Наука

Зима - не улюблена пора всіх, оскільки дні стають коротшими, а ночі тривають нескінченно, і все більше людей скаржиться на погіршення настрою та інші неприємні симптоми. Синдром, відомий науці як сезонний афективний розлад, зустрічається у тих, хто не бореться з будь-яким видом психічного розладу в інший час року, але темна зимова третина року виводить з них депресію. Надзвичайно важко оцінити, наскільки населення страждає від різних симптомів зимової депресії. За деякими оцінками, вона становить від 10 до 15 відсотків, а більш сувора - від 2 до 5 відсотків, але така статистика за характером явища ніколи не стоїть на ногах. Це пояснюється тим, що сезонний афективний розлад є типовим спектральним захворюванням, тобто інтенсивність симптомів може коливатися в широких межах. Крім того, виявити синдром та відрізнити його від інших психічних захворювань теж непросто, експерти кажуть, що значна частина постраждалих страждає клінічною депресією, а одна п’ята страждає також біполярним розладом, навіть якщо про це не знає. Але є і зворотне, тобто симптоми залишаються прихованими в інший час року.

депресія

Симптоми

Перш ніж люди з зимовою меланхолією почнуть шукати іншу психічну хворобу, варто ознайомитись із симптомами. Ми б зазначили, що рідко хтось з’являється одразу.

Причини

Терапія

Для лікування зимової депресії або сезонних афективних розладів пропонується ряд на перший погляд наївних та деяких, здавалося б, ефективних методів лікування та змін способу життя, наприклад, проводити якомога більше часу на сонці, але це не більше ніж кінематографічно з точки зору частки години сонячного світла та температури скреготу. Звичайно, активний відпочинок на свіжому повітрі може стати в нагоді незалежно від сонця: хімічні речовини головного мозку (такі як ендорфіни), що виділяються в цей час, можуть компенсувати несприятливі біохімічні зміни в організмі, але до того часу, коли більшість депресивних зимовників збираються вийти просто неба,. Не кажучи вже про те, що ми, як правило, маємо пройти довгий шлях, щоб отримати трохи справжнього свіжого повітря подалі від задимлених, населених районів як міста, так і села.

Різноманітні дієтичні поради можуть бути корисними, і варто подбати про вживання підвищеної кількості вітамінів, мінералів і, можливо, білків, хоча це теж не дуже допомагає при зимовій депресії; і нерозумно очікувати зменшення споживання вуглеводів від когось, кого мотивує “біохімічно” мотивований мозок, щоб зробити прямо навпаки. Ми робимо правильно, намагаючись виробити якийсь здоровий щоденний ритм, відокремлюючи фази сну та неспання, які трагічно змішуються в цей час. Не завадить спати вночі, щоб перевірити, чи не впадаємо ми в сон, спричинений травленням, після кожного прийому їжі, і зняття стресу або використання деяких технік релаксації також можуть стати в нагоді. Ми можемо спробувати перевірені, але не надто специфічні препарати народної медицини та природної аптеки: лимонник, звіробій та імбирний чай, безумовно, будуть хорошими на морозі, а якщо нам пощастить, вони можуть навіть допомогти. Однак у більш важких випадках варто звернутися до фахівця, і психотерапія, і ліки не є безнадійними.

Практично напевно, що зменшення кількості природного світла дійсно відіграє важливу роль у розвитку сезонних афективних розладів; все це підтверджується відносним успіхом світлової терапії, призначеної для цієї мети. У цьому випадку їх ставлять перед спеціальною лампою, набагато сильнішою за звичайні штучні джерела світла, і світло має дивитися на відстань від 30 до 60 сантиметрів протягом 30 60 хвилин. Це було описано не лише як шість втомлювальних: згідно з деякими дослідженнями, дві третини опитаних не були задоволені терапією, але лише частина її зупинила. Більшість продовжили лікування, незважаючи на всі незручності, що є обнадійливим знаком. Використовуване джерело світла може бути яскраво-білим, що охоплює весь спектр видимого світла, але також може випромінювати синє або блакитно-зелене (блакитне) світло. Коли метод здається ефективним, його розвивають далі - якщо вони імітують світанок за допомогою штучного світла (яке, як ми знаємо, ніколи не настає в цю пору року), ефект стає ще кращим. Крім того, перспективні результати, що перевищують ефект плацебо, були досягнуті у т.зв. використовуючи іонізатор повітря, але не питайте, з яким механізмом нам допомагає цей пристрій, оскільки навіть дослідники цього не розуміють.