Якщо ви спортсмен, уявіть, що все, що ви їсте, приносить користь або шкоду вашому організму, тому нижче ми дамо вам кілька ключів для підтримки вашого ідеального здоров’я.
Хоча це звучить перебільшено, уявіть, що дефіцит певних поживних речовин може призвести до імунодепресії після інтенсивних фізичних вправ, це означає, що ваша імунна система погіршується і не може правильно реагувати, але щоб цього не сталося, ви повинні включати у свій раціон лише те, що:
Перше, що вам слід зробити, це додати у свій раціон спортивні напої з вуглеводами, оскільки, коли ви їх п'єте, ви замінюєте енергію, яку ваш організм витрачає під час тренувань, крім того, ці рідини підтримують концентрацію глюкози в крові та зменшують збільшення в гормонах стресу, які встигають змінити ваш імунітет.
Антиоксидантні вітаміни та мінерали також важливі у вашому раціоні, оскільки вони підвищують стійкість до інфекцій, одночасно доглядаючи за клітинами вашої імунної системи, тому уникнути шкоди, заподіяної вільними радикалами.
З цієї причини у свій раціон намагайтеся додавати такі продукти, як ківі, апельсин, мандарин та лимон, оскільки вони забезпечують вас вітаміном С. Ви також можете споживати м’ясо та рибу, оскільки вони забезпечують вас вітаміном B12; авокадо та рослинні олії додають вітамін Е, селен міститься у пивних дріжджах тощо.
З іншого боку, ви повинні мати різноманітне харчування, щоб вам не бракувало бета-каротину, для цього ви повинні їсти яскраві овочі.
Ще одна хороша стратегія - це суп з часником і чебрецем, хоча він здається вам неймовірним, але дозволяє уникнути грипу та застуди.
Це також трапляється з цибульним супом, оскільки він протидіє респіраторним інфекціям, особливо фарингіту, ларингіту та легеневим інфекціям.
Подібно до цього, йогурт зберігає природний захисний захист завдяки кількості бактерій, які у нього зміцнюють кишкову флору та збільшують вироблення захисних клітин, таких як антитіла та цитокіни.
У той же час ви можете додати до своєї шафи такі продукти, як часник, чебрець, йогурт, мед, крес-салат, цибуля, зародки пшениці, маточне молочко, пилок, імбир, перець, гвоздика та часник.
Як бачите, високий захист - це справа смаку, просто приготуйте те, що вам найбільше подобається, не забуваючи про ці інгредієнти.