Для того, щоб хтось спалював жир, важливі 2 речі - інтенсивне аеробне тренування (наприклад, велотренажер, ходьба на біговій доріжці на високому схилі), в якому серце б’ється 130 і триває мінімум 40 хвилин. Важливо також, щоб людина звертала увагу на своє харчування і вибирала меню з низьким вмістом вуглеводів.

Раніше довгий час вимагала теорія, що чим більше ми рухаємось, тим здоровішими та фібрознішими стаємо. Але хороша новина для ледачих полягає в тому, що вам не потрібно так сильно турбуватися: ми отримуємо набагато кращі результати, якщо ходити на спорт лише чотири дні на тиждень.

інформаційний

Варто і потрібно тренуватися мінімум три і максимум п’ять разів на тиждень. Потрібно мінімум 3, оскільки м’яз реагує лише на регулярні (безперервні) тренування, він формується, тому без нього очікуваний результат не досягається.

Рекомендується дотримуватися верхньої межі, оскільки м’язу потрібно дати період відпочинку, щоб не було перетренованості, яка, крім усього іншого, не має бажаного розвитку.

Якщо ви тільки починаєте спалювати жир, ваш особистий тренер порадить вам:

“Пройдіться 5 хвилин з високою інтенсивністю приблизно На 8% нахилі на біговій доріжці дотримуйтесь цього 1-годинного тренування з обтяженням, який повинен включати рух кожної групи м’язів за допомогою комплексу та ізолюючої вправи (наприклад, тренування стегна - це складна вправна пробіжна робота, що ізолює машину для розтяжки ніг). А потім 40 хвилин аеробних вправ! "

М’язи можна перевантажувати, лише якщо спортсмен не звертає уваги на час відновлення. При роздільному тренуванні м’язів - коли ви тренуєте лише 1 групу м’язів максимум 2 на день - великі групи м’язів на тілі (такі як спина, грудна клітка, плечі, стегна) відновлюються протягом 48 годин, тоді як малі м’язові групи (наприклад біцепс або трицепс) відновлюються.) Протягом 72 годин.

Найменше часу витрачається на черевні м’язи та литки, оскільки вони складаються з так званої червоної м’язової тканини, тому для їх відновлення потрібно лише 24 години.

Тож якщо ми будемо слідувати цьому, можна уникнути перетренованості, тонізування також стає більш ефективним.