інфографіка

Без болю вигоди немає? Якщо ви не п'єте спортивних напоїв, чи добре ви не гідратуєтесь? ... Без сумніву, ми живемо в хвилі інформації, яка лише бентежить нас і змінює наше сприйняття вправ.

Міфи про фізичні вправи стають небезпечними, оскільки в певний момент вони можуть загрожувати вашому здоров’ю та працездатності, а наслідки стають неприємною чумою, поступово поширюючись на інші сфери вашого життя.

ЯКЩО ви регулярно займаєтеся спортом, я впевнений, це вас цікавить, але якщо ви все ще готові зробити вправи важливою звичкою у своєму житті, ви не можете пропустити цю інфографіку з 12 жахливими міфами вправ і правдою за кожною з них.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись, в яку ви потрапили ...

Минулого року я вступив до спортзалу, майже за 100 євро на місяць, і досі не схуд на кілограм. Мабуть, вам теж доведеться бути присутнім.

Все ще не бачили результатів ваших зусиль?…. Ви, мабуть, жертва міфу про вправи.

Що надзвичайно поширене в наші дні. Інформація про фізичні вправи іноді, здається, зовсім не допомагає вам увійти в звичку або бути послідовною.

І потрапити в пастку так легко: партнер із тренажерного залу дає вам підказку щодо вправи, яку я десь чую (можливо, від сусіда зверху), а потім ви вирішите передати її кільком знайомим вам людям, а в Зрештою, ця порада виявляється напівправдою, перетвореною, як зламана телефонна гра.

В інших випадках ми просто залишаємося під сумнівом і продовжуємо щось робити, сподіваючись, що це дасть нам чудові результати (а насправді цього не стане). І врешті-решт ми залишаємось, не знаючи насправді, чи правильно те, що ми робимо, або якщо ми дозволяємо захопитися черговим міфом про фізичні вправи.

Справа погіршується, коли ми знаходимо поради щодо фізичних вправ, які насправді шкідливі, оскільки можуть завдати серйозних травм і навіть вплинути на ваше здоров’я.

Я розумію вас, на даний момент життя, хто встигає глибоко дослідити? ... ми, як правило, вирішуємо залишатися з інформацією, яка зазвичай є найбільш логічною, найпростішою чи найзручнішою для нас.

Все це обертається великою кількістю дезінформації про фізичні вправи загалом, і хоча реальність у всіх різна, завжди важливо проводити дослідження перед тим, як звертатися за порадою чи до медичного працівника.

У цій інфографіці я хочу розвіяти 12 жахливих міфів про фізичні вправи науковими доказами. Без сумніву, ви будете здивовані, дізнавшись правду про деяких, на кого ви потрапили? ...

Допоможіть більшій кількості людей дізнатися правду Поділіться!

Ви хочете знати, чи добре ви робите вправи?

Піт або біль - це погані показники для вимірювання ефективності ваших вправ.

Натомість, ось 3 (+ додаткові) способи дізнатись, чи достатньо ваших зусиль і насправді максимізує ваше самопочуття та ефективність.

Завантажте свою інфографіку безкоштовно тут:

Що ви повинні знати:

Міф 1: Якщо це не зашкодить, це не спрацює

Цілком вірно, що фізичні вправи породжують певний узагальнений дискомфорт і біль у м’язах (особливо, коли ви новачок), і що ваші тренування повинні бути складними завданнями, щоб поступово покращувати і кожен раз, але без причини ви не повинні відчувати біль (ні до цього, а також після), оскільки це показник того, що може бути травма, яку слід усунути.

Крім того, якщо фізичні вправи приносять таку негативну винагороду, швидше за все, ви перестанете бути постійними і повернетесь до сидячого життя.

Міф 2: Вам потрібен спортивний напій для поповнення рідини.

Крім того, спортивні напої містять стільки ж цукру, скільки безалкогольний напій, а тому мають багато калорій. Якщо ви намагаєтеся стежити за своєю вагою, ці напої можуть саботувати ваші спроби.

Міф 3: Вправи допомагають мені швидше схуднути.

Для успішного схуднення необхідно, щоб фізичні вправи доповнювались планом здорового харчування, лише фізичні вправи не завжди виконують всю роботу, а також збільшення м’язової маси призводить до збільшення навіть ваги (м’яз важить більше, ніж жир).

Вашою метою має бути зміна складу тіла: мати достатній відсоток жиру та більше м’язової маси, але не просто схуднути.

Міф 4: Єдиний спосіб наростити м’язи - це прийом білкових добавок.

Білкові порошки та інші харчові добавки не потрібні для нарощування м’язової маси. Достатньо достатньої дієти, багатої білками та вуглеводами (оскільки вони також необхідні для нарощування м’язів), особливо якщо ви починаєте з фізичних вправ.

Міф 5: Ви можете усунути жир у певних місцях

Ваше тіло розщеплює жир і використовує його для палива під час тренувань, зменшуючи загальний жир, але ви не можете контролювати, яка частина вашого тіла спалює найбільше жиру. Твоє тіло не є вибірковим і буде порівну використовувати жир, а не лише ту частину, яка працює найбільше. Однак, якщо є можливість опрацювати конкретні м’язові ділянки.

Міф 6: Вправи протидіють наслідку неправильної дієти

Зовсім неправда! Якщо ваша дієта погана, ваші спортивні показники будуть погіршуватися і погіршуватися, і ви не побачите хороших результатів від фізичних вправ.

Якщо ви потрапляєте в пастку "Я з'їдаю це, тому що згораю", ви помиляєтесь, оскільки ваше тіло не матиме достатніх "будівельних блоків" для побудови міцних м'язів, а відсоток жиру не зменшиться відповідно до ваших фізичних зусиль.

Міф 7: Вам потрібно розтягнутися перед тренуванням

Краще зробити розминку, щоб активізувати м’язи, а розтяжку залишити в кінці, тому що важливо збільшити гнучкість і, отже, запобігти травмам.

Міф 8: Чим більше ви потієте, тим більше жиру ви спалюєте.

Поява поту не пов’язана із споживанням калорій (період).

Потовиділення - це біологічна реакція, яка охолоджує шкіру та регулює внутрішню температуру тіла, це ознака того, що організм працює, щоб охолодитись, але це не означає, що ви спалюєте жир або калорії пропорційно. Більше потовиділення лише призводить до втрати більше води, але не втрати більше жиру. Перестаньте носити пояси, щоб потіти живіт, це не працює.

Міф 9: Якщо ви не втомлюєтесь, це не вважається вправою.

Мета - робити розумні тренування відповідно до ваших особистих навичок,

Міф 10: Кардіо ефективніше силових тренувань.

М'язи споживають більше енергії, ніж жиру, тому ваша місія полягає не тільки в тому, щоб споживати більше калорій під час тренування, але і в створенні м'язів, які дозволяють вам продовжувати споживати більше калорій протягом дня.

Силові вправи (із власною вагою або з додатковою вагою) збільшити свою м’язову масу і, відповідно, змінити склад свого тіла, і ваш метаболізм збільшується. Аеробні вправи або кардіо на даний момент це лише збільшує споживання калорій, але важливо покращити свою витривалість та здатність легенів.

Щоб отримати максимум користі від тренування, перед тренуванням виконайте кілька силових вправ. кардіо.

Міф 11: Починати займатися у старшому віці небезпечно

Міф 12: Займатися натщесерце краще

Розумові вправи вранці тренують вашу силу волі, заважають відкладати незручні заняття і роблять вас послідовними. Однак є багато суперечок щодо вправ без сніданку.

Правильна річ з точки зору харчування - це з’їсти заздалегідь щось легке, особливо якщо ваше заняття триває більше 1 години, якщо воно має високу інтенсивність, якщо ви новачок, і навіть важливіше, якщо у вас паморочиться голова або сприймаєте втрата сили. Ця стаття пояснює це більш докладно.

Ну, тепер ви знаєте правду за цими страшними міфами.

А ти, які ще міфи ти знаєш? Кому з перерахованого ви повністю довіряли? Поділіться своєю відповіддю зі мною в коментарях нижче ...

Ви знаєте когось, хто вірить у будь-який з міфів? Поділіться цією інфографікою!

Безкоштовно завантажте 3 способи дізнатись, чи хороші ваші вправи для вас в інфографіці

Безкоштовно завантажте 3 способи дізнатись, чи хороші ваші вправи для вас в інфографіці

Поділіться цією статтею, щоб отримати негайний доступ до завантаження

Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.

Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.

11 коментарів:

Залишити коментар Скасувати відповідь

Я давно займався фізичними вправами, і я також все своє життя займався спортом, як і для того, щоб почати правильно харчуватися. І полегшіть мені це, бо я не знаю, як готувати. Я ніколи не їв належним чином, поки є. До речі, мені 18 років. Я запитую його, чому я зараз піду в коледж, і єдиним варіантом було б приймати їжу, щоб підтримувати і збільшувати свою м’язову масу. Я не знаю, чи ти мене розумієш.