Знайте, що є правдою, а що ні, з інформації, яка циркулює у соціальних мережах на цю тему.
Біг як і раніше є однією з найкращих вправ, і він не перестане бути таким, якщо займатися з обережністю будь-якої фізичної активності.
Не можна заперечувати, що «біг» у моді, і все більше бігунів-аматорів вриваються у парки та на вулиці, щоб практикувати цю дисципліну. І це також правда наші тіла анатомічно спроектовані для бігу, і це здатність робити це, Згідно зі статтею, опублікованою в журналі "Nature", написаною біологом Деннісом Брамблем з Університету Юти та антропологом Даніелем Ліберманом з Гарвардського університету, вона мала вирішальне значення для нашого збереження та розвитку як виду.
Однак заплутана інформація про небезпеку бігу розповсюджується в мережах та в деяких ЗМІ. EL TIEMPO проконсультувала спеціалістів зі спортивної медицини, щоб прояснити сумніви. Хороша новина полягає в тому, що це все ще одна з найкращих вправ, і це не перестане бути таким, якщо це практикується з обережністю будь-якої фізичної активності.
Пов’язані теми
Ключі, щоб маски та спорт не мали задушливих стосунків
Бігуни зможуть "блукати" чорною дірою
Біг, ключ до стримування генетичних наслідків ожиріння
Це поширений міф, який навіть часто асоціюється з довгостроковою перспективою, ніби біг - це свого роду вирок і для колін, і для кісточок, і для стегон. І це не так. Фактично, Школа медицини Джонса Хопкінса, в США, провела дослідження, в якому виявила, що люди, які звикли бігати на великі відстані, мають захисний ефект від таких захворювань, як остеоартроз або остеопороз. Звичайно, "біг" - це ударна діяльність, але регулярність, саме, змушує суглоби зміцнюватися.
Якщо ви відчуваєте біль після бігу, особливо в колінах, це ознака того, що щось не так: може бути, що ви ступаєте неправильно, а вага вашого тіла нерівномірно розподіляється між кістками, сухожиллями та хрящами, або що ваші м’язи не підходять для тривалого заняття бігом.
У першому випадку вам слід проконсультуватися зі спортсменом або тренером, щоб виправити поставу (навіть якщо болить спина, можливо, ви надмірно звисаєте головою на кожному кроці, і це також можна виправити). У другому випадку: вам можуть знадобитися деякі попередні сеанси загального кондиціонування тіла, які можуть навіть допомогти вам схуднути перед початком бігу, оскільки надмірна вага може бути однією з причин можливих перевантажень в колінах і щиколотках. Як каже д-р Джон Даперлі, доктор філософії спортивної медицини, своїм пацієнтам, коли вони вирішують почати "біг": "На початку вказано, що потрібно" підготуватися "до бігу, а не бігати до отримати "придатність" ".
Фахівець також пропонує "бігунам" не перевищувати відстань або час, до якого вони не готові, тому що це одна з основних причин травм. Бігайте з відповідним обладнанням, носіть тенісне взуття, яке добре пом’якшує вашу стопу, і відкрийте справжнє обличчя цієї дисципліни.
Займаючись, мозок отримує дози ендорфінів та інших ендогенних речовин, що підвищують почуття емоційного благополуччя та задоволення. Відчуття цих переваг може допомогти людям перетворити фізичні вправи в звичку, але фахівці попереджають, що про залежність можна говорити лише тоді, коли людині потрібно щось, що їй шкодить.
Тим не менш, чи може біг стати шкідливим? Так, і є кілька ознак: коли людина наполягає на бігу, незважаючи на часті та інтенсивні болі; страждає від безсоння або непритомності через інтенсивність їхніх процедур і не бажає сповільнюватись; або коли біг підтюпцем став центром його життя, над сім’єю та соціальними чи робочими аспектами. Якщо це трапиться, можливо, ви зіткнетеся з випадком "бігуння на ногах", оскільки пристрасть до бігу охрещена. Однак важливо пояснити, що ця надмірна проблема не стосується лише "бігу", але може виникнути з будь-яким іншим видом спорту. У будь-якому випадку лікувати його слід за допомогою професіонала.
Чи викликає це раптову смерть?
Хоча це трапляється дуже рідко, це може трапитися з будь-яким спортсменом, незалежно від дисципліни, яку вони практикують.
Але заспокойтесь, немає причин сильно хвилюватися. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, раптова смерть від серцевої недостатності трапляється у 30 людей на кожен мільйон жителів, і це пов’язано з вродженими вадами розвитку або безсимптомними інфекціями серця. Тобто люди, які мають проблеми з серцем, але не знають. "У цих випадках, каже доктор Даперлі, спорт є обставинним, оскільки раптова смерть може статися, не практикуючи цього. Навіть у цих випадках контрольовані фізичні вправи служать захистом від факторів ризику, які можуть погіршити можливі серцеві захворювання, такі як високий рівень холестерину або гіпертонія ".
Рекомендація полягає, особливо для людей старше 35 років, пройти медичне обстеження перед тим, як братися за «біг», а також стрес-тест, за допомогою якого лікарі можуть виміряти показники роботи організму та виявити можливі аномалії.
Чи старіє шкіра і обвисання грудей?
Журнал Vogue нещодавно опублікував звіт про ризик, якому схильна шкіра під час бігу, оскільки це заняття, яке практикується переважно на відкритих просторах і, як правило, протягом дня. Звичайно, це не було запрошення лікарів припинити практикувати, але, як з’ясовує доктор Хав’єр де Беніто, вжити необхідних запобіжних заходів, практикуючи це, щоб уникнути передчасного старіння шкіри, наприклад, завжди користуватися сонцезахисним кремом та зволожуючим кремом сесія закінчена.
"Біг і заняття спортом, - каже Даперлі, - покращують рівень колагену в шкірі та омолоджують її, якщо вона добре захищена від сонця ".
Також лікар реагує на ще один із міфів, який лякає багатьох жінок: в’ялість грудей в результаті постійних рухів під час бігу. Даперлі каже, що не знає наукових доказів того, що це насправді трапляється, хоча радить носити відповідну білизну для фізичних вправ. Попереджує, що "біг" через його постійне спалювання жиру може спричинити зменшення розміру грудей - жир є тим, що надає їм жорсткості, - але пояснює, що це, як правило, відбувається переважно у спортсменів високого рівня продуктивність.