень рідини в крові. Якщо до них дістається більше, ніж вони можуть відфільтрувати, перевтома викликає гормональну стресову реакцію, яка впливає на м’язи та спричинює загальну втому.