Поділіться

Швидко, легко та повно вітамінів та мінералів. Смузі-сніданок абсолютно ідеальний, адже якщо ви виберете правильні інгредієнти, він може не тільки наситити вас, але і ваше тіло отримає живильну бомбу вранці. Ви можете побалувати його не тільки, якщо хочете схуднути, але і якщо не наздогнати вранці або звикнути їсти багато фруктів та овочів на сніданок. Але, мабуть, найбільша перевага смузі полягає в тому, що вам просто потрібно змішати фрукти та овочі, які є вдома і готово! Однак ми покажемо вам перевірені поєднання фруктів та овочів у смузі.

рецепти

Правила приготування смузі

Як і все, приготування смузі має свої правила, яких слід дотримуватися. Якщо ви їх ігноруєте, вам може помститися або голодування, або набір ваги. Важлива кількість. Найкраще випивати приблизно від 250 до 600 мл. Єдиним винятком є ​​смузі, де є овочі, може бути і більше.

Інгредієнти та кількість смузі на сніданок це також залежить від того, наскільки активно ви живете, чи рухаєтесь ви вдень, чи ходите займатися. Однак фрукти також містять багато вуглеводів, які потрібно спалювати протягом дня, якщо ви не хочете набирати вагу. Якщо ви хочете включити смузі у свій раціон, але ваш день не надто активний, вам слід виключити надлишок вуглеводів з раціону (наприклад, цукор у каві, солодощі, випічка). Використовуйте здорові замінники цукру.

Щоб годувати смузі весь ранок, спробуйте додати трохи корисних жирів і білків. Що стосується білка, найкращий аромат - це білок, молоко або пластівці. Прикладами жирів є авокадо, різні види горіхів або насіння. Якщо додати в смузі заморожені фрукти і трохи молока, вийде дуже смачна суміш, схожа на морозиво.

Пам’ятайте, що фруктові напої та соки підходять не тільки вранці, але і в будь-який час доби. Наприклад, раніше ми пропонували вам 3 цікаві рецепти смузі на вечерю.

Смузі-сніданок

Що потрібно для приготування смузі на сніданок? Однозначно блендер, велика чашка та інгредієнти за рецептом: фрукти, овочі, горіхи, пластівці, молоко або грецький йогурт. Нарешті, його потрібно посипати корицею, ваніліном або насінням, і це буде ідеально смачно.

Помаранчево-банановий коктейль вранці

Завдяки цьому смузі ви отримаєте багато мінералів і вітамінів, і це стане приємним початком нового дня. Відомо, що апельсин містить вітамін С, але він також містить інші корисні речовини, а саме білки, клітковина, жир, калій, кальцій, залізо та антиоксиданти. Ось чому ваш сніданок-смузі не повинен бути відсутнім.

Банан є одним із найздоровіших фруктів у світі і містить значну кількість вітамінів групи В, С, В1, В2, Е, К, мінералів калію, магнію та заліза, клітковини та низького вмісту жиру. Банани навіть позитивно впливають на хвороби серця, знижують рівень холестерину та мають антидепресанти.

Для цього смузі вам знадобляться:

    1 банан 1 апельсин 1/3 склянки води 2 столові ложки подрібненого мигдалю 2 столові ложки насіння льону 2 свіжий або сушений інжир

Процедура проста; наріжте банан, апельсин та інжир, покладіть у блендер і додайте воду, насіння льону та мигдаль. Ви змішуєте гладку суміш і можете подавати її з місяцем апельсина та соломкою у великій склянці. Смачного!

Зелений смузі на сніданок з манго

Хто каже, що смузі для сніданку потрібно готувати лише з фруктів? Зелений смузі ідеально підходить для сніданку! Шпинат містить велику кількість калію, рекомендується при підвищеному артеріальному тиску, анемії або запорах. Важливий також вітамін Е, який захищає організм від канцерогенних захворювань та захищає судини.

Цей смузі також містить салат, який завдяки високому вмісту води підтримує організм у зволоженому стані та сприяє виведенню токсинів з організму. Він містить ряд вітамінів, таких як вітаміни А, В, С, які покращують імунітет і надають організму більше енергії.

Вам знадобиться:

    1 середня груша ½ зелене яблуко ½ манго ½ невеликий огірок салату, жменька шпинату лимонний сік 2 dcl води

Спочатку ви готуєте фрукти та овочі. Яблуко, манго, огірок і грушу помити, почистити і нарізати кубиками. Потім киньте все це в блендер разом з промитими листям шпинату, водою та лимонним соком. Ви плавно змішуєте це, і ваш сніданок готовий!

Смузі з лісових ягід

А як щодо смузі з лісових ягід? Ожина, малина, чорниця чи полуниця - це їжа, яку любить майже кожен з нас. І окрім чудового смаку, ця суміш фруктів має ще ряд інших переваг. Вони зміцнюють імунну систему, регулюють рівень холестерину, знижують ризик раку та зменшують стрес.

Якщо ви хочете приготувати цей смузі на сніданок, вам не потрібно зараз бігти до лісу, щоб збирати ягоди. Все, що вам потрібно зробити, це купити заморожену суміш, яка, безумовно, обійдеться вам дешевше, ніж якби вам довелося купувати свіжі фрукти, кожен окремо. А якщо ви хочете зробити цей смузі трохи інакше, додайте заморожені фрукти або кілька кубиків льоду, а також трохи молока або вершків. І здорове фруктове морозиво без додаткових цукрів буде у світі!

Підготуйте:

    1 жменька полуниці 1 жменя чорниці 1 жменя малини невелика жменька ожини 1,5 дкл води 1 член медового насіння чіа

Фрукти ретельно вимити, видалити з полуниці листя і розрізати їх навпіл. Потім киньте його в блендер, додайте воду і чайну ложку меду. Все ретельно перемішайте і додайте насіння чіа, поки суміш ще перемішується, або подаючи до верху смузі.

Фруктово-овочевий коктейль, повний антиоксидантів

Антиоксиданти дуже важливі для організму. Вони захищають організм від раку, покращують імунітет, сприяють поліпшенню зору і навіть уповільнюють процеси старіння. Важливими антиоксидантами є вітаміни С, Е, бета-каротин, селен, цинк та марганець. Ось чому гранат, шпинат та морква в цьому смузі.

Вам знадобиться:

    1 гранат 1 морква 1 яблуко жменька шпинату 2 dcl води

Наріжте гранат ножем і видаліть з нього ядра. Моркву і яблуко почистити і нарізати кубиками. Киньте його в блендер разом з промитим шпинатом і зернами граната. Додайте воду і, можливо, трохи меду. Все це ретельно перемішайте, вилийте в чашку і зверху можете прикрасити рештою серцевинами.

MyNutrition рекомендує: Спробуйте інші смачні рецепти фруктових смузі.