Остеопороз також відомий як тиха епідемія. Це вражає сотні мільйонів людей у ​​всьому світі. Хвороба вражає переважно жінок, тому важливо, щоб вони спочатку знали основну інформацію про стан кісток та профілактику остеопорозу.

З віком щільність кісткової тканини зменшується, оскільки вміст мінералів у кістках поступово зменшується. Після 40 років баланс процесів руйнування кісткової тканини «порушується», починається втрата кісткової маси, яка посилюється у літніх жінок за рахунок гомеостазу кальцію, спричиненого гормональними змінами в менопаузі.

остеопороз

Витончення кісток часто взагалі не має симптомів, це стає очевидним лише при болях у спині та попереку через стиснення хребців, шийки стегна, зап’ястя або перелому хребця.
В Угорщині близько 900 000 страждають важким остеопорозом.

Профілактика остеопорозу повинна починатися ще в дитинстві. Батьки повинні забезпечувати своїх дітей продуктами, багатими білками, з високим вмістом кальцію та достатнім вмістом вітаміну D, щоб допомогти кісткам досягти оптимальної щільності. Незалежно від дієти, яку вони використовували в дитинстві, дорослі також можуть зміцнити свої кістки, уповільнити процес втрати кісткової тканини за допомогою правильного харчування та, якщо вони змінять певні шкідливі звички в житті.

Запобігання хвороби!

Скоротіть споживання напоїв з кофеїном. Кофеїн має сечогінну дію, тим самим сприяючи швидкому виведенню кальцію з організму. Вживайте менше алкоголю, оскільки це прискорює втрату мінеральних речовин.
Ваш раціон повинен містити мінерали, необхідні для здорових кісток.
Основними мінералами в кістках є кальцій, магній, цинк, але також потрібно споживати мікроелементи (бор, марганець), які необхідні для формування кісток.
Добова потреба в кальції становить 1200 міліграмів.
Багато кальцію в молочних продуктах, зелених овочах, квасолі, моркві, мигдалі, рибі (сардини, лосось, анчоуси).
Магній відіграє важливу роль у формуванні та зміцненні кісток і зубів, сприяє засвоєнню кальцію.
Джерело магнію: зелені рослини, горіхи, фундук, мигдаль, какао.
Цинк стимулює вироблення кісткового білка та шлункової кислоти, забезпечуючи тим самим краще засвоєння кальцію.
Їжа, що містить цинк: краб, горіхи, коренеплоди.

Роль вітамінів у побудові кісток
Вітамін D сприяє формуванню кісток, допомагає кальцію вбудовуватися в кістки.
Продукти, багаті вітаміном D: жирна морська риба, збагачені вітамінами молочні продукти.
Вітамін К необхідний для побудови кісток. Більшість хворих на остеопороз мають низький рівень цього вітаміну в крові. Вітамін К можна доповнювати зеленими овочами (шпинат, салат, кольрабі та ін.)
Вітамін А сприяє виробленню кісткових білків.
Вітамін С необхідний для виробництва колагену.

Збільшують формування кісток при русі!
Регулярно виконуйте вправи, що збільшить формування кісток. Вправи для зміцнення всього тіла особливо корисні для кісток. ЛФК зменшує біль, запобігає або відновлює аномальні зміни форми хребта, покращує поставу.