Взимку дуже часто використовується вислів «імунна система». Це потрібно зміцнювати, потрібно підтримувати, не потрібно переобтяжувати. Ми слухаємо це знову і знову. На жаль, у цей період цей зв’язок та його часті згадування знаходяться в потрібному місці. Зима - це час, коли насправді необхідно підтримувати нашу імунну систему. Це альфа та омега захисту нашого організму від хвороб, які підстерігають взимку. І не тільки проти них.
Принцип функціонування імунної системи
Як насправді працює наш захисний механізм, імунна система, і як ми ділимо його? Імунна система насправді є органом, що складається з ряду клітин, розсіяних у крові, лімфі, тканинах та органах нашого тіла. Це комплекс механізмів та реакцій в організмі, які захищають його від хвороб та запалень, спричинених бактеріями, вірусами, одноклітинними клітинами, грибками або пухлинними клітинами. Основна роль імунної системи полягає в розпізнаванні власних і чужих клітин, тканин або хімічних речовин.
Шлунково-кишковий тракт = найбільша імунна система
Кажуть, що найбільшою імунною системою є травний тракт. І це правда! Майже 80% імунної системи знаходиться в кишечнику людини. У тонкому кишечнику знаходиться до 500 видів бактерій, саме тому він є найбільшим джерелом клітин, відповідальних за наш імунітет - він утворює механічний бар’єр. Ця імунна система слизової насправді забезпечує захист між зовнішнім та внутрішнім середовищем. Тому нашим пріоритетом має бути підтримка правильного складу кишкової мікрофлори. Те, що ми споживаємо, може підтримати або порушити нашу імунну систему. Правильний раціон може творити чудеса. Оскільки ми їмо щодня, ми можемо позитивно вплинути на нашу імунну систему за допомогою відповідної дієти.
Підтримка імунної системи
Якщо ми хочемо, щоб наша імунна система працювала якомога краще, нам потрібно її підтримувати. Основою є підтримка правильного здорового способу життя. Альфа та омега - це правильне харчування. Він повинен бути багатий на вітаміни, антиоксиданти, мінерали, омега-3 жирні кислоти та інші важливі харчові компоненти. Також важливо пам’ятати про достатній питний режим. Тіло людини в основному складається з води. Отже, достатня кількість рідини необхідна для повноцінного функціонування імунної системи. Ще одним важливим елементом підтримки імунітету є достатня фізична активність. Ми повинні витрачати щонайменше 30 хвилин на день на активну форму вправ. Окрім фізичних вправ, важливим є також багато якісного сну.
Ви можете прочитати подробиці про те, як регулювати імунну систему через травний тракт, як підтримувати її та як доглядати за нею в щомісячній школі та харчуванні.