Якщо ви не займаєтесь цією темою і все-таки просто обтяжуєте своє тіло, ви виріжете себе на гілочку. Я використовував, пробував і використовував методи, перелічені в дописі, і гарантую, що вони будуть використані і для вас.
Регенеруйте як професіонал!
Я знаю, що це важко, бо є робота для начальника, сім’ї, засобів до існування дитини. Але потрібно знати, що психологічний стрес виснажує ваш організм і зменшує процеси регенерації так само, як і фізичний стрес.
Навіть не згадую, як уникнути фізично напружених тренувань. Ні розставання, ні пердіння, ні конкуренції, але навіть уникайте сексу! Я практикую цей ефективний метод давно. хіхі.
Джерело зображення: http://www.runnersworld.com
№2. Голодний бігти
Пов’язане з попереднім пунктом. 3-4 тижні повного утримання від важких тренувань. Ідіть гойдалками з укоріненням і насолоджуйтесь пейзажами. Через 3-4 тижні ви повинні відчути, що повністю зголодніли від ситного, енергійного бігу.
№3. Знайдіть нові цілі
Гаразд, ти вже минув марафон, свій жорстокий ультрамарафон. Пам’ятна медаль у вітрині гарно світить, родичі теж пишаються вами.
Якщо ви не хочете заглиблюватися у багато тренувань та одностайності, шукайте інші цілі після такої тривалої підготовки.
У вас був марафон або 6-годинний біг? Давай, фіксуй свій 5-річний пік на 10 км. Осінній сезон бігу закінчився, почніть готуватися до триатлонної гонки!
В результаті зміни цілі ви згодом придумаєте інший план тренувань, тому ваше тіло відчує інший ефект стресу, ніж раніше. Це саме по собі допомагає не заглибитися в тренування.
No4. Їжте, пийте багато
Щоб поповнити склади вашої організації, вам потрібно їсти, і то багато. Після ультрамарафону вам доведеться провалитися після більш важкого, тривалого періоду тренувань. Вам не потрібно рахувати калорії, ваше тіло є найкращим лічильником калорій.
Він регулюватиме кількість споживаних поживних речовин і калорій. Ви будете використовувати звичайну кількість, і ви не будете ожиріти за такий проміжок часу.
Поповнення рідини дуже схоже. Я не думаю, що мені потрібно детально розказувати, чому це так важливо.
№5. Спи, як дитина
Мій улюблений. хіхі. Потрібно приспати серйозні фізичні навантаження. Під час сну ваше тіло відновлює пошкоджені тканини, в організмі виділяється гормон росту тощо.
Не має значення, в яких умовах ви спите. Зробіть ваш матрац зручним і спробуйте повністю затемнити його до сну. Важливо спати в максимально просторій кімнаті, щоб сон був розслаблюючим (не вдихайте відпрацьоване повітря в кімнаті площею 10 кв. М).
Вище я писав, що протягом 3-4 тижнів немає сильних, напружених тренувань. Важливо, щоб ви знаходили радість у бігу, адже за цей час ви можете це зробити, після чого ви знову закінчите свою душу.
Побіжіть з дитиною на поле, схопіть його, зателефонуйте своєму сусідові, познайомте його з таємницями бігу, подібними речами. Сенс у тому, щоб вимкнути біг, насолоджуватися, радіти, посміхатися.
Сподіваюся, я зміг допомогти вам з деякими ідеями, які допоможуть вам відновитись, відновити стійкість вашого тіла.
Приєднуйтесь до кур’єрського клубу Running Step
Навчіться бути здоровішим і продуктивнішим бігуном!
Клуб - це постійно розширюється база професійних знань в Інтернеті (плани тренінгів, відеотренінги, професійні матеріали, онлайн-лекції тощо), які допоможуть вам досягти своїх цілей, щоб стати бігуном, якого ви завжди хотіли.
У Клубі ви знайдете знання найкращих іноземних та вітчизняних тренерів з бігу, спеціалістів та дослідників у зрозумілій редакції. Ви отримуєте суть у простій у використанні формі!
Окрім того, ви будете членом спільноти підтримуючих спільнот бігунів-однодумців. Легше розвиватися разом, вчитися, вирішувати проблеми!