Закон менше місяця для Страсного тижня, Великого тижня, де деякі вирішують відпочивати, відтепер вони починають працювати над покращенням своєї фігури.

худнути

Елементи, які ми повинні враховувати, втрачаючи, відновлюючи і підтримуючи свою вагу, головне, хороша щоденна гідратація, наше тіло потребує 2 літрів води, але в країнах тропіків, де температура гаряча і волога, ми піддаються зневодненню, це коли базальна потреба зростає, тому ми повинні приймати щонайменше 2,5-3 літри води щодня, пам'ятаючи, що наше тіло відповідає 65-70% ваги води.

Крім того, щоб схуднути, необхідно змінити наш тип їжі та спосіб її вживання: по-перше, не пропускайте прийоми їжі, почніть зі збалансованого сніданку, який включає крупи, фрукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру та цукру, тому що наш обмін речовин сам прокидається і залишається активним.

Звідси починається проблема вживання їжі щонайбільше кожні 3-4 години, не пропускаючи 5-разове харчування під час перекусів; молочні та/або фрукти, залежно від ваших потреб, додайте до обіду продукти, багаті нежирними білками (з низьким вмістом жиру), це м’ясо, птиця, риба, молюски, ракоподібні, яйця, що супроводжуються овочами та зеленню, оскільки вони забезпечують нас необхідними мінералами для підтримання оптимального стану здоров’я, а зернові, крохмаль, бобові, бобові культури можна включати у зменшених кількостях до тих, до яких ми звикли раніше, для збалансування нашого раціону. За вечерею завжди вечеряйте за 3 години до сну, легку вечерю, включаючи складні вуглеводи, тобто овочі та зелень, з деякою їжею, багатою на нежирний білок.

Займіться фізичними вправами, принаймні 4 - 5 разів на тиждень, я говорю про фізичну активність, це не просто відвідування тренажерного залу, я кажу про рухливість, покупку мотузок, накладання відео, а вдома - виходи до парку, виконуючи щонайменше 30 хвилин фізичних вправ, пам’ятайте, що це допомагає нам компенсувати зайві калорії (алкоголь, солодощі тощо), збільшити м’язову масу та ще швидше знизити відсоток жиру.

Важливим фактором у всьому, перед цим процесом поліпшення нашої фігури, схуднення здоровим способом, є те, що ви розглядаєте це як життєвий проект, зміну способу життя, на щось здорове для вашого організму, всі різні, у всіх нас метаболізм різні, але нам усім потрібен план підготовки до схуднення, фізіологічна перебудова з хорошою перевихованням їжі, щоб зберегти довгостроковий результат, інакше ми будемо жити вічним «йойо» або «відскоком». навчений дієтолог, перед тим, як починати будь-який план схуднення.