прийміть

Якщо ви серйозно ставитеся до роздумів, але не знаєте, з чого почати, тоді у вас є план тренувань для вас!

Джефф Россен потрапляє в спортзал разом з Дженною Вулф

Ось перші три тренування, які ви можете зробити в #StartTODAY: кожна спирається на попередню. Ці тренування зосереджені на верхній частині тіла і нижній частині тіла і дуже корисні для тих, хто тільки починає або лише трохи попрацював. Ці тренування розпорошуються через два-три тижні, тоді як у протилежні дні ми бігаємо на біговій доріжці або еліптичному тренуванні, і в 2015 році ми досягаємо поставлених цілей!

ДІЯЛЬНІСТЬ 1: Дотримуйтесь цих покрокових інструкцій, щоб завершити перше тренування, яке я зробив сьогодні «Джефф Россен».

Пов’язане: Використовуйте цей продуктовий список, план харчування, щоб схуднути до 10 фунтів цього місяця

2. ДІЯЛЬНІСТЬ

1. Альтернативні права/бали

Почніть з 10 очок на місці, потім 10 очок. Потім 10 балів, 9 балів. Потім 10 балів, 8 балів. Обчисліть шлях до 1 бала.

2. Зробіть 10 ракових ударів, потім 20 насмішок: Повторити п’ять разів

Ноги раку:

Саманта Оказакі/Ма

Сідничні кікери:

Саманта Оказакі/Ма

3. Зробіть Малюнок 8 важить 5 фунтів, а потім Піднімає на підлогу 100 штанів: Повторіть три рази.

Малюнок 8:

Батт піднімає:

3. Тоді пробігте 40 ярдів зробити 5 відрижок. Повторити п’ять разів.

Бурпі:

4. Ні 15 бокових ударів, потім 15 верхніх зрізів. Повторити п’ять разів.

Побічні ефекти:

Верхні зрізи:

Бонусний раунд, якщо у вас ще є час і сили:

5. Альтернатива, що складається з чергування ударів ногами

Почніть з 10 стоячих поперемінних ударів ногами та 1 лопуха. Потім виконайте 9 стоячих поперемінних ударів, 1 підземелля. Розрахуйте свій шлях до бурпі 1 удар/1.

РОЗДІЛ 3

У цьому тренуванні вам потрібно повторити швидке коло, щоб почати кардіо, а потім змішати зміцнення різних груп м’язів.

Кардіо ланцюг:

  • 50 очок на місці
  • 40 розеток для стрибків
  • 30 колодця
  • 20 високих колін
  • 10 присідань

1. Альтернативні повільні альпіністи/бігуни на місці

Почніть з 10 альпіністів/20 прав на місці. Тоді 9 альпіністів, 20 прав. Розраховуйте на альпініст.

2. Кардіо-схема (див. Вище)

3. Хмелеві хоп-крани

Почніть з натискання 10 хоп-хоп, затримайтеся 30 секунд. 10 кранів, відпочиньте 20 секунд. 10 Постукайте, відпочиньте 10 секунд. 10 кранів, відпочиньте 20 секунд. 10 штрихів, зроблено.

4. Кардіо-схема

5. Дотики до раку

10 раків торкаються правої ноги, 10 - лівої, 10 нормальних дотиків.

6. Кардіо-схема

7. Стрибучий куртка

Почніть із розетки зі стрибками 100, потім відпочиньте 20 секунд. Потім 75 розеток, відпочиньте 20 секунд. Потім 50 скоб, відпочиньте 20 секунд. Потім 25 рук і все готово!

Знайдіть більше ідей для Дженни Вулф тут. Щоб отримати більше чудових порад щодо схуднення, організуйте та заощадите гроші цього року, вирушайте на #StartTODAY.