Переривчасте голодування - це практика, яка останнім часом стала досить популярною у світі їжі. Це пов’язано з наскільки ефективно це може бути, якщо все зробити правильно. Ось чому цього разу ми дамо вам кілька практичних порад, щоб ви знали, як почати періодичне голодування.

голодування

Що таке періодичне голодування?

Перше, що ви повинні знати, це те, що мова не йде про тип дієти як такої. Можна сказати, що переривчастий піст - це швидше адаптація систематичного ритму годування.

Це відбувається тому Вважається, що при періодичному голодуванні найважливіше не те, що їсти, а як і коли це робити. Таким чином, вони можуть пропускати деякі прийоми їжі протягом дня, згодом поповнюючись іншими більш завантаженими кормами.

Як почати періодичне голодування?

Щоб почати періодичне голодування, В ідеалі ви вибираєте метод, який вам найбільше підходить. Деякі з найбільш популярних програм періодичного голодування включають наступне:

  • Метод Leangains.
  • Метод 5: 2.
  • Всього швидко протягом 24 годин.

Рекомендації при використанні методу Леанґейна

Це також зазвичай називають методом 16/8, і в основному він складається з їжі того, що ви хочете, протягом 8 годин, а після цього - голодування вдвічі довше, тобто 16 годин. Кажуть, що рекомендація щодо цього типу посту є використовуйте години сну на свою користь.

Тому рекомендується, коли ви вечеряєте, ваш останній прийом їжі - о 20:00, так що вам потрібно лише почекати до обіду дня, щоб дотриматися цього методу. Таким чином, для здійснення цього методу вам потрібно буде лише пропустити сніданок.

Рекомендації у разі використання методу 5: 2

Ця альтернатива складається з їжте 500 калорій протягом 2 днів на тиждень. Вважається, що в інші дні ви можете зробити цей піст, ївши те, що хочете, уникаючи надмірностей, звичайно.

Бажано, щоб ця програма посту вибирала якнайдаліші дні. Крім того, намагайтеся добре харчуватися за кілька днів до цього посту.

Рекомендації щодо загального 24-годинного голодування

Це може бути один із найскладніших постів, оскільки він передбачає вибір одного-двох днів тижня, щоб повністю постити протягом 24 годин. Люди так кажуть Ви можете почати робити це швидко раз на тиждень, і коли ви відчуваєте необхідну підготовку, ви включаєте другий день.

Інші рекомендації, про які слід пам’ятати, виконувати періодичне голодування

Деякі інші рекомендації, про які слід пам’ятати під час періодичного голодування:

  • Пийте багато води (ви також можете пити безкалорійні напої).
  • Почніть поступово з методів голодування.
  • Не виконуйте вимогливих вправ у дні посту.
  • Уникайте переїдання в дні, коли ви не голодуєте.
  • Поступово зменшуйте порції їжі.
  • Не вимагайте більше, ніж рахунок.

Важливо, щоб перед початком роботи ви переконались, що у вас здоров’я робити переривчасте голодування. Тому рекомендується пройти медичне обстеження або проконсультуватися зі своїм дієтологом, щоб дізнатись, чи перебуваєте ви в оптимальних умовах для проведення цих постів.