Проблеми ожиріння та ваги стикаються з усіма. Від дітей до дорослих ніхто не далекий від осі ожиріння. Ожиріння призводить до різних несприятливих ситуацій у житті як фізично, так і внутрішньо. Дієта завжди була найважливішим для того, щоб випробувати кілограми і досягти гарної форми. Що нам потрібно зробити, це підготувати дієту і дотримуватися її без релігії, не порушуючи норм. Якщо ви порушите норми своєї дієти, ви ніколи не зможете досягти результатів, яких шукаєте.
Сьогодні ми будемо обговорювати індійську діаграму їжі, якої повинна дотримуватися маса тіла.
Індійська їжа за своєю суттю суперечлива за своєю суттю. Багатий вітамінами, білками та іншими поживними речовинами, враховується також їх вміст жиру.
Отже, готуючи індійський дієтичний стіл, ми повинні бути дуже обережними щодо вмісту жиру та вуглеводів у їжі. Для цього потрібно мати достатні знання про їжу, а також харчову інформацію.
Дієта є важливою частиною схуднення. Різні дієти мають власний вплив на організм, даючи відповідні результати.
Побачити більше: Втрата ваги відбувається швидко
Запорукою успіху є збалансоване харчування. Збалансована дієта від зернових до фруктів та овочів до молочних продуктів до яєць та м’яса.
Індійська діаграма харчування для схуднення:
1) Сніданок:
Оскільки індійці вірять у їжу та вірять у чудовий сніданок, індійська їжа пропонує безліч корисних смачних продуктів, які вам сподобаються.
Ви можете їсти кілька зерен або тости з коричневого хліба разом з яєчними білками або омлетами. Якщо ви любите південних індіанців, ви можете навіть споживати 2 простою з самбаром. Не думайте про кокосовий чатні, тому що ви дуже товсті. Уникайте споживання важкої їжі, що призведе до правильного перетравлення їжі до наступного проміжного перекусу.
2) Середні закуски:
Чашка йогурту з порізаними яблуками. Це дуже здоровий варіант і наповнює шлунок до кінця. Волоські горіхи та мигдаль також споживаються як горіхи та мигдаль, оскільки вони дуже корисні для здоров’я. Крім цього, ви також можете додавати фрукти, за винятком жирів та вуглеводів, багатих виноградом, манго, лічі тощо...
3) Обід:
Обід повинен бути різноманітним, оскільки різноманітність - це пряність життя. Ми, індіанці, щиро віримо в це гасло. 2 і 3 без топленого масла ротіс, чашки зелених овочів, гарніру та чашки курячого каррі. Оскільки пісня та курка містять багато білка, їх слід завжди вживати. Рис не слід вживати через його жирність і той факт, що він стає справді сонливим, який стає неактивним в кінці дня.
4) Полудень Sгнізда:
Ви завжди можете собі дозволити бутерброд, але подбайте про те, щоб хліб був коричневим, а на ринку не було зайвих добавок, таких як сирний майонез та різні соуси. Салат з паростків квасолі також можна їсти, оскільки він корисний і містить менше жиру. Це хороша дегустаційна страва
5) Вечеря:
Їсти дуже легку вечерю, оскільки ми навряд чи дозволяємо будь-яку діяльність вночі. Низький вміст вуглеводів повинен бути в центрі уваги. Приготовану сою також залийте відвареними овочами та фруктами. Ви можете бути голодними, якщо вищезазначеного недостатньо. Потрібно їсти менше під час їжі Спочатку організм реагує, і ми маємо проблеми зі збігом з меншою кількістю їжі, і ми поступово звикаємо до тіла. Ми те, що їмо.
Побачити більше: Поради щодо харчування для схуднення
6) Вночі:
На ніч нам потрібно випити склянку молока з кількома горіхами або фруктами. Багато людей думають, що молоко відгодовується і тримається подалі від нього під час дієт. Але хороший жир також необхідний для того, щоб організм добре функціонував. Знежирене або соєве молоко можна вибирати серед звичайного, оскільки воно має дуже низький вміст жиру та багато кальцію та вітаміну D, що дуже важливо для організму.
Індійський план вегетаріанської дієти для схуднення:
Ця дієта виконується протягом семи днів. Спочатку він був розроблений компанією General Motors Inc. для вигоди своїх співробітників. Ось чому його ще називають дієтичним планом G M. Цей план не тільки зменшує вашу вагу, але і струнке і здорове тіло. План також включає різноманітні фрукти та овочі, які сприяють посиленню метаболізму в організмі. Щоб дотримуватися цього методу, індійська дієта для схуднення виконується за наступною методикою;
Одного дня - Це був би важкий день, оскільки можна було вживати лише фрукти, крім винограду, бананів, лічі та манго.
2 дні - Другий день індійської дієти для схуднення - це просто овочі. Ви можете споживати їх сирими або приготовленими на ваш вибір. Це призведе до збільшення клітковини та поживних речовин та зменшення калорій.
3 дні - Цей день індійської дієти для схуднення відповідає поєднанню днів 1 і 2. Фрукти або овочі не можна їсти, крім картоплі. Також слід збільшити споживання води.
4 дні - День включає 6 бананів, 4 склянки молока та суп. Банани тут допомагають утримувати калій і натрій в організмі. Суп повинен містити помідори, часник, цибулю і стручковий перець.
5 днів - Щоденний раціон для схуднення в Індії включає помідори, брюссельську капусту, бруківку та сою. Ви можете приготувати суп і використовувати до шести помідорів. Не забудьте сьогодні збільшити споживання води.
6 днів - Цей день дозволяє мати панелі, пагони та овочі, але не помідори. Він знімає суп і може містити велику кількість води. Овочі збільшують клітковину та вітаміни, які потрібні вашому організму.
7 днів - Цей останній день був би для вас благословенням. У цей день ви, можливо, почали відчувати зміни. У цей день індійської дієти для схуднення є свіжий сік, чашка коричневого рису, який можна замінити наполовину та овочами. Також потрібно зосередитися на кількості води, яку ви приймаєте.
Поряд із цією таблицею слід вживати інших запобіжних заходів, таких як уникання вживання алкоголю. У цьому випадку алкоголь може бути замінений чорною кавою, чорним чаєм або лимонною водою, за винятком цукру. На додаток до схеми дієти, ми також рекомендуємо 45-хвилинну зарядку або ранкову прогулянку. Кажуть, що це найкраща дієта для схуднення для індійських жінок, оскільки їм потрібно щось їсти в проміжку між домашніми завданнями. Салати також можна приймати у вегетаріанський день з лимоном, зеленню, часником або винним оцтом. Разом з деякими тренуваннями та прогулянками, ця схема дієти допоможе вам схуднути на 5-8 фунтів.
Побачити більше: Щоденний прийом їжі для схуднення
Таблиця індійської дієти Саут-Біч для схуднення:
Ця безпечна дієта для схуднення в Індії настійно рекомендується лікарями завдяки її успішним результатам у всьому світі. Ця діаграма харчування містить 3 переваги. Перший - вам потрібно їсти різноманітну низькокалорійну їжу, щоб наповнити живіт. Це працює вдруге на тугу і забезпечує успішні результати за 14 днів. І нарешті, ви можете завершити тривалість життя цієї дієти. Він забезпечує гнучку дієту для вас і в основному рекомендується для серцевих хворих. Нижче наведено огляд того, як дотримуватися дієти.
Фаза 1.
На цьому етапі індійської дієти потрібно схуднути, щоб ваша їжа була багата білками. Ви можете засвоювати такі жири, як оливкова олія, авокадо та ріпакова олія. Допускаються такі овочі, як помідори, салат, шпинат та брокколі. Перший етап виключав би вживання фруктів, соків, алкоголю, молочних продуктів та крохмалистих напоїв.
Фаза 2.
Ця фаза індійської дієти для схуднення включає волокнисті фрукти, такі як яблука, цільнозерновий хліб або рис, пшеничні продукти та солодку картоплю. Переконайтеся, що ви споживаєте потрібну кількість води, яка становить принаймні 6-7 склянок.
Фаза 3.
Поки ви не розбагатієте на третій фазі, ви ознайомитесь з тим, що вам потрібно і в якій кількості. Отже, третя фаза - це фаза технічного обслуговування. На цьому етапі вам залишається лише підтримувати втрату ваги. Якщо вам не вдасться продовжити фазу 3, вам доведеться розпочати фазу 1 знову, щоб видалити вперту, небажану вагу з вашого тіла.
Пам’ятні моменти:
- Збільште споживання клітковини та багатих вітамінами фруктів та овочів, за винятком тих, що збільшують жир та вуглеводи.
- Визначте каву, чай, алкоголь, цукор-рафінад тощо. Споживання. При необхідності чай та каву слід вживати лише під час їжі.
- Насолоджуйтесь здоровим сніданком щодня. Зернові культури, цільнозерновий овес, дахі чи каші тощо.
- Збільшуйте 8-10 склянок води на день. Без цукру та кокосової води можна також використовувати вапняну воду.
- Не робіть великої різниці між продуктами, які ви купуєте. Обов’язково з’їдайте щось кожні 3 години.
- Уникайте голоду, оскільки це негативно впливає на ваше здоров’я.
- Витратьте щонайменше 2-3 години на вечерю, перш ніж лягати спати.
- Зменшіть калорійність продуктів, таких як торти, шоколад, солодощі, смажена їжа тощо. Вхідні дані.
- Регулярно їжте здорову їжу, напр. Їжте фрукти, сухі фрукти, джут, цільні зерна, рисові коржі тощо.
- У вас є 45 хвилин на роботу чи піші прогулянки. Дайте своєму тілу правильні вправи та відпочинок.
- Уникайте жирної їжі. Видаліть зі свого раціону жир, такий як м’ясо, сосиски, гамбургери тощо.
Існує кілька таблиць індійської дієти для схуднення для зменшення ваги. Незважаючи на це, дієта Аткінса та дієта Палео ефективно усувають небажану вагу в організмі. У кожного є свої плюси і мінуси, тому потрібно бути обережним, вибираючи свій раціон і суворо його дотримуючись.