Існує багато хибних уявлень про те, скільки рідини слід вживати на день, особливо в спекотний літній день, коли нам потрібно ще більше уваги приділяти питтю. Що і скільки ми повинні пити взагалі або у разі спеки? - запитали ми у д-ра. Ágnes Gajdács - лікар-терапевт, терапевт-гінеколог.

"Середньодобова потреба в рідині дорослої людини становить 2,5 - 3 л, залежно від маси тіла, дві третини з яких споживається у вигляді рідин, таких як вода, мінеральна вода, безалкогольні напої, супи і одна третина у воді, пов'язаній у їжа (75-95% овочів, фрукти - близько 70% води, м'ясо і близько 30% сирів та хлібобулочних виробів - це вода.) Частина рідини, яка потрапляє всередину, згодом виводиться потом, сечею, калом та парами, що виділяються під час дихання. під час фізичних навантажень потовиділення різною мірою збільшується від людини до людини ".

рідина

Що станеться, якщо ми не споживаємо достатню кількість рідини?
"На жаль, більшість людей сьогодні споживають набагато менше рідини на день, ніж було б потрібно для того, щоб їх організм працював оптимально, посилаючись на брак часу або незручності частішого сечовипускання. Багато людей навіть не отримують 1 літр рідини на день, так добровільно `` пустельні умови ''. Ця шкідлива звичка може створити тривалий недолік води в організмі. Достатнє споживання рідини має важливе значення для підтримки здоров'я і навіть підтримки ваги тіла в ідеальній зоні. Це означає здоров'я, коли людину майже змащують у їхніх внутрішніх рідинних просторах. Тіло людини на 50-70% води залежить від віку, тому вода є однією з найважливіших складових нашого тіла ", - сказав д-р Ágnes Gajdács.

"Вода є важливим розчинником, носієм, який бере участь у формуванні форми та функції клітин, хімічній реакції організму (наприклад, утворення ферментів та гормонів), головному компоненті системи кровообігу, оскільки 99% крові - це рідина Вода необхідна для травних рідин Якщо в організмі постійно не вистачає рідини, кров згущується, організм прискорюється, умови кровообігу погіршуються, а захворювання кровообігу (наприклад, тромбоз, спазм головного мозку, інфаркт міокарда) та ін.), ризик розвитку каменів у нирках та інших захворювань нирок, а також пухлин сечовивідних шляхів, товстої кишки та молочної залози ".

Попереджувальні знаки у разі нестачі води
"Тіло швидко сигналізує, якщо вам потрібна вода, першою ознакою є сухість у роті, яка виникає навіть нижче 1% дефіциту рідини. Тож якщо ви відчуваєте, що рот сухий, негайно випийте 1-2 склянки води! 5%, крім спраги, сильної втрати апетиту, нудоти та серйозного погіршення фізичної працездатності, тоді як на 5-9% знижується концентрація уваги, запаморочення, задишка, м'язові судоми, безсоння та погіршення терморегуляції. визначається як втрата рідини більше 10%, у цьому випадку виникає судомний стан та важка дисфункція органів, що може призвести до смерті, тому необхідне негайне інтенсивне лікування "- попереджає експерт.

Скільки і що пити?
"Щоденна основна потреба в рідині становить 40 мл на кілограм ваги у віці старше 15 років, але потреба в рідині залежить від віку, складу тіла (співвідношення м'язів/жиру), дієти, фізичної активності та факторів навколишнього середовища, тому високі температури влітку значно збільшують потреби в рідині, особливо коли це пов'язано з високою вологістю. Збільшує потребу в рідині на додачу до блювоти, діареї, лихоманки, підвищеного потовиділення або грудного вигодовування. Менше відомо, що дієта з високим вмістом білка, будь то для спортсменів, культуристів, спортивного харчування або модна дієта (наприклад, вживання білкових коктейлів, кетогенна дієта, дієта Аткінса, дієта Саут-Біч, дієта Дюкана тощо) збільшують потребу в рідині Обов’язково доповнювати високобілкову дієту достатнім споживанням рідини, інакше може статися пошкодження нирок.!

Особливу увагу приділяйте дітям та людям похилого віку!
Я також хотів би звернути увагу членів родини на той факт, що в усі пори року, але влітку, особливо важливо дітям та літнім людям правильно всмоктувати рідину, оскільки в цьому віці спрага погано сприймається ураженими . До 70% дитячого тіла є рідиною, але тіло менше, тому вони можуть ще швидше сохнути, особливо влітку. Дітей слід лікувати так званим низькотемпературним (500 мг або менше) мінералом кімнатної температури. рекомендуються «дитячі води». Дітям та людям похилого віку потрібно регулярно пропонувати воду та переконуватись, що вони насправді її споживають! "- говорить д-р Аґнес Гайдач, фахівець з внутрішніх хвороб, обезитолог (фахівець з ваги).

Ви можете розрахувати рекомендовану добову норму споживання рідини тут: