Білий цукор, коричневий цукор, тростинний цукор - не заблукайте між ними!
Дієтичне абрикосове морозиво

Ми часто чуємо на радіо-телебаченні, на дорозі-дорозі, що надмірна вага, ожиріння громадська хвороба. Але чи знаємо ми, що насправді означають ці терміни? Коли ми страждаємо від надмірної ваги, страждаємо ожирінням або, навпаки, недоїдаємо? Коли нам абсолютно потрібно втратити частину ваги свого тіла, і коли нам потрібно свідомо змінити склад свого тіла? Взагалі: що таке поняття про склад тіла, ІМТ, вміст жиру в організмі та худу масу тіла, і як все це можна виміряти? У нашій сьогоднішній статті ми шукаємо відповіді на ці питання.

індекс

Що показує індекс маси тіла (ІМТ)?

Надмірна вага та ожиріння - це лише синоніми в просторіччі. Офіційно вони представляють дві різні категорії, дві сукупності, які не мають спільного перетину. Тобто, хто має зайву вагу, це не зараховується до ожиріння, і навпаки. Але звідки ці категорії?

Виміряти масу тіла просто, потрібен лише сертифікований ваг.

Але лише вага тіла людини поки що не дуже багато про нього розкриває. Коли ми чуємо, що хтось має вісімдесят фунтів, ми ще не знаємо, чи є у нього надмірна вага. Для невисокої або середньої людини ця вага тіла вже може бути занадто великою, тоді як для небесного коханця вона може бути зовсім не такою. Для подолання цієї проблеми вчені розробили Індекс маси тіла (англ Індекс маси тіла, скорочений ІМТ). Це число, розраховане за простою формулою, яка враховує як вагу людини, так і зріст. Ми отримуємо його, поділивши свою масу в кг на квадрат нашого зросту в метрах [!]. Отже, одиницею індексу маси тіла є кг/м 2, але які значення вважаються нормальними? Ну, значення нижче 18,5 зазвичай вказує на недоїдання та аномальну худорлявість. Значення між 18,5 і 24,9 дають нормальний діапазон, між 25 і 29,9 ми говоримо про надмірну вагу, а з 30 ми говоримо про ожиріння. Нижчу категорію можна додатково розділити на легку, середню та важку худорлявість, а верхню на I., II. та III. ступінь ожиріння. Отже, якщо 80-кілограмовий чоловік, згаданий як приклад, становить 175 см, тобто 1,75 м у висоту, то його індекс маси тіла становить 80: 1,75² = 26,1, тобто наша людина має надлишкову вагу, але не страждає ожирінням. Вагою 55 фунтів той самий чоловік вважав би худорлявим, 95 кг ожирінням.

Ви також можете легко розрахувати свій власний індекс маси тіла, використовуючи наведену вище формулу, але якщо ви не хочете з цим турбуватися, ви також можете скористатися будь-яким із численних онлайн-калькуляторів ІМТ.

Ця категоризація, заснована на ІМТ, була широко критикована, заявляючи, що при розрахунку взагалі не враховується, яка частка маси тіла становить жир і яка частка складається з інших тканин, наприклад м’язи та кістки. Критики вважають неприпустимим те, що формула може вважатися надмірною вагою або ожирінням атлетичним, мускулистим або людиною з “товстою кісткою”. Критика не зовсім безпідставна, але насправді проблема далека від того, що здається на перший погляд. Це тому, що кожен знає про себе, чи взагалі займається спортом, і якщо так, то на якому рівні. Наприклад, ІМТ вище 30, безумовно, відноситься до ожиріння, якщо ми не є професійними бодібілдерами, боксерами у важкій вазі чи передовими метальниками дискусу, або навіть молотниками. Натомість категорія “надмірна вага” насправді є дещо проблематичною, оскільки це може траплятися у спортсменів-аматорів з ІМТ 25 або трохи вище. Не маючи фактичної зайвої ваги. Тому, крім розрахунку нашого індексу маси тіла, доцільно також виміряти і склад нашого тіла.

Склад тіла, вміст жиру в організмі

Ну, але що насправді означає поняття будови тіла? Наша загальна вага тіла складається з кількох речей, оскільки окрім жиру ми маємо значну масу м’язів, кісток, сухожиль, внутрішніх органів, рідин тіла тощо. є. Чи є наша надмірна вага згідно з розрахунком ІМТ головним чином жиром чи лише кісткою або наша м'язова маса більша, ніж у середньої людини, схожого на нас, ми можемо точно знати, лише якщо складемо уявлення про те, яка частка загальної маси становить жир і скільки ваги тіла без жиру.

Існує кілька способів виміряти це.

Хоча категорії ІМТ стосуються обох статей, нормальний відсоток жирових відкладень в організмі сильно залежить від віку та статі.

Наприклад, коефіцієнт жиру в тілі 20% майже занадто високий для молодої людини. Тоді як для дам - ​​якщо ми не говоримо про змагальних спортсменів - десь тут починається нормальний діапазон, який коливається для них від 33 до 36%, залежно від їх віку. Тобто жінці не потрібно прагнути до такого низького жиру в організмі, як чоловікові.

Розподіл жиру в нашому тілі

Для дам неважливо, де відкладається більша частина жиру в організмі. Для молодої жінки дітородного віку цілком природно і певною мірою абсолютно нешкідливо набирати вагу на стегнах і сідницях. Це пов’язано з тим, що в жіночому організмі зберігаються омега-3 жирні кислоти, особливо ДГК, які необхідні для розвитку мозку майбутнього плоду. Однак ожиріння живота та попереку також небезпечно для них, оскільки частина черевного жиру майже завжди є вісцеральним жиром. Тобто, абдомінальне ожиріння зазвичай також включає ожиріння внутрішніх органів, що є фактором ризику для багатьох захворювань. Найкращим показником ожиріння поперекового відділу є співвідношення поперек: стегна. Для жінок це в ідеалі має бути 0,8 або нижче. Тож якщо у вас надмірна вага відповідно до вашого ІМТ, виміряйте достаток талії та стегон і розділіть перше на друге. Якщо отримане вами значення перевищує 0,8, ви можете позбутися кількох фунтів; якщо ні, то вам нічого особливого робити. Звичайно, є момент, за яким цей коефіцієнт вже не актуальний. Якщо лінія талії перевищує 80 см (94 см для чоловіків), спробуйте схуднути незалежно від ІМТ, відсотка жиру в тілі, співвідношення талії: стегон та всього іншого.

І ви не можете знайти кращого рішення для цього за допомогою дієти Toman, процедур для тіла Toman Shape та професійного інфрачервоного велосипеда Geoway Sun 400XL, який також доступний у нас.!