Індекс маси тіла - це дуже поширений показник серед лікарів для розрахунку стану здоров’я людей, знання рівня ожиріння та худорлявості та здатності почати вживати „заходів” до проблеми.
У цій статті від Clínica Dual ми хочемо вам повідомити Що таке індекс маси тіла, Для чого призначений цей індекс, як він розраховується, які змінні враховувати і як його можна зменшити.
Що таке індекс маси тіла (ІМТ)?
Індекс маси тіла, термін, також відомий під відповідною абревіатурою "ІМТ", є результатом математичного співвідношення, яке пов'язує масу людини (тобто її вагу) з її зростом (тобто їх зростом). Ці стосунки були розроблені статистиком з Бельгії на ім'я Кетле, з цієї причини він також відомий як Індекс Кветле.
Для чого призначений індекс маси тіла?
Індекс маси тіла становить a формула, яку ми використовуємо для оцінки ваги, в якій ми знаходимося. Але чи завжди це надійно?
Як ми вже згадували, ІМТ пов'язує вагу з ростом людини. Нормальними значеннями вважаються від 18,5 до 25. Людям з ІМТ менше 18,5 розуміється, що людина має недостатню вагу; ІМТ більше 25 вказує на надмірну вагу, а коли він більше 30, ми вже говоримо про ожиріння.
Як це обчислюється?
Ви запитаєте себе як розрахувати індекс маси тіла? Для розрахунку ІМТ людини подивіться на наступне зображення. У ній ми покажемо вам формулу Кветле, а також таблицю, в якій ви можете побачити різні категорії, пов’язані зі станом: недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага, ожиріння в I ступені, ожиріння в II ступені та ожиріння в III ступені.
| ІМТ | Категорія |
| Під вагою | менше 18,5 |
| Нормальна вага | 18,5 - 24,9 |
| Надмірна вага | 25,0 - 29,29 |
| Ожиріння I ступеня | 30,0 - 34,9 |
| Ожиріння II ступеня | 35,0 - 39,9 |
| Ожиріння III ступеня | Дорівнює або перевищує 40 |
Проблеми, які слід враховувати при обчисленні індексу маси тіла
Незважаючи на те, що Індекс маси тіла є дуже надійним, формула, про яку ми говорили в попередніх розділах, може призвести до помилок. Ми детально описуємо їх нижче:
- В люди з розвиненою мускулатурою (як у випадку зі спортсменами), ІМТ не пов’язаний з реальністю, оскільки велика вага пов’язана з м’язами, а не надлишком жиру в організмі.
- Також може бути протилежне: людина з нормальним ІМТ, може бути неправильний склад тіла, оскільки у вас багато жиру, але нормальна вага.
Це ІМТ не виявляє. Отже, це визначатиме надлишкову вагу в першому випадку, а нормальну вагу або нормальну вагу у другому випадку.
Не можна забувати, що коли ми худнемо, ця втрата повинна бути майже виключно жировою. Необхідно зберігати м’язи (втрата трохи м’язової маси неминуча у людей, які повинні сильно втратити вагу), щоб гарантувати, що не відбуватиметься «ефект відскоку», характерний для низькокалорійних дієт, які не містять достатньої кількості калорій в майбутньому.білок.
М'язи - це активна тканина, яка визначає наш метаболізм. Якщо ми втратимо м’язи, наші витрати калорій також зменшаться
Як зменшити індекс маси тіла?
Y як зменшити індекс маси тіла?
Зниження індексу маси тіла непросте. Як ви добре знаєте, він складається з формули, яка передбачає і зріст, і вагу. Для зниження значення ІМТ необхідно буде зменшити масу тіла.
З Clínica Dual ми пропонуємо кілька методів для цього, які в поєднанні матимуть успіх:
- Змінити годування
Для зниження ваги необхідно змінити свій раціон. Іноді, залежно від вашого метаболізму, може бути достатньо харчуватися здоровою та збалансованою їжею, без оброблених продуктів, таких як випічка, солодких напоїв, таких як кока-кола тощо В інших випадках потрібно буде проводити певні дієти, які завжди накладають дієтологи, що спеціалізуються на схудненні. Однак для багатьох людей зміни дієти недостатньо для зменшення маси тіла, оскільки вони ведуть дуже сидячий спосіб життя. У цих випадках необхідно і доцільно поєднувати це зі спортивними вправами і навіть з процедурами. Про це ми поговоримо нижче.
- Вправа
Як ми вже говорили вам, іноді для вживання їжі потрібні фізичні вправи для досягнення цілей. Для боротьби з вагою та сидячим життям ви можете займатися багатьма спортивними заходами, починаючи від пілатесу та йоги (менш агресивного), закінчуючи бігом, тренажерним залом тощо. Виберіть ту, яка вам найбільше подобається, і мотивуйте вас і приступайте до роботи, щоб схуднути і зменшити індекс маси тіла.
- Лікування
Деякі неінвазивні методи лікування можуть допомогти вам втратити локалізовані жирові відкладення і тим самим значно зменшити вагу тіла, а також фізичне та здоров’я. Ми знаємо, що іноді дієта та фізичні вправи потребують додаткової допомоги, щоб швидко показати результати. З цієї причини ми пропонуємо своїм пацієнтам деякі методи лікування, такі як кавітація, мезотерапія тіла, ультразвук тощо.
Ми сподіваємось, що ця публікація прояснила багато сумнівів, які можуть виникнути у вас щодо індексу маси тіла, а також що вона дала вам кілька ключів, щоб знати, як його зменшити. Якщо у вас є сумніви щодо деяких згаданих нами процедур, зв’яжіться з нами, і ми передамо вам всю необхідну інформацію.