Процес схуднення - це, як правило, постійна і складна битва. Незважаючи на те, що ми знайшли метод, який працює, ми всі пережили період "застою", коли шкала більше не рухається вгору чи вниз. Застій у процесі схуднення досить засмучує, оскільки як би ми не намагалися харчуватися здорово і робити фізичні вправи, неможливо скинути ті кілограми, які відмовляються залишати наше тіло. Продовжуйте читати!
Перше, що нам потрібно зробити, щоб вийти з цього факту - визначити, що зупиняє наш процес схуднення. Ось найпоширеніші причини, які можуть саботувати ваші результати:
• Ви піклуєтеся про якість, але не про кількість їжі: якість їжі, яку ми їмо, справді важлива. Вживання в їжу якісних продуктів, таких як фрукти, овочі, насіння, цільне зерно та нежирне м’ясо, є основою здорового способу життя. Однак, щоб схуднути, їх кількість також дуже важлива. Багато разів ми думаємо, що можемо надмірно їсти деяку їжу лише тому, що вона корисна, наприклад, фрукти. Це правда, що фрукти дуже корисні та поживні. Насправді вони містять необхідні для життя вітаміни, мінерали та клітковину, але вживання їх без обмежень також може спричинити збільшення ваги.
• Ви викидаєте свій прогрес у сміття на вихідних: це найпоширеніша причина. Типово, що ви займаєтеся спортом і доглядаєте за своїм харчуванням з понеділка по п’ятницю, але в суботу чи неділю (або навіть в обидва дні) ви викидаєте дієту з вікна і харчуєтеся як завгодно. Прекрасно, що ви балуєте себе на вихідних, але лише тоді, коли намагаєтеся зберегти свою вагу і не втратити її. Коли ми знаходимось на стадії технічного обслуговування, це може бути добре поводитись весь тиждень і "обдурити" один-два рази на тиждень. Але коли ми намагаємось схуднути, потрібно бути трохи більш обмежувальним і уникати давати собі більше, ніж один «безкоштовний прийом їжі» на тиждень. Пам’ятайте: якщо ви дотримуєтеся дієти наполовину, ви отримаєте половину результатів.
• Ви не займаєтесь спортом: фізичні вправи необхідні для схуднення! Багато разів ми можемо почати худнути лише завдяки правильній дієті. Але коли ми доходимо до точки застою, важливо прийняти режим фізичних навантажень, принаймні три рази на тиждень. Так само, іноді ми можемо схуднути, виконуючи лише фізичні вправи (без плану харчування), але рано чи пізно настане точка застою, і важливо буде прийняти дієту.
• Ви продовжуєте виконувати той самий розпорядок дня: тіло звикає до режиму їжі та фізичних вправ. Важливо змінювати свій раціон та займатися спортом принаймні кожні шість тижнів, щоб продовжувати бачити результати. Якщо ви звикли робити серцево-судинні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, танці або плавання, спробуйте додати якісь зміцнюючі вправи, такі як вага або пілатес. Якщо ви вже звикли виконувати зміцнюючі вправи, такі як тренажерний зал або гирі, збільште вагу, яку використовуєте, щоб продовжувати кидати виклик своєму тілу, щоб спалювати жир, і продовжуйте свою втрату ваги або яку б мету ви не ставили перед собою.
Нарешті, я рекомендую вам відвідати фахівця, щоб переконатися, що ваш раціон харчування та фізичні вправи адекватні. Персоналізована дієта допомагає ефективно і надійно схуднути, не представляючи дефіциту поживних речовин і не піддаючи здоров’ю ризик.