Шукач
Шукати у статтях у розділі "Фізична активність"
Для жінок це період найбільших харчових потреб, а недоїдання матері суттєво впливає на обсяг утвореного молока та його поживний склад.
Якість молока буде залежати від харчування матері, кількості разів та сили смоктання дитини та терміну вагітності на момент виношування дитини.
Людське молоко пристосовується до харчових та імунологічних потреб дитини, коли воно росте та розвивається, ми розрізняємо три типи молока: молозиво (виробляється протягом 3-4 днів після пологів), перехідне молоко (воно виробляється між 4-м та 15-м днем після пологів) та зріле молоко (з 15-го дня і далі).
Грудне молоко - ідеальна їжа для перших шести місяців життя. Якщо немає можливості годувати дитину грудьми, ви можете вибрати грудне вигодовування на основі суміші. Існує два типи: суміш для немовлят (від народження до 6 місяців) та подальша суміш (від 6 місяців).
ЩО МИ ПОВИННІ ЗНАТИ?
ЕНЕРГЕТИЧНІ ПОТРЕБИ
Жінки, що годують, виробляють від 500 до 700 мл молока на добу з високою енергетичною цінністю та багатим вмістом мікроелементів, саме тому вони мають вищі енергетичні потреби, ніж жінки, що не годують, виробництво 100 мл молока становить витрати на близько 85 Ккал. Годуюча мати повинна збільшити споживання калорій приблизно на 500 ккал/день протягом перших 6 місяців грудного вигодовування, тобто на 200 ккал більше на день, ніж їй було потрібно, коли вона була вагітною.
ПОТРЕБИ ВОДИ
Грудне молоко містить між 85-90% води, тому рекомендується приблизно від 2 до 3 л/день.
МАКРОНУТРІЄНТИ
Білок: потреби в білках зростають на 25 г/добу. Щонайменше 50% білків повинні мати високу біологічну цінність.
Ліпіди: Рекомендується споживати від 30 до 35%, досягаючи споживання DHA (докозагексанової кислоти) вище 200 мг на добу, оскільки немовлята досягають кращих результатів у неврологічних оціночних тестах. Ця жирна кислота присутня в таких продуктах, як лосось, тунець і анчоуси.
Вуглеводи: зберігається той самий відсоток, що і у жінки, яка не годує; тобто вони повинні складати від 50 до 55% від загальної кількості введених ккал.
Мікронутрієнти
Залізо: це важливий мінеральний елемент для життя, оскільки він є частиною циркулюючого гемоглобіну та міоглобіну, присутніх у м’язах, а також інших білків тканини, що мають велике фізіологічне значення для клітинного дихання, потреба в дозі 0,3 мг/добу в грудне молоко робить доцільно продовжувати дієту, багату цим мінералом, вживаючи 9-5 мг/добу. В якості важливих джерел заліза ми маємо тваринні та рослинні продукти, такі як: м'ясо, печінка, яйця, риба, молюски, мідії, бобові, мангольд, шпинат.
Кальцій: сприяє підтримці кісток, а її дефіцит може збільшити ризик розвитку остеопорозу у матері в наступні роки. Під час лактації потреби в кальції особливо високі для виробництва молочної секреції, яка містить близько 280 мг/л, що повинно забезпечити її внесок, що рекомендує щоденне вживання в раціоні 1200 мг кальцію, для цього вони можуть споживати продукти, багаті кальцієм, такі як молоко, йогурт, сир, сир, мангольд, шпинат, ендівія, горіхи (мигдаль, фундук, волоські горіхи) та бобові (соя, сочевиця, квасоля, нут).
Йод: щоб новонароджена дитина могла підтримувати оптимальний рівень гормонів щитовидної залози, годуючі матері повинні приймати щонайменше 200-290 мкг йоду як джерело продуктів, багатих йодом Морська риба; скумбрія, овочі, м’ясо, яйця, морепродукти, в якості рекомендації використовують йодовану сіль.
Вітаміни: під час лактації підвищуються потреби як у жиророзчинних, так і у водорозчинних вітамінах, особливо Вітамін А завдяки його ролі в імунній системі, зорі та диференціації клітин, яка повинна бути збільшена на 500 мкг/день у порівнянні з жінкою, що не годує. Вітамін А переважає в зелені листові овочі, а також помідори, морква, перець ...
Водорозчинні вітаміни (вітаміни групи В) повинні бути збільшені на 30-50% порівняно з дорослою жінкою, що не годує, вони містяться в багатьох продуктах харчування, таких як овочі, фрукти, бобові, злакові культури, молочні продукти, м'ясо.
Поради:
• Харчуйтеся збалансовано, різноманітно і помірковано. І вести активне життя.
• Розподіл калорій залишається таким же, як і при збалансованому харчуванні, і кількість прийомів їжі має бути 5 або 6.
• Обмежте споживання кофеїну
• Обмежте споживання продуктів, які надають молоку сильний аромат (капуста, часник, артишоки, спаржа ...)
• Якщо у вас надмірна вага, уникайте обмежувальних дієт, які можуть спричинити дефіцит харчування.
Джерело: Іспанська федерація товариств з харчування, харчування та дієтології (FESNAD), 2010. Інститут медицини та Національна наукова рада. Збільшення ваги під час вагітності: повторне вивчення рекомендацій. Вашингтон, округ Колумбія: преса Національної академії; 2009; Рада з питань харчування та харчування, Інститут медицини. Дієтичні довідкові норми споживання кальцію та вітаміну D, 2011.