Як схуднути за тиждень? Це питання хвилює багатьох людей. У сьогоднішній статті ми збираємось адекватно розглянути цю тему та побачити глибину та сферу її застосування. Звичайно, ти можеш схуднути за тиждень, але ти повинен бачити, скільки ти можеш і за яких умов.

схуднути

Щоб знати, як схуднути за тиждень, найголовніше - це знати про результати, яких можна досягти. Втрата ваги - це головним чином питання дієти, хоча фізичні вправи та відпочинок - це моменти, які також вплинуть на рівняння.

За тиждень фахівці рекомендують логічно схуднути на 1-3 кіло на початкових фазах (особливо в перший тиждень), за винятком людей з високою масою тіла, кількість яких набагато вища (+ 120 кг), що може бути звичайною втратою до 7 кілограмів за тиждень для людини з непомірним рівнем жиру в організмі.

Щоб його втратити, вам просто потрібно дотримуватися здорової дієти, скорочуючи калорії понад 500 і виконуючи 2 або 3 вправи. Крім того, протягом першого тижня втрата ваги є більш вираженою, ніж зазвичай, з ряду причин, які я перейду до пояснення нижче.

Коли ми починаємо з дієти, організм переходить у стан дефіциту енергії, тому ми збираємося витрачати більше енергії, ніж наше тіло споживає з їжею. Таким чином, організм починає видаляти енергетичні відкладення, які зазвичай використовує, наприклад:

  • Глікоген
  • Жир
  • І білки

Фактично, На початку схуднення за тиждень запаси глікогену в м’язах і печінці досить виснажуються. І так, ми враховуємо, що кожен грам глікогену має 3 грами води, ми втрачаємо велику кількість рідини.

Тому, як тільки ми видалимо 500 грам глікогену, лише з рідин, ми втратимо 1,5 кілограма. Ось чому те, що ми худнемо за тиждень, стає більш очевидним, ніж при продовженні дієти. До всього цього ми повинні додати вилучений жир, який також втручається в суму (наприклад, білки).

Щоб дати вам уявлення про пропорції того, що ми худнемо за тиждень, 70% - це глікоген, 25% - жир і 5% - білок. Тому, майже три чверті втраченого - це вода та глікоген.

Отже, при дотриманні правильної дієти через тиждень ми помітимо ефекти. Але що відбувається? Що коли організм повертається до регулювання споживання калорій і для підвищення його знову, він також прагне швидко отримати значну частину. Ця виделка для схуднення також застосовується, коли ми починаємо набирати вагу.

Тому важливо постійно дотримуватися правильної дієти, щоб швидко не підніматися знову.

Проблеми з швидким схудненням

Якщо ми за короткий час сильно втрачаємо вагу, ми ставимо перед собою багато проблем, про які ми можемо не знати. Серед основних з них виділяються:

  • Зневоднення
  • Хронічна втома
  • Підвищений ризик отримання травм
  • Порушення харчування (анорексія)
  • Зниження тканини скелетних м’язів

Велика кількість погано структурованих дієт призводить до того, що засіб гірше хвороби, тобто в довгостроковій перспективі вони впливають на наше здоров’я та вагу більше, ніж короткочасна користь, яку вони нам приносять. Серед них виділяються дієти, засновані на голодування, дієти з високим вмістом білка та дієти з критично низькою калорійністю.

Великі втрати рівня води призводять до того, що організм відчуває проблеми із серцево-судинною системою, нирками та кровообігом. Це сильний удар по нашому здоров’ю, який часто невідомий. Крім того, дуже низькокалорійна дієта тягне за собою дуже велику втрату м’язової маси, що ускладнює її відновлення лише за допомогою їжі.

Насправді процеси набору та втрати ваги, які виконуються неправильно, зазвичай означають втрату м’язової маси кожного разу, коли ми стикаємося з одним із цих процесів. Тому добре харчуватися дуже важливо (не все скорочує калорії).

А щоб відповісти на питання в цій статті про те, як схуднути за тиждень, відповідь повинна обертатися навколо таких категорій:

  • Дієта
  • Вправа
  • Відпочинок

Все інше відіграє порівняно невелику роль, і нам не потрібно буде витрачати гроші на добавки, якщо ми правильно зробимо вищезазначене.