Сидіти прямо - це, швидше за все, команда, яку ви пам’ятаєте слухати в дитинстві. Незалежно від вашої матері, батька, бабусі чи будь-якого дорослого, що знаходиться на відстані 100 метрів, вам може бути трохи незручно нагадувати про зміну позиції протягом усього дня. Але коли ми озираємось назад, вони виявляються правими! І цей звуковий байт був дуже важливим, і порада, яку ми повинні були взяти близько до серця.
Правильна постава сидячи і стоячи допоможе вам ефективніше працювати. Все працює так, що м’язи можуть рухатися скоординовано, так само, як і тіло. Вправи вимагають менше зусиль і менше втоми та навантаження на зв’язки та м’язи тіла, що добре зараз і допоможе вам у майбутньому.
У наші дні важко дотримуватися. Мало того, що важко запам’ятати, як ми сиділи цілими днями, але для цього потрібно докласти більше зусиль. Ми проводимо майже кожну мить, прокидаючись, через свої звичні повсякденні справи. Від переходу до їжі, їзди, дзвінка та перегляду телевізора, більшість того, що ми робимо цілий день, залишає нас перед собою, з плечима, круглою спиною чи іншими відхиленнями від нейтрального ставлення.
Ось три швидкі виправлення, які дадуть вашому тілу полегшення:
1
Для початку вам потрібно ще раз поглянути на своє положення і заново відкрити відчуття у вашому тілі. Виконайте наступну перевірку положення протягом 2 хвилин. Встаньте, випрямивши ноги і розставивши стрілу. Її каблуки, стегна і плечі повинні одночасно торкатися стіни. Якщо у вас є проблеми з розміщенням каблуків на стіні, спробуйте почати з каблуків на 2-3 см від стіни і поступово переходьте на каблук.
Нехай ваша голова залишається в зручному положенні підборіддям, дивлячись прямо вперед паралельно землі. У міру покращення постави ваша голова повернеться до стіни. Але змусити це. Зверніть увагу, як ваше тіло почувається в такому положенні. Що ви можете зробити, щоб послабити, підтягнути або іншим чином відвести це положення стоячи від стіни?
. 2 Налаштуйте спогади
Першим кроком є усвідомлення того, як часто ми вже не в правильному положенні. Подумайте про свій день і часи, коли ваше ставлення порушується. Найпопулярніші правопорушники знаходяться в машині, за столом і одночасно відпочивають вночі. Далі ви повинні знайти кілька слідів навколишнього середовища, які могли б нагадати вам у цей час про самоконтроль та адаптацію. Наприклад, в машині ви можете зробити розумову ноту, щоб перевірити своє положення, коли зупиняєтесь на червоному світлі або коли вам здається, що ви дивитесь на свій телефон. Тоді за вашим столом це може бути щоразу, коли ви відповідаєте на електронні листи або відволікаєтеся на Facebook. Якщо у вас «контрольно-пропускні пункти», пов’язані з ритуальним завданням протягом дня, ви можете регулярно повертатися у правильне положення.
. 3 Виконайте вправу 3 × 3
. Нарешті, повторіть наступні три вправи, щоб відновити стабілізатори та зняти напругу з верхньої частини спини та шиї. В ідеалі ви б виконували це швидке налаштування, коли б ваші екологічні ідеї нагадували вам про скидання пози. Почніть послідовність у правильному положенні.
Плечі краплі - Поклавши руки на голову та м’які лікті, спробуйте витягнути плечі з вух, не згинаючи ліктів. Зачекайте номер 3 і відпустіть. Повторіть три рази. Ви повинні відчути м’язи під лопатками, які зачіпаються і допомагають у цьому русі. [19659902] Віджимання плечем - З витягнутими до висоти плечей руками та м’якими ліктями намагайтеся носити лопатки, не згинаючи лікті. Зачекайте номер 3 і відпустіть. Повторіть три рази. Ви повинні відчути м’язи між лопатками, які зачіпаються і допомагають у цьому русі.
Плечові ролики - Руками по боках зробіть рукою зворотний круг. Тримайте рух повільним та контрольованим і намагайтеся створити найбільше коло, не згинаючи лікті та не змінюючи положення. Повторіть три рази. Ви повинні відчути, як м’язи навколо плечового поясу танцюють між роботою та відпочинком, коли ви рухаєтесь безболісно.